Lisäaineiden käyttö urheilussa antaa sinun poistaa kehon rasvaa ja lisätä kehon kestävyyttä harjoittelun aikana. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka ottaa elkararnitiinia ja mitä vasta-aiheita on lääkkeen käytössä.
Mikä on L-karnitiini, sen toimintaperiaate
L-karnitiini on aminohappo, jota ihmiskeho voi tuottaa pieninä määrinä. Ihmisille, jotka harjoittavat lenkkeilyä, erittyvän aineen luonnollinen määrä ei riitä, joten monet urheilijat käyttävät erityisiä ravintolisiä sen sisällön kanssa.
Lääke osallistuu aineenvaihduntaan, kiihdyttää niitä ja muuntaa rasvan energiaksi fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi.
L-karnitiinikomponentin toiminta perustuu rasvahappojen kulkeutumiseen mitokondrioihin, polttamalla niitä edelleen ja muuttamalla ne energiaksi.
Lisäaineen edut
Komponentilla on suuri vaikutus kehoon, L-karnitiinin avulla urheilijat voivat saada lihasmassaa ja tarvittaessa poistaa ylipainon.
On tarpeen korostaa seuraavia aineen hyödyllisiä ominaisuuksia:
- sydämen lihaksen ja verisuonten vahvistaminen. Aine poistaa haitalliset yhdisteet kehosta, estää verihyytymien muodostumisen ja normalisoi sydänlihaksen työn;
- voit vähentää painoa, aktivoida rasvojen hajoamisen ja normalisoida aineenvaihduntaa kehossa;
- henkilön stressaavan tilan ehkäisy;
- lisääntynyt aivotoiminta ja muisti;
- fyysinen kestävyys kasvaa;
- näkö normalisoituu;
- solujen kyllästyminen hapella;
- immuniteetin suojaavien ominaisuuksien lisääminen.
Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa huumeiden kulutuksen sääntöä.
Kroonisia sairauksia sairastaville ihmisille L-karnitiinin käyttöä ei suositella. Tällaisia sairauksia ovat:
- epilepsia;
- diabetes;
- kilpirauhasen sairaudet.
Lääkettä ei myöskään käytetä raskauden ja lapsuuden aikana.
Kuinka ottaa el karnitiini ennen juoksua?
Aineen annostus riippuu suurelta osin tuloksista, jotka henkilö haluaa saavuttaa. Ihmisille, jotka harjoittavat säännöllisesti lenkkeilyharjoituksia, on suositeltavaa käyttää L-karnitiinia ennen harjoittelun aloittamista. Aineella voi olla erilaisia muotoja, jotka on myös otettava huomioon hakuprosessissa.
Nestemäisessä muodossa
Nestemäinen muoto on yleisin. Nestemäisessä muodossa aine alkaa toimia nopeammin ihmiskehossa, joten monet valmentajat suosittelevat tämän tyyppisen lisäaineen käyttöä ennen kilpailua.
Ota L-karnitiini 20 minuuttia ennen oppitunnin alkua. Juoksijoita kehotetaan kuluttamaan 15 ml ennen harjoittelua ja 5 ml kolme kertaa päivässä, jos he eivät käytä liikuntaa.
Nestemuodon haittana on säilyvyys pakkauksen avaamisen jälkeen. Hyvin usein lääke nestemäisessä muodossa on siirapin muotoinen ja sisältää lisäkomponentteja, jotka annosta suurentamalla voivat aiheuttaa pahoinvointia ja epämukavuutta.
Tabletteina tai jauheena
Lisäosa voi olla kapseleina tai tabletteina. Tämän tyyppinen aine on mukavin käyttää. Kapselivalmiste sisältää lisäaineita sekä 250 mg vaikuttavaa ainetta.
Juoksun aikana ota 1-2 kapselia 50 minuuttia ennen istunnon alkua. Kapseleissa oleva aine imeytyy elimistöön hitaasti. Jos oppituntia ei anneta, 50 mg: n annos jaetaan kahteen annokseen, kukin yksi tabletti.
L-karnitiini on paljon harvinaisempaa jauheessa. Aineesta käytetään cocktaileja. Aine liukenee makeaan mehuun ja on humalassa. Annos on 1 gramma 20 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Tapauksissa, joissa suunnitellaan pitkäaikaisia kilpailuja, annos voidaan nostaa 9 grammaan päivässä.
Kuinka kauan voit käyttää lääkettä?
Mitä tahansa L-karnitiinin muotoa käytetään enintään 1,5 kuukautta. Ylimääräinen annos ei useimmiten näytä sivuvaikutuksia, mutta riippuvuutta voi esiintyä. Lisäksi kofeiinia sisältäviä tuotteita ei kuluteta ravintolisän käytön aikana.
Runner-palaute täydennyksestä
Käytän lääkettä nestemäisessä muodossa juuri ennen kilpailua. Toiminta tapahtuu 5-10 minuutissa, lisää energiaa ilmestyy ja etäisyyksien kestoa voidaan lisätä.
Andrew
Juoksen pitämään kunnossa. Kun käytin L-karnitiinia, menetti paino ja sain voimaa lisäharjoituksiin. Aine ei aiheuta sivuvaikutuksia, mutta se on välttämätöntä tehdä diagnoosi ennen käytön aloittamista.
Marina
Lisäaineen käyttöä käytetään säännölliseen harjoitteluun, kun keho ei enää pysty selviytymään kuormituksesta yksin. Juon valmiste kapseleissa, joissa on makeaa vielä vettä.
Maxim
Olen juossut yli kahden vuoden ajan, olen aina vastustanut erilaisia lisäravinteita, mutta äskettäin aloin käyttää L-karnitiinia, vaikutus ilmenee nopeasti, energiaa ja kestävyyttä lisätään pitkiä matkoja. Tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä käydä säännöllisesti harjoittelussa ja noudattaa ruokavaliota, jonka tulisi koostua pääasiassa proteiiniruokista.
Andrew
Valmentaja neuvoi minua täydentämään, käytän 5 ml kolme kertaa päivässä. Ennen harjoittelua annos kaksinkertaistuu, mikä antaa sinun harjoittaa kaksitilassa. Käyttämällä lisäksi toista ainetta Omega-3, tämän yhdistelmän avulla voit saavuttaa kaksinkertaisen tuloksen. Kuukauden kurssin jälkeen on tarpeen pitää vähintään 2-3 kuukauden tauko, jotta riippuvuus ei ilmestyisi.
Igor
L-karnitiinin käyttö antaa sinun palautua liikunnan jälkeen ja muuttaa kehon rasva energiaksi. Juoksijat käyttävät ainetta ylimääräiseen kestävyyteen, erityisesti pitkän matkan harjoittelun aikana.
Svjatoslav
Lääkkeen tehokkainta käyttöä pidetään välittömästi ennen harjoittelua, muina päivinä annos puolitetaan tai jaetaan pieniin annoksiin koko päivän ajan. On myös tarpeen huomata lääkkeen puute, joka pitkäaikaisessa käytössä aiheuttaa yleensä suuren ruokahalun ja jano.
