Anaerobinen metabolinen kynnys (tai anaerobinen kynnys) on yksi tärkeimmistä käsitteistä urheilumenetelmissä kestävyyslajeihin, mukaan lukien juoksu.
Sen avulla voit valita optimaalisen kuormituksen ja tilan harjoittelussa, rakentaa suunnitelman tulevaa kilpailua varten ja lisäksi määrittää testin avulla juoksijan urheiluharjoituksen. Lue tästä materiaalista, mikä on TANM, miksi se on mitattava, josta se voi laskea tai kasvaa, ja kuinka mitata TANM.
Mikä on ANSP?
Määritelmä
Anaerobinen kynnys on yleensä useita määritelmiä, samoin kuin sen mittausmenetelmät. Joidenkin raporttien mukaan ANSP: n määrittämiseen ei kuitenkaan ole yhtä oikeaa tapaa: kaikkia näitä menetelmiä voidaan pitää oikeina ja soveltuvina vain eri tilanteissa.
Yksi ANSP: n määritelmistä on seuraava. Anaerobisen aineenvaihdunnan kynnys — tämä on kuormituksen voimakkuustaso, jonka aikana laktaatin (maitohappo) pitoisuus veressä kasvaa voimakkaasti.
Tämä johtuu siitä, että sen muodostumisnopeudesta tulee suurempi kuin käyttöaste.Tämä kasvu alkaa yleensä laktaattipitoisuudella, joka on yli neljä mmol / l.
Voidaan myös sanoa, että TANM on raja, jossa tasapaino saavutetaan mukana olevien lihasten maitohapon vapautumisnopeuden ja sen käyttöasteen välillä.
Anaerobisen aineenvaihdunnan kynnysarvo vastaa 85 prosenttia maksimisykkeestä (tai 75 prosenttia maksimaalisesta hapenkulutuksesta).
TANM-mittayksiköitä on paljon, koska anaerobisen aineenvaihdunnan kynnys on rajatilatila, sitä voidaan luonnehtia eri tavoin.
Se voidaan määritellä:
- voiman kautta,
- tutkimalla verta (sormesta),
- syke (pulssi) arvo.
Viimeinen menetelmä on suosituin.
Mitä varten se on?
Anaerobista kynnystä voidaan nostaa ajan myötä säännöllisesti. Laktaattikynnyksen ylä- tai alapuolella liikuttaminen lisää kehon kykyä erittää maitohappoa ja selviytyä myös suurista maitohappopitoisuuksista.
Raja nousee urheilun ja muun toiminnan myötä. Tämä on perusta, jonka ympärille rakennat harjoitusprosessisi.
ANSP: n arvo eri urheilulajeilla
ANSP: n taso eri tieteenaloilla on erilainen. Mitä enemmän kestävyysharjoitteluja lihakset ovat, sitä enemmän ne imevät maitohappoa. Niinpä mitä enemmän tällaiset lihakset työskentelevät, sitä korkeampi TANM: ää vastaava pulssi on.
Keskimääräiselle ihmiselle ANSP on korkea hiihtäessä, soutuessa, hieman matalampi juoksun ja pyöräilyn aikana.
Se on erilainen ammattilaisurheilijoille. Esimerkiksi, jos kuuluisa urheilija osallistuu hiihtoon tai soutuun, hänen ANM (syke) on tässä tapauksessa matalampi. Tämä johtuu siitä, että juoksija käyttää niitä lihaksia, jotka eivät ole niin koulutettuja kuin kilpailuissa.
Kuinka mitata ANSP: tä?
Conconi-testi
Italialainen tiedemies, professori Francesco Conconi, kehitti vuonna 1982 kollegoidensa kanssa kollegoidensa kanssa menetelmän anaerobisen kynnyksen määrittämiseksi. Tätä menetelmää kutsutaan nyt nimellä "Konconi-testi", ja sitä käyttävät hiihtäjät, juoksijat, pyöräilijät ja uimarit. Se tehdään sekuntikellolla, sykemittarilla.
Testin ydin koostuu reitillä toistetuista matkasegmenteistä, joiden aikana intensiteetti kasvaa vähitellen. Segmentille tallennetaan nopeus ja syke, minkä jälkeen laaditaan kaavio.
Italialaisen professorin mukaan anaerobinen kynnys on juuri siinä pisteessä, jossa nopeuden ja sykkeen suhdetta heijastava suora viiva poikkeaa sivulle muodostaen siten "polven" kaavioon.
On kuitenkin huomattava, että kaikilla juoksijoilla, etenkin kokeneilla, ei ole tällaista mutkaa.
Laboratoriotestit
Ne ovat tarkimpia. Veri (valtimosta) otetaan harjoituksen aikana lisääntyvällä voimalla. Aita tehdään puolen minuutin välein.
Laboratoriossa saaduissa näytteissä määritetään laktaattitaso, jonka jälkeen piirretään kaavio veren laktaattipitoisuuden riippuvuudesta hapenkulutuksen nopeudesta. Tämä kaavio näyttää lopulta hetken, jolloin laktaattitaso alkaa nousta jyrkästi. Sitä kutsutaan myös laktaattikynnykseksi.
On myös vaihtoehtoisia laboratoriotestejä.
Kuinka ANSP eroaa eri harjoittelijoiden keskuudessa?
Yleensä mitä korkeampi tietyn henkilön koulutustaso on, sitä lähempänä hänen anaerobisen kynnyspulssinsa maksimipulssiinsa.
Jos otamme kuuluisimmat urheilijat, mukaan lukien juoksijat, heidän TANM-pulssi voi olla hyvin huomattavan lähellä tai jopa yhtä suuri kuin suurin pulssi.
