Oikea ja tarkemmin sanottuna hyödyllinen juoksu on koko tiede. Omilla kaavoilla, indikaattoreilla ja kaavioilla. Monet ihmiset lopettavat urheilun puolivälissä väärän valmistelun ja fyysisen kunnon yliarvioinnin vuoksi.
Tarkin tapa selvittää kehosi kyvyt ovat laboratoriotestit, mutta tämä on kallis vaihtoehto, eikä sitä tuskin tarvita harrastajille. Urheilulaskimet voivat olla vaihtoehto.
Miksi tarvitset juoksevia laskimia
Näiden työkalujen päätarkoitus on kätevä, matemaattisesti tarkka tiettyjen indikaattorien laskenta oikean harjoittelusuunnitelman laatimiseksi. Lisäksi ne auttavat ymmärtämään, mitä tuloksia voidaan odottaa.
Urheilufysiologit toistavat tehokkaista harjoituksista vasta määritettyään heidän urheilumuodon, jonka perusteella voi työskennellä intensiivisesti itsessään. Jos et kuuntele kehoasi, vaan yksinkertaisesti uupuu sitä juoksemalla, se voi lopulta vahingoittaa terveyttäsi.
Laskentaperiaate
Alkuvaihe on yleensä kävely useita juoksuja. Muutaman viikon kuluttua voit siirtyä kevyeen juoksuun. Tässä vaiheessa on mahdollista aloittaa harjoituspäiväkirjan seuraaminen harjoittelun etenemisestä, ja sitten apuun tulee laskin, joka auttaa sinua järjestämään tiedot, jotta päätäsi voidaan säästää monista numeroista. Työn algoritmi on suunnilleen sama jokaiselle laskimelle, arvot ovat erilaiset.
Perusmäärät ovat aika, matka ja nopeus. Kun vain kaksi indikaattoria tiedetään, tietokone löytää kolmannen. Sovellukset ovat saamassa suosiota, eivätkä ne vain näytä lopputulosta, vaan antavat myös suosituksia jatkotoimiksi.
Kehittäjät menivät pidemmälle ja täyttivät gadgetin erilaisilla uusilla tuotteilla. Esimerkiksi, kun lataat sen puhelimeesi, sovellus antaa äänimerkin, kun suositeltu vauhti ylittyy, toinen muistuttaa ajasta, jonka olet suunnitellut juoksulle.
Käynnissä olevat laskimet
Vdot-laskin
Sovellus luotiin auttamaan paitsi aloittelevia juoksijoita myös harjoittelemaan jatkuvasti parantamaan VO2 max -arvoa. Hapen kulutus on tärkeä tekijä urheilijoille, ja sen avulla on mahdollista ymmärtää, kuinka vähäinen suorituskyky on.
Täytettävissä on useita soluja:
- ajettu matka
- käytetty aika
Laskelma osoittaa VDOT-kertoimen, jonka perusteella voit A. A. Lityardin menetelmällä määrittää juoksunopeutesi ja harjoitteluintensiteettisi.
Kevyestä lenkistä lämpenemiseen ja juoksemiseen rajaan asti motivaation avulla kehon kyvyn parantamiseksi. Kun tiedät tämän indikaattorin, voit laatia oikein lenkkisuunnitelman aerobista profiiliasi varten.
Marco
Laskin niille, jotka haluavat voittaa maratonin negatiivisilla jakotaktiikoilla ja kiihdyttävät matkan loppua kohti. Laskentaa varten sovellus kysyy edellisen maratonin tai 10 km: n matkan kilpailukykyisessä ajassa. Seurauksena on juoksunopeuden täydellinen sommittelu, syke jokaiselle juoksuaikakilometrille.
On syytä muistaa, että lopullisissa luvuissa ei oteta huomioon tienpintaa ja sääolosuhteita. Ei sovellu aloitteleville juoksijoille, koska hyödykkeen tulisi olla vaikeita lämmitystuloksia ja niiden matkojen aikaa, joille jotkut valmistautuvat kuukausia.
McMillan juoksu
Laskin tarjoaa mahdollisuuden täyttää solut etäisyydellä ja ajalla. Tulokset on esitetty taulukossa eri etäisyyksiltä. Valitsemalla sarakkeesta harjoitteluvaiheet näet myös juoksunopeuden laskennan. Ominaisuus ei ole temponumero, vaan alue. Helppo käyttää, selitykset ovat yksityiskohtaisia, arvot ovat kaikkien saatavilla.
Suorita vauhdin muunnos
Varustettu erilaisilla vaihtoehdoilla, joita muut laskimet eivät voi käyttää, esimerkiksi laskea kaloreita. Laskin laskee vauhdin etäisyyden ja ajan perusteella.
Suunnitelma näyttää sekä mailia että kilometriä. Kokeneet juoksijat käyttävät tätä sovellusta harvoin, kutsumalla sitä ylikylläisiksi "herkkuiksi", viitaten siihen, että vauhti voidaan laskea käyttämällä tavanomaisia sovelluksia.
Companion laskimet
Tahti, aika, vaiheet ovat vain muutama indikaattori, jotka eivät muodosta kokonaiskuvaa. Samalla juoksu eliminoi ylimääräiset kalorit, parantaa aineenvaihduntaa jne. Omia tilastoja varten on luotu oheisohjelmia.
Kalorilaskin
Sportswiki on kehittänyt tämän laskimen painon nousulle ja laihdutukselle. Suurin osa laihtumiskokemuksista johtuu virheellisistä kalorilaskelmista. Järjestelmä toimii seuraavasti, valitse kiinnostavat tuotteet tuotetaulukosta, syötä syötettyjen ruokien grammat ja selvitä aterian kaloripitoisuus.
Miehillä ja naisilla päivittäinen saanti on erilainen. Jos haluat lihoa, lisää kerran viikossa ruokavalioon 200-300 kaloria normin yläpuolella ja tarkastele dynamiikkaa, jos tavoitteena on laihtua, toimet ovat kääntäen verrannollisia.
Urheilulaskimet
Lukuisat resurssit auttavat urheilijaa seuraamaan suoritustaan, kehittämään henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman, ruokavalion. Oletetaan, että laskin laskee aineenvaihdunnan tai vähärasvaisen ruumiin massan ja muiden.
BMI-laskin
Näyttää ruumiinpainon ja pituuden suhteen määrittämällä onko ylipaino vai päinvastoin. Lähtökohtana on tutkijan A.Kvettelet: ihmisen paino (kg: na mitattuna) / henkilön pituus (metreinä mitattuna), neliö. Saatu tulos tulkitaan taulukon mukaan, joka luokittelee poikkeama-alueet. Yli 65-vuotiaille ja alle 18-vuotiaille sekä ammattilaisurheilijoille on joitain laskuvirheitä.
Laskimien luomisen jälkeen voitiin monipuolistaa juoksuja ja mukauttaa harjoittelusuunnitelmaa yksilölliset kyvyt huomioon ottaen. Parempi suorituskyky puhuu sovellusten tehokkaasta käytöstä ja oikeasta strategiasta, jolla on varmasti positiivinen vaikutus terveyteen.
