Tennarit ovat välttämätön laite lenkkeilyyn tai muihin urheilulajeihin. Urheiluvaatteiden rakastajat käyttävät mieluummin niitä kenkinä joka päivä.
Muodikkaiden, kauniiden lenkkarien ostaminen ja juokseminen ei riitä. Sinun on myös tiedettävä, miten ne kiinnitetään oikein mukavuuden vuoksi harjoittelun tai levon aikana, jotta et vahingoittaisi jalkojasi ja saavuttaisi tavoitteesi. Tällaista tietoa tarvitaan paitsi aikuisurheilijoille myös tavallisille ihmisille ja lapsille.
Nauhatyypit
Kengännauhat ovat tyypillisen pituisia köyden osia, jotka on suunniteltu kiinnittämään jalka kenkään. Ne pujotetaan tuotteen reikien läpi niin, että se ei luiskahdu jalasta. Päät ovat muniaisia, pitsiä pitkin reunoja, ne tunkeutuvat kätevästi kengän reikään ja estävät köyden irtoamisen.
Nauhojen tyypit:
- Luonnollinen. Valmistettu luonnonkuiduista: nahka tai pellava.
Plussa: sitoa hyvin, pidä nauhaa pitkään. Ne pestä hyvin.
Miinus: lyhyt käyttöikä, menettävät ulkonäön nopeasti nopean hankauksen vuoksi. Likaantuu nopeasti.
- Synteettinen. Valmistettu kestävistä synteettisistä kuiduista: polyuretaani, polyesteri.
Plussa: kaunis ulkonäkö ja pitkä käyttöikä. Älä kastu, kestää likaa.
Miinus: pidä nauhaa heikosti liukkauden läpi, mikä voi johtaa putoamiseen.
Molempien tyyppisten haittojen poistamiseksi on keksitty useita kodintempputyyppejä:
- Tekstiiliköysien liukkauden poistamiseksi hiero ne ohuella kumiliimalla.
- Luonnollisten tuotteiden kastumisen estämiseksi ne voidaan hieroa pienellä parafiiniöljyllä.
Lisäksi on nauhoja, joissa on tasaiset ja pyöreät osat. Litteä pitsi on helpompaa sitoa. Pitsi ei saa vahingoittaa kenkiä eikä hankaa vartaloa. Kannattaa ottaa pois lenkkarit, joissa on sitomattomat nauhat.
Miksi on tärkeää kiinnittää lenkkarisi oikein?
Syyt siihen, miksi on tärkeää kiinnittää kengät oikein, ovat yksinkertaisia ja loogisia:
- Varmista juoksu tai kävellessäsi turvallisuus kiinnittämällä jalka kenkään nauhalla. Raajan ei pitäisi roikkua, mutta ahtauden tunne ei ole hyväksyttävä.
On tärkeää opettaa lasta jo lapsuudesta lähtien sitomaan kengännauhat oikein, koska se suojaa häntä tarpeettomilta vammoilta ja lisää itsetuntoa ikäisensä keskuudessa.
- Vältä putoamisia ja vammoja aktiivisen liikkeen aikana kiinnittämällä kengät oikein. On mahdollista, että nauhat voivat irrota ja tuoda kielteisiä seurauksia. Tätä varten kannattaa oppia luotettavien tekniikoiden hienot puolet: käytä lisäreikiä (jos sellaisia on) turvalliseen kiinnitykseen tai käytä erityistä kaksoisliukuvaa solmua.
Kaksinkertaista lipsahdus solmua käytetään sitomaan synteettisiä nauhoja niiden liukkauden vuoksi. Estää irtoamisen liikkeen aikana, helposti irti.
Ennen juoksemista kannattaa tarkistaa nauhoituksen mukavuus ja luotettavuus, taivuttaa varpaat, nojata kantapääsi ja nostaa varpaillesi.
Nauhoituksen ominaisuudet erityyppisille jaloille
On yli 50000 tapaa sitoa kengännauhasi. Pohjimmiltaan ne keksittiin erilaisille näyttelyille, joissa pidettiin ylimääräisen nauhoituksen ystäviä. Jotkut vinkit ovat olleet hyödyllisiä ihmisille, jotka harjoittavat urheilua, jolla on erilainen jalkarakenne.
Oikein sidotut jalkatyyliset lenkkarit pitävät jalan mukavassa asennossa, mutta myös estävät varpaiden tulevan muodonmuutoksen ja luiden kasvainten ilmestymisen.
Kapea jalka
Tällaisen jalan ongelma on, että kun olet ostanut urheilukengät, on liiallisen vapauden tunne. Näin ollen jalka roikkuu, saat nyrjähdyksiä tai sijoiltaan. Nauhaa nauhat mahdollisimman tiukasti, kiinnitä jalka koko pituudelta siksakilla päällekkäin.
Tällaisella jalan fysiologialla nauhoitus ei aina pelasta. Uloskäynti: laita sukat tiukemmin. Jalka hikoilee, mutta ei satuta.
Leveä jalka
Niille, joilla on tällainen fysiologinen ominaisuus, on vaikeaa harjoittelun aikana. Ajon lopussa jalka alkaa satuttaa paljon johtuen raajojen lisääntyneestä turvotuksesta rasituksen jälkeen. On syytä käyttää oikeaa nyöritysmenetelmää epämukavuuden välttämiseksi liikkeen aikana tai lopussa.
- Ristiin nauhoitus. Kiristä narut löysemmin varpaaseen kuin yläosaan. Anna keskellä harjoittelua nauhat liukastua hieman, koska jalka on väsynyt ja hieman turvonnut.
- Vedä johto kahteen tai kolmeen reikään samalla puolella pitämättä niitä päällekkäin, ja siirry sitten siksak-risteyksiin. Siksi jalkaa ei puristeta eikä kenkiä pääse irti jalasta.
Erittäin korkea nousu
Korkea jalka auttaa pehmentämään jalkaa iskuilta laskeutumisen aikana. Väärin kiinnitetyissä kengissä puolen tunnin intensiivisen liikunnan jälkeen jalka muuttuu tunnottomaksi ja alkaa satuttaa.
Voit välttää tämän, jos:
- Levitä suora nauhoitustyyppi. Liitä reikäparit vaakasuoraan ompeleilla, siirtymällä alhaalta ylös. Ompeleet ovat pitkiä ja jalkaan kohdistuva paine on minimaalinen. Jalka on hyvin kiinnitetty.
Suoratyypillä voit leikata nauhat erittäin nopeasti ja kätevästi jalavammojen sattuessa.
- Poikittaisen nauhoituksen vastaanotto, jossa ohitetaan rinnakkain jalkapöydän alueella. Luotettava tapa pitkäaikaiseen harrastamiseen paitsi lenkille, myös kuntosalilla.
Leveä varvas - kapea kantapää
Juoksun aikana kantapää alkaa liukastua kenkään, hankauksesta tuntuu epävakautta ja kipua.
Tämäntyyppisellä jalalla nauhoja ei voida yksinkertaisesti kiristää, jalka alkaa tuntua ja satuttaa.
- Nauhoitus tulee aloittaa kengän keskiosasta kahdella nauhalla samanaikaisesti ristiliikkeissä: yksi naru liikkuu ylös, toinen alas. Molemmilla puolilla on jouset. Alempi nauhoitus on heikompaa ja ylempi nauha tiukempi.
Tätä menetelmää varten voit käyttää kahta narutyyppiä: pohja synteettistä, se kiristyy löyhemmin; ja luonnollista yläosalle.
- Normaali päällekkäisyys. Kiristä polun alussa löysästi, ja voit muuttaa siksakkeja ketjuttamalla jalan leveän osan reikien väliin yhdensuuntaisesti ja kiristämällä lähemmäksi yläosaa.
Urheilupelien saaminen ei riipu pelkästään halusta ja mielialasta, vaan myös varusteista. Käytännössä oikeat ja mukavat kengät lisävarusteineen - nauhoilla on 100% rooli mukavassa juoksussa.
Kehon henkilökohtaisten fysiologisten ominaisuuksien analysointi ja tieto kenkien, nauhojen oikeasta valinnasta sekä niiden käytöstä lisäävät paitsi tehokkuutta myös tekevät urheilutoiminnasta rentoutumista ja nautittavaa harrastusta.
Tietämättä jalkojasi voit käytännössä tarkistaa yhden tai toisen nauhoitusmenetelmän toiminnot ja valita mukavimman harjoittelutavan pelkäämättä seurauksia. Sinun tulisi aina kuunnella kehoasi, se kertoo mukavuudesta tai epämukavuudesta kaikissa tilanteissa.
