Urheilulääkärit ja tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että ihmiskehon kyky lisätä nopeutta on vihdoin saavuttanut rajansa, ja uudet tiedot ovat mahdollisia vain laittomien huumeiden avulla. Mutta kaikki eivät kuitenkaan ole samaa mieltä tästä johtopäätöksestä. Kuka on oikeassa? Ja millaista juoksunopeutta ihminen tarvitsee?
Ihmisen nopeuteen vaikuttavat tekijät
Juoksunopeus on olennainen osa urheilija-urheilijan harjoittelua ja kilpailutoimintaa. Mutta edes jokapäiväisessä elämässä mahdollisuus käyttää nopeusominaisuuksiasi ei ole suinkaan turha.
Henkilön nopeus riippuu seuraavista tekijöistä:
- valmiusaste;
- askelpituus;
- vauhti;
- etäisyys.
Maksimi suorituskyky on tyypillistä sprinttietäisyydelle. Pitkillä ja keskisuurilla etäisyyksillä ne ovat paljon pienempiä, ja pääpaino on kuorman tasaisessa jakautumisessa. Rauhallinen, kiireetön terveysjuoksu tuo keholle maksimaalisen hyödyn.
Ihmisen juoksunopeus
Keskiverto
Aikuisen keskinopeus on 16-24 km / h. Mutta ero suorituskyvyn välillä vain säännöllisesti harjoittavan ja korkeasti koulutetun urheilijan välillä on erilainen eri etäisyyksillä, esimerkiksi:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Siten hallitsee tulos, joka on saavutettava.
Enimmäismäärä
Suurimmat nopeusindikaattorit - 36-44 km / h henkilö kehittyy lyhyellä matkalla. Sen saavuttamiseksi tarvitaan usein jalan kosketusta tukeen, kun lentovaihe lyhenee, tavaratilan oikea kallistuminen ja liikkeiden koordinointi.
On tekijöitä, jotka määrittävät enimmäisnopeuden biologisen rajan:
- jalan iskuvoima pintaan;
- jalka koskettaa maata;
- lihassyiden supistumisnopeus;
- hapen puute.
Kuinka nopeasti lihaskuidut supistuvat, määrittää nopeuden, jolla työntövoima voidaan kohdistaa juoksumatolle.
Tutkijat ehdottavat, että lihaskuitujen supistumisen ollessa suurin henkilö pystyy saavuttamaan 65 km / h. Tällaisen indikaattorin saavuttaminen merkitsee kuitenkin akuuttia hapenpuutetta ja erittäin voimakasta fyysistä aktiivisuutta.
Ennätys
Sen jälkeen kun suurin nopeus oli vahvistettu vuonna 1912 Tukholman olympialaisissa (Donald Lippincot - 10,6 sekuntia), se on kasvanut vain 1,02 sekunnilla. Ennätys kuuluu tällä hetkellä Jamaikan sprinterille Usain Boltille - 44,72 km / h.
Tämä indikaattori saavutettiin vuonna 2009 Berliinin MM-kisoissa 100 m kilpailussa, jonka hän läpäisi 9,58 s. Usain Bolt on myös ennätys 200 m - 19,19 sekunnissa. (2009) Ja 400 metrin etäisyydellä ennätys on Weide van Niekerk - 43,03 sekuntia. (2016)
Nopeuden osoittimet tietyillä etäisyyksillä
Harjoittelussa urheilijat näyttävät yleensä vain 70% suurimmasta nopeudestaan. Ammattilaisurheilijan suorituskyky on keskimäärin seuraava:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Mitä nopeutta sprinteri kehittää?
Sprintti juoksu on nopeinta ja vaikeinta kaikentyyppisistä juoksuista. Ihmiskeho työskentelee kykynsä rajoissa ja hapen puutteessa. Sprinterillä on oltava erinomainen liikkeiden koordinaatio, korkea kestävyys ja täydellinen juoksutekniikka.
Ensimmäinen levy kirjattiin vuonna 1912, ja tärkeimmät virstanpylväät ovat seuraavat:
- 10,6 sekuntia - amerikkalainen pikajuoksija Donald Lippincot Tukholman vuoden 1912 olympialaisissa;
- 9,95 sekuntia - Amerikkalainen yleisurheilija Jim Hines juoksi vuonna 1968 olympialaisissa Mexico Cityssä 100 metriä alle 10 sekunnissa;
- 9,58 sekuntia - Jamaikan urheilija Usain Bolt asetti modernin 100 metrin ennätyksen vuonna 2009.
Nopeuden osoittimet keskipitkällä ja pitkällä etäisyydellä
Juoksu keskipitkillä matkoilla - 800-3000 m. - toisin kuin pitkät, nopeammat ja lyhyemmät. Tässä muodossa tärkeintä on valita optimaalinen nopeus käyttämällä erilaisia juoksutekniikoita matkan kussakin vaiheessa säilyttäen samalla voimaa viimeistelykiihdytykseen.
Pitkillä matkoilla - 5000-30000 m. Ja maratonissa kestävyys on tärkein menestystekijä. Voimat on jaettava tasaisesti etäisyydelle, ottaen huomioon voimavara loppukiristystä varten.
Kokeneen ja aloittelevan juoksijan liikkumisnopeus on erilainen:
- 20 km / h - keskipitkällä etäisyydellä;
- 16-17 km / h - koulutetulle urheilijalle pitkillä matkoilla.
Suositeltu liikunnan intensiteetti lenkille
Terveys lenkkeily on yksinkertaisin, edullisin ja massiivinen. Polun tämäntyyppiseen liikuntaan pitäisi alkaa yksinkertaisella kävelyllä. Jos fyysinen kunto sallii, aloita lenkkeily, joka ylittää hieman aktiivisen kävelyn.
Liikkuessasi voit siirtyä vaiheeseen palauttaen hengityksen. Nopeus ei ole tässä tärkeä, tärkeintä on, että tunnet sisäistä mukavuutta. Joustava juoksu on enemmän energiaa kuluttavaa. Paine ja syke on säännöllisesti kirjattava laitteilla.
Optimaalinen nopeus lenkille on siis:
- 6-9 km / h - lenkillä;
- jopa 12 km / h - joustavalla juoksulla.
Juoksu on ilo ja erittäin terveellinen tapa, joka antaa sinulle hyvän mielialan ja elinvoiman. Liikkeen aikana ylimääräiset kalorit poltetaan, kaikki lihakset toimivat pitämällä kehon hyvässä kunnossa. Juokseva henkilö on mielenkiintoinen, hän näyttää hyvältä ja houkuttelevampaa vastakkaista sukupuolta kohtaan.
Tällä tavoin:
- pikajuoksussa tärkeintä on suurin nopeus, täydellinen tekniikka ja kestävyys;
- juokseminen keskipitkillä ja pitkillä matkoilla vaatii fyysistä kuntoa ja kestävyyttä;
- lenkkeilyssä säännöllisyys on tärkeää. Aloita lenkkeily, seuraa sykettäsi ja verenpainettasi, ja jos indikaattorit ovat normaaleja, mene joustavaan juoksuun.
Minkä tyyppistä juoksua harrastatkaan, älä kiirehdi välittömästi ennätysten asettamista. Tarkista terveytesi, fyysinen kestävyytesi. Ja juokse terveydellesi!
