Ihmisen anatomian ymmärtäminen on yksiselitteisesti välttämätöntä tietoa jokaisesta urheilijasta kurista ja pätevyydestä riippumatta. Tämä on tarpeen heidän toimintansa ymmärtämiseksi paremmin harjoittelun aikana ja mahdollisuuden parantaa tulosta.
Tietyillä aloilla tietyt lihasryhmät ovat kuitenkin tärkeämpiä. Esimerkiksi lenkillä tulisi keskittyä jalkojen rakenteen ja toiminnan tutkimiseen - sinun on tiedettävä jokaisesta lihaksesta erikseen. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti ainoa lihas ja miten sitä treenataan.
Mikä on ainoa lihas?
Ensinnäkin se on yksi urheilijan tärkeimmistä työkaluista. Juoksu, hyppy, taistelulajit ja muut urheilulajit vaativat hyvin kehittyvän ainoan lihaksen. Selvitetään se paremmin.
Anatominen rakenne
Ainoa lihas sijaitsee suoraan hauislihaksen alla. Fibulaan kiinnitettynä se on leveä, tasainen muoto.
Se käyttää Achilles-jäntää muodostaakseen yhteyden vasikan lihakseen. Kun jalka on suoristettu, se ei ole näkyvissä - se ilmestyy, kun jalka on taivutettu, nostettu varpaan.
Pohjallisen lihaksen toiminnot
Ainoa lihas on vastuussa jalan jatkamisesta pohjaa kohti. Se ilmenee juoksemisessa, kyykyssä, hyppyissä. Se toimii pääsääntöisesti yhdessä gastrocnemius-lihaksen kanssa - kuorma jakautuu niihin.
Esimerkiksi hyppyn alussa, kun jalat ovat taivutettuina polvilleen ja varpaalla ja jalkojen suoristuksella tapahtuu ensimmäinen työntö, mukana on ainoa lihas; kun jalat on suoristettu, vasikkaa alkaa käyttää. Näin ollen ainoa lihas on vastuussa kuormituksesta jalkojen suoristamisen yhteydessä.
Kipu harjoituksen aikana
Ainoa lihaksen epämiellyttävien tuntemusten esiintymiselle on useita syitä, mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen asia - voimakas kipu. Hän ei salli helppoa juoksemista, kävelyä. Joten mikä aiheuttaa tämän tuskan?
Kivun syyt
Ainoa lihas suorittaa seuraavat toiminnot:
- Nilkan jatke
- Lihasten laskimopumpun toiminta
Näiden toimintojen rikkominen johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, mutta lisää siitä myöhemmin. Mistä syistä T menee tänne
Tärkeimmät nivelpidennyksen toimintahäiriöt ovat seuraavat:
- Lihaksen liiallinen rasitus raskaan liikunnan aikana harjoittelun tai jokapäiväisen elämän aikana
- Ulkopuolisten tekijöiden aiheuttamat ainoan lihaksen vammat
Ensimmäisessä kohdassa kaikki on hyvin selvää, mutta entä toinen? Vammoja voi aiheuttaa esimerkiksi loukkaantuminen taistelulajien harjoittelussa - iskut sääreen ja muihin tai onnettomuuksien ja muiden tilanteiden aikana.
Yleensä ulkopuolelta aiheutuneet vammat. Molemmissa tapauksissa esiintyy voimakasta kipua ja kävely on vaikeaa. Joissakin tapauksissa henkilö ei voi edes liikkua itsenäisesti.
Lihaksen laskimopumpun toimintahäiriö aiheuttaa vakavampia seurauksia - säären turvotus, tajunnan menetys, kyvyttömyys liikkua ja muut. Syyt voivat olla sekä tiukat kengät että verisuonten tukkeutuminen.
Mitä tehdä, jos kipua esiintyy?
Ensinnäkin on tarpeen määrittää, mistä yllä olevista syistä kipu esiintyi. Jos syy on laskimopumpun toimintahäiriö, on noudatettava seuraavia suosituksia:
- Ota makuu- tai istuma-asento.
- Ota kengät ja sukat pois verenkierron maksimoimiseksi verenkiertoon.
- Jos verenkierto ei ole palannut normaaliksi 20-40 minuutin kuluessa, ota yhteys lääkäriin.
Siinä tapauksessa, että kipu johtuu ainoan lihaksen ylikuormituksesta,
- Tarjoa täydellinen lepo lihaksille.
- Jos mahdollista, tee terapeuttinen hieronta.
- Vältä kahden ensimmäisen päivän aikana lihaksen ylikuumenemista, levitä jäätä tai kylmää pakkaa heti loukkaantumisen jälkeen.
- Käytä lämpimiä pakkauksia täydelliseen palautumiseen asti.
- Paluu normaaliin tilaan voi kestää jopa kuukauden tai enemmän.
Soleus-lihasten harjoittelu
Monet lähteet väittävät, että ainoan lihaksen harjoittaminen ei ole mahdollista kotona. Se ei kuitenkaan ole. Kuten edellä mainittiin, ainoa lihas on mukana, kun jalka on taivutettu polvessa.
Pohjallisen lihaksen tärkeimpiä ja parhaita harjoituksia voidaan pitää:
- Jalkaprässi. Harjoitus suoritetaan erityisellä simulaattorilla - tarvittava paino valitaan, simulaattorin makuuasento otetaan ja jalat lepäävät alustalla. Edelleen tasaisilla liikkeillä taso nousee ja putoaa jalkojen takia.
- Kyykky. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kyykky on suoritettava seisomalla varpaillasi. Lähestymisväli on lyhyt - jopa 30 sekuntia.
- Sukkien nostaminen. Yksinkertaisin esitetty harjoitus. Suoritetaan istuma-asennossa. Joko paino asetetaan polvilleen, tai avustaja istuu. Sitten jalat nostetaan ja lasketaan hitaasti. Toistojen määrä on yksilöllinen ja määritetään empiirisesti.
- Soleus-lihasten harjoittelu tulisi tehdä korkeintaan kahdesti viikossa, eikä niiden tulisi olla yhtäpitäviä sydänharjoitusten kanssa.
Pohjallinen on yksi urheilun tärkeimmistä lihaksista. Hänen harjoittelu on ehdottomasti välttämätöntä kaikkien alojen urheilijoille. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on olla liioittelematta sitä ja seuraamalla terveyttäsi.
