Lenkkeilijä voi helposti ylittää etäisyydet eikä kokea happea nälkää, jos hän hengittää oikein harjoituksen aikana.
Rytminen hengitys, jota on vaikea saavuttaa suun kautta hengittämällä, on tärkein salaisuus, joka antaa keholle oikean määrän happea. Juoksutekniikasta riippumatta henkilön hengityksen tulisi olla luonnollista.
Hengitys suun kautta: mitä se tarkoittaa?
Kun juoksijat alkavat vaihtaa nenän suun suun hengityksestä harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että heillä ei ole tarpeeksi happea. Jos olet lenkillä metsässä tai lähellä lampia, tällainen tauko on jopa hyödyllistä kyllästää puhtaalla ilmalla.
Mutta terveydentilan ollessa kyseessä, nenän hengitys on suositeltavaa, pitäen sen ilman ilman puutteessa. Rauhallisempi tahti palauttaa tässä tapauksessa kehon hengityskapasiteetin.
Miksi suun kautta hengittäminen on haitallista?
On haitallista ja vaarallista hengittää suun kautta talvella. Voit ylikuumentaa hengitystiet ja hengittää likaa, joka sisältää pölyä ja bakteereja. Seuraukset keholle ovat erittäin epämiellyttäviä: keuhkoputkiin tarttunut lika voi houkutella tartuntatauteja.
Syyt lenkin aloittamiseen eivät saisi hengittää suun kautta.
Ensimmäinen syy. Pöly
Ympäröivän ilmakehän likahiukkasia sisältävä ilma pääsee suoraan kehoon. Nenän hengityksen aikana ilma suodatetaan pienissä nenän karvoissa, jotka vangitsevat pölyn. Tämän seurauksena juoksijat välttävät saastuneiden hiukkasten pääsemistä sisälle.
Toinen syy. Lämpö
Kun lenkkeily on talvella tai sesongin ulkopuolella, urheilija on vaarassa jäätyä, koska suun kylmällä ilmalla ei ole aikaa lämmetä. Hengitettynä nenän läpi jäähdyttävä tuuli ei ole kauheaa, koska ilma on kostea ja lämmin.
Kolmas syy. Kallon muotoilu
Pohjimmiltaan tämä on lapsellinen ongelma. Jos lapsi hengittää jatkuvasti vain suun kautta, kallon muoto muuttuu: nenän silta laajenee, kaksinkertainen leuka voi ilmestyä ja nenän poskiontelot kapenevat vähitellen. Tällaisen vauvan ulkonäköä tuskin voidaan kutsua kauniiksi.
Neljäs syy. Puhe
Pienillä lapsilla, joilla on epäterveellinen tapa, leuka ei kehity kunnolla, kasvojen ja purulaitteiden epätasapaino ilmenee. Aikana, jolloin maitohampaat muuttuivat molaareiksi, ongelmia ilmenee leuan kapenevien rivien takia. Tämä puolestaan vaikuttaa kielteisesti lapsen puheen kehitykseen.
Viides syy. Hengityselinten kehitys
Vauvoilla ei kehity leukakouruja ja kapeita nenäkäytäviä muodostuu, jos he käyttävät suun hengitystä. Kapea yläleuka ei salli hampaiden kasvua kunnolla, minkä seurauksena lapsella on ongelmia puremisen ja ruman hymyn kanssa.
Kuudes syy. Huulet
Ne, jotka haluavat hengittää suun kautta juoksuharjoitusten aikana, voidaan tunnistaa heidän kuivista, halkeilluista huulistaan. Henkilö pyrkii nuolemaan kuivia huulia ja sen seurauksena huuliraja erottuu. Tässä tapauksessa huulten hoito ravitsevilla ja kosteuttavilla aineilla auttaa.
Seitsemäs syy. Sairaudet
Juoksija on todennäköisesti vilustunut. Kehon solut eivät ole kyllästetty tarpeeksi happea, mikä vaikuttaa aivojen toimintaan.
Kahdeksas syy. Nukkua
Henkilön uni on levoton ja häiritsevä, koska happi ei pääse kaikkiin kehon soluihin.
Mitä tehdä?
Hengityksen tarkkailun aloittamiseen on riittävästi syitä. Kun nenä on tukossa, asiantuntija tekee tarkan diagnoosin. Mutta jos et pääse nopeasti lääkäriin, sinusien itsehuuhtelu "Nazivin" ja "Vibrocil" -suihkeilla parantaa terveyttäsi.
Huoneen kuiva ilma estää normaalin hengityksen. Tässä tapauksessa huoneen säännöllinen kostutus erityislaitteilla tai vesikulholla auttaa.
Kuinka käsitellä tapaa?
Aikuisen ei ole helppo muuttua. Mutta huono tapa hengittää suun kautta lenkkeilyn aikana vähentää immuniteettia. Siksi kannattaa aloittaa siitä, että sinun on seurattava itseäsi tarkasti, kuviteltava itsesi ulkopuolelta outona ihmisenä, jolla on jatkuvasti avoin suu.
Jos ongelman esteettinen osa ei häiritse sinua paljon, sinun on käytettävä apulaitteiden apua. On olemassa erikoistyökaluja, samanlaisia kuin väärä leuka, jotka juoksessaan häiritsevät hengitystä suun kautta ja henkilön on käytettävä nenäänsä. Tällaisten tuotteiden käyttö auttaa muodostamaan oikean ja terveellisen tavan hengittää nenän kautta.
Päivittäisellä ja toistuvalla harjoituksella, jonka tarkoituksena on hengittää nenän kautta, taito hengittää suun kautta juoksun aikana katoaa kokonaan:
- Huuhtele nenäsi repeämästä ja purkautumisesta ennen luokkien aloittamista.
- Alkuasento - ristissä kädet pään takaosassa kyynärpäät eteenpäin;
- Hengitä hitaasti nenälläsi ja levitä hitaasti kyynärpäät;
- Kun olet hengittänyt nenän läpi, palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa.
Juoksuasi yritä myös varmistaa, että hengitys tapahtuu vatsan eikä rinnan kautta.
Mitkä ovat suun kautta hengittämisen seuraukset?
Edellä mainittujen syiden lisäksi, miksi sinun tulisi hengittää suun ulkopuolella, huomioimme tämän tapan aiheuttamat ongelmat:
- Laahustaa. Fysiologisesti oikealla hengityksellä nenän läpi rinta suoristetaan. Niskan ja pään venyttämistä eteenpäin ja lihasjännitystä ei suljeta pois suun jatkuvasta hengityksestä.
- Vähentää kielen sävyä, joka laskeutuu kurkkuun yöllä ja johtaa häiriöihin hengitysprosessissa. Päivän aikana kielen sijainti on hampaiden välissä. Seurauksena on malocclusion ja hammasongelmat.
- Kivuliaat kasvojen tuntemukset ja pääalueet, jotka johtavat unihäiriöihin.
- Kuulo-ongelmat.
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa lenkkeilyä, asiantuntijat suosittelevat hengitystä suun kautta, koska keuhkot eivät ole vielä täysin kehittyneitä. Mutta ei pidä unohtaa ongelmia, joita syntyy suun hengityksessä. Juokse mielihyvin, kuuntele itseäsi ja kehitä terve nenän hengitys. Loppujen lopuksi oikea hengitys on avain koko kehon onnistuneeseen harjoitteluun ja parantamiseen.
