Glykeemisen indeksin taulukot
1K 0 19.04.2019 (Päivitetty viimeksi: 02.07.2019)
Kun yrität erilaisia ruokavalioita ja ravintostrategioita laihtumiseen, muista kokeilla syödä glykeeminen indeksi. Tänään tämä indikaattori on erittäin suosittu eikä ole huonompi kuin KBZhU-tuote. Painonpudotukseen tarkoitettujen elintarvikkeiden glykeeminen indeksi taulukon muodossa auttaa sinua navigoimaan paljon paremmin tässä asiassa ja valitsemaan sopivampia ruokia ruokavalioon.
| Tuotteen nimi | Glykeeminen indeksi |
| Matala glykeeminen indeksi (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Appelsiinit, aprikoosit, kvitteni | 35 |
| Artisokka, kirsikka, munakoiso | 20 |
| Paprika, selleri, raparperi, retiisi, tilli, pinaatti | 15 |
| Parsakaali | 15 |
| Herneet | 25 |
| Herneet (purkitettu) | 35 |
| Sinappi | 35 |
| Katkera suklaa (kaakao vähintään 85%) | 20 |
| Granaatti | 35 |
| Saksanpähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemenet, maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät | 15 |
| Päärynät, kuivatut aprikoosit, passionhedelmä, marmeladi, pomelo, greipit | 30 |
| Vihreät herneet, sellerijuuri | 35 |
| Jogurtti ilman lisättyä sokeria | 20 |
| Ruusukaali, kukkakaali, hapankaali, sienet, vihreät pavut, inkivääri | 15 |
| Karviaiset, karhunvatukat, kirsikat, mansikat, vadelmat, mansikat, mustikat | 25 |
| Seesami | 35 |
| Lehtisalaatti | 9 |
| Oliivit, sipulit, kurkut | 15 |
| Maito | 30 |
| Merilevä | 22 |
| Persikat | 35 |
| Tomaatti, punajuuri, linssi, valkosipuli, nauri, raaka porkkana | 30 |
| Mausteet, oregano, mausteet, persilja, basilika | 5 |
| Rapuja | 5 |
| ruskea riisi | 35-38 |
| Auringonkukansiemenet | 35 |
| Jäätelö | 35 |
| Luumu | 35 |
| Herukka | 15 |
| Tomaattimehu | 35 |
| Sitruunamehua | 20 |
| Osterit, simpukat, katkaravut | 0 |
| Pavut | 25 |
| Kokojyväleipä | 35 |
| Omena | 35 |
| Ohrajauho | 25 |
| Keskimääräinen glykeeminen indeksi (40-69) | |
| Kuivat pavut | 40 |
| Tattari | 40 |
| Kaurahiutaleet, spagetti | 40 |
| Porkkanamehu | 40 |
| Banaanit, greippimehu, viinirypäleet, karpalot | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kookospähkinä | 45 |
| Ananas, viikunat, appelsiinimehu, mango, nektariini | 50 |
| Pasta (durumvehnä) | 50 |
| Hillo, säilöttyjä persikoita | 50 |
| ruskea riisi | 50 |
| Mysli | 50 |
| Maapähkinä | 50 |
| Mustikka ja omenamehu | 50 |
| Persikat (säilykkeet), kaki | 50 |
| Ketsuppi, sinappi | 55 |
| Greippimehu | 55 |
| Meloni | 60 |
| Pitkäjyväinen riisi | 60 |
| Majoneesi | 60 |
| Pizza juustolla | 60 |
| Keitetyt perunat | 65 |
| ruisleipä | 65 |
| Rusinat | 65 |
| Keitetyt punajuuret | 65 |
| Hunaja | 50-70 |
| Korkea glykeeminen indeksi (70-110) | |
| Aprikoosit (purkitettu) | 90 |
| Vesimeloni, kurpitsa, maissihiutaleet, kesäkurpitsa | 75 |
| Makeuttamattomat pullat | 85 |
| Voita pullat | 95 |
| Keitetyt porkkanat | 85 |
| Vohveleita | 75 |
| Glukoosi | 100 |
| Paistettuja, paistettuja perunoita, perunan vuoka | 95 |
| Tärkkelys | 105 |
| Cracker | 80 |
| Riisinuudelit | 90 |
| Kaikki suklaapatukat ja maitosuklaa | 70 |
| Helmiohra, hirssi, mannasuurimot | 70 |
| Olut | 110 |
| Munkkeja | 75 |
| Paukkumaissi | 85 |
| Vehnäjauho | 70 |
| Vehnäleipä | 90 |
| Perunamuusi | 80 |
| Sokeri | 70 |
| Makea vesi | 70 |
| Paahtoleipä (valkoinen leipä) | 100 |
| Päivämäärät | 100 |
| Pelimerkit | 70 |
Voit ladata koko taulukon niin, että se on käsillä täältä.
