Aloittelevien urheilijoiden lisäksi myös kokeneet urheilijat eivät ole aina tietoisia urheiluravintotyyppien eroista. Monet ihmiset eivät voi edes selittää mihin tarkoitukseen proteiini tai vahvistin otetaan. Tosiasia on, että molemmat lisäravinteet on suunniteltu korvaamaan ravinteiden puute, joita ei toimiteta ruoan kanssa. Nämä tuotteet toimivat kuitenkin eri tavoin.
Urheiluravitsemus on välttämätöntä valita kehosi tarpeiden mukaan. Jos kuntosalin harjoittamisen tavoitteena on laihtuminen ja henkilö on luonnollisesti taipuvainen ylipainoon, on suositeltavaa ottaa proteiiniseoksia, joilla on korkea proteiinipitoisuus. Jos lihasmassan rakentaminen on mahdotonta kiihtyneen aineenvaihdunnan ja luonnollisen ohuuden vuoksi, on viisaampaa ottaa vahvistimet, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja (myös nopeita).
Lue lisää vahvistimen ja proteiinin eroista artikkelista.
Erot vahvistimen ja proteiinin välillä
Suurin ero näiden kahden tuotteen välillä on erilainen koostumus. Proteiinilisät ovat melkein puhtaita proteiinituotteita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiinien saannin päätarkoitus on "lisätä" tarvittava määrä puhtaita proteiineja ilman liian suurta kalorien saantia. Tämä on kätevää, kun päivittäinen proteiinitarve muuttuu sellaiseksi, että sitä on jo vaikea saada tavallisesta ruoasta (sinun täytyy syödä liian usein tai liian suuria annoksia). Kiireisille ihmisille lisäosa on hyödyllinen, kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta tarjota vähäkalorista ateriaa.
Vahvan kaloreiden puutteen vuoksi he turvautuvat vahvistajiin. Vahvistaja on proteiinikompleksi, jossa on paljon hiilihydraatteja sekä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Näitä lisäravinteita tarvitaan lihasmassan nopeaan kasvattamiseen ihmisille, joilla on nopeutunut aineenvaihdunta ja lihaskasvun ongelmat. Tällöin voittaja voidaan ottaa koko päivän ajan kunkin ruokavalion päivittäisen kaloripitoisuuden perusteella.
Kaikkia muita kehotetaan ottamaan nämä lisäravinteet heti harjoituksen jälkeen menetetyn energian täydentämiseksi. Tämä on ainoa toteuttamiskelpoinen vaihtoehto - muuten niitä ei kuluteta kunnolla, vaan ne muunnetaan kehon rasvoiksi.
Luonnollisesti ylipainoiset tai liikalihavat ihmiset voivat vahingoittaa itseään vain ottamalla vahvistimen. Ajoissa käsittelemättömät hiilihydraatit alkavat nopeasti kerrostua rasvakudoksiin - tällaisen vastaanoton tulokset eivät ole kaukana täydellisistä. Valmentajia kehotetaan tällaisissa tapauksissa ottamaan proteiinia, joka ylläpitää aminohappojen tasapainoa lihaksissa ja edistää niiden kasvua.
Tärkeä tosiasia: molemmat lisäravinteet sisältävät joskus kreatiinia. Tämä aminohappo auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja stimuloi metabolisia prosesseja lihaksissa. Myös proteiinit proteiineissa ja vahvistimissa eroavat imeytymisnopeudesta. Esimerkiksi tiedetään, että kananmunien proteiini imeytyy nopeammin kuin naudanliha. Mutta tämä ei tarkoita, että yksi "ruokinta" keholle tarvittavilla aminohapoilla, jotka on saatu tietyntyyppisestä proteiinista, on parempi kuin toinen. Helposti sulavat proteiinit hajoavat nopeammin ja pääsevät verenkiertoon.
Mikä on parempi - proteiini vai vahvistin?
Lihakset tarvitsevat energiaa rakenteensa uudelleen rakentamiseksi uuvuttavan harjoittelun jälkeen. Lisäksi keholla on proteiinitarve - tämä on perusta ja rakennusmateriaali helpotuskappaleen luomiseksi.
Ruokavalion läsnäolon päättäminen ei ole helppoa. Valmentaja tai lääkäri auttaa tässä vertaamalla urheilijan liikuntaa ruokavalioon.
Mukavuuden vuoksi harkitsemme kolmenlaisia urheilijoiden fysiikkaa:
- Nuori, laiha opiskelija, joka haluaa saada Arnoldin lihakset käyntiin hetkessä. Hänen tärkein ruokavalionsa on juustovoileipä aamiaiseksi, keitto ruokasalissa lounaaksi ja nyytit tai perunamuusia makkaralla päivälliseksi. Hänen valikkoonsa tehtyjen ilmeisten parannusten jälkeen (täysateriat kalasta, lihasta, vihanneksista ja viljasta) käy ilmi, että hän ei vieläkään nouse painoon. Tällainen henkilö sopii parhaiten ottamaan vahvistimen 2-3 kertaa päivässä.
- Istuva toimistotyöntekijä, naimisissa kahden lapsen ja Lexuksen pomon kanssa. Hän viettää suurimman osan päivästä istuen tuolilla ja ajaen Hyundaitaan. Viimeisten 5 vuoden aikana on ilmestynyt "vatsa", ja housut ovat hankautuneet jalkojen väliin liian usein. Tämäntyyppinen pääasiallinen ruokavalio on kahvitauot, joissa on donitsi, olut ja sirut ystävien seurassa illalla, sekä lautasen perunoita ja pihvi päivälliseksi. Hänen tulisi tarkastella tarkemmin puhdasta proteiinia, joka korvaa kahvitauot, välipalat ja oluen ystävien kanssa.
- Kiireinen liikemies, älykäs ja aina juokseva jonnekin. Hän aloittaa aamulla lenkillä puistossa ja illalla menee CrossFitiin tai viettää useita "kierroksia kehässä". Hänen ruokavalionsa on terveellistä ruokaa, mutta vain aamiaiseksi ja illalliseksi, ja keskellä päivää enintään kuppi espressoa. Molempien lisäravinteiden kompleksi sopii tällaiselle henkilölle. Ensimmäinen välipala proteiinin muodossa, vahvistin harjoittelun jälkeen ja mahdollisesti sekoitus niistä keskellä päivää.
Siten valinta proteiinin ja vahvistimen välillä on hyvin yksilöllinen ja riippuu monista kriteereistä:
- Syömisen tavasta. Jos päivittäisessä ruoassa on niukasti proteiineja ja hiilihydraatteja, erityiset lisäravinteet ovat välttämättömiä.
- Ihmiskehon rakentamisesta:
- Ohut ovat taipuvaisia ektomorfit, jotka voivat ottaa voittajat pelkäämättä.
- Liikalihavuuteen alttiiden endomorfien ei pitäisi käyttää liikaa hiilihydraatteja pelätessään ylimääräisten kilojen lisääntymistä.
- Mesomorfit, ihmiset, joilla on lähellä ihanteellisia kehon mittasuhteita, ovat parempia sekoittamaan ravintolisiä saadakseen suunnilleen saman proteiinien ja hiilihydraattien suhteen. Tämä auttaa heitä harrastamaan urheilua säilyttäen kehon muodot ja lihasten määrittelyn.
Suoraa vasta-aihetta voittajien ottamiseen on kohtalainen aktiivisuus kuntosalilla laihduttamiseksi. Tällaisilla ihmisillä on yleensä luonnollinen taipumus olla ylipainoisia eivätkä tarvitse ylimääräisiä hiilihydraatteja saaden tarpeeksi ruokaa. Tässä tapauksessa koulutukseen on liitettävä proteiinilisien saanti.
Proteiini tai vahvistin: mitä valita aloittelijalle
Aloitteleva urheilija hukkuu helposti erilaisilla hyllyissä olevilla urheiluravinnoilla. Valinta perustuu henkilön tyypin tyyppiin.
Jos urheilijoiden on vaikea saada lihasmassaa ja aineenvaihduntaprosessit ovat liian nopeita, tarvitaan vahvistinta, jolla on korkea hiilihydraattipitoisuus. Sen avulla lihakset pystyvät toipumaan tehokkaasti harjoittelusta ja kasvamaan. Jos harjoittelu ei kuitenkaan ole kovaa ja hiilihydraatit eivät muutu kokonaan energiaksi, ne muuttuvat ihonalaiseksi rasvaksi ja ylimääräisiä kiloja ilmestyy.
Jos aloittelija on ylipainoinen, hän voi tehdä kokonaan ilman lisäaineita. Tärkeintä on muodostaa terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Jos aloitteleva urheilija ei ole liikalihava eikä hänen kiireisyytensä vuoksi ole aikaa syödä normaalisti päivän aikana, hänen tulisi lisätä proteiinia ruokavalioon. Tämä on välttämätöntä proteiinin saannin saamiseksi.
Voitteko juoda vahvistinta ja proteiinia samanaikaisesti?
Lisäravinteita saa käyttää samanaikaisesti vain, jos noudatetaan tiettyjä sääntöjä:
- proteiini otetaan aamulla, heräämisen jälkeen ja ennen liikuntaa salissa;
- vahvistin otetaan heti urheilun jälkeen kulutetun energian täydentämiseksi;
- pitkät aterioiden välit täytetään yhdellä lisäravinteista;
- hidas proteiini on hyvä tapa lopettaa päiväsi.
Kun yhdistät proteiinia vahvistimen kanssa, pidä yhtä suuria osuuksia. Tällöin harjoittelusta tulee mahdollisimman tehokasta, ja lihakset saavat tarvittavat rakennusmateriaalit kasvua ja lisäenergiaa varten.
Proteiini ja vahvistin ovat ehdottomasti yhteensopivia ja imeytyvät hyvin kehoon. Lisäksi urheilija säästää paljon sekoitettaessa formulaatioita yksin.
Ei ole ihmeitä
Jotkut kouluttajat ja urheilijat harjoittavat myyttiä siitä, että nauttimalla vahvistinta tai proteiinia massan lisäys on 5-7 kg kuukaudessa tai enemmän. Tämä ei ole totta. Itse asiassa mikä tahansa urheiluravitsemus ei tuota tuloksia - se on vain rakennusmateriaali lihaksille.
Urheiluravitsemuksen ainoa tehtävä on keholle välttämättömien aineiden, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, "lisääminen", joita urheilija ei ole saanut päivän aikana riittävässä määrin itselleen.
