Kreatiinia pidetään turvallisimpana urheiluravintolisänä. Tämä yhdiste hyvitetään paljon positiivisia ominaisuuksia ja vaikutuksia. Tietyissä olosuhteissa kreatiini voi silti olla haitallista terveydelle.
Ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen, sinun tulisi selvittää, mikä kreatiini on, oppia sen vasta-aiheista ja sivuvaikutuksista.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Lisäaineella ei ole peruuttamattomia haitallisia vaikutuksia. Väliaikaisia haittavaikutuksia esiintyy 4%: lla urheilijoista. Lääkkeelle on tehty monia tutkimuksia, mukaan lukien suurten annosten käyttö. Koehenkilöillä ei ollut poikkeavuuksia kokeen aikana.
Useimmissa tapauksissa sivuvaikutukset eivät johdu itse kreatiinista, vaan lisäravinteiden muodostavista lisäelementeistä. Mutta aine "puhtaassa" muodossaan voi aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita - kaikki riippuu urheilijan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista.
Nesteen kertyminen
Tätä ilmiötä ei voida kutsua sivuvaikutukseksi sanan kirjaimellisessa merkityksessä. Se on korvaus, joka palauttaa emäksisen tasapainon. Sitä esiintyy melkein jokaisella kreatiinia käyttävällä urheilijalla. Tämä ei kuitenkaan ole visuaalisesti havaittavissa.
Vältä diureettien käyttöä ja nesteen saannin vähentämistä vedenpidätyksen estämiseksi. Tämä johtaa haitallisiin seurauksiin. Lisäksi monet kouluttajat suosittelevat päivittäisen vedenkulutuksen lisäämistä.
Kuivuminen
Kreatiini kyllästää lihaskudosta, mutta keho itse kuivuu. Aineenvaihduntaprosesseissa, happo-emästasapainossa, lämpösäätelyssä on ongelmia. Patologisten ilmiöiden välttämiseksi sinun on kulutettava vähintään 3 litraa nestettä päivässä.
Kehonrakennuksessa käytetään joskus vaarallista kuivausjärjestelmää: ne ottavat kreatiinia diureettien ja piristeiden kanssa. Tällainen tekniikka aiheuttaa merkittävää haittaa.
Ruoansulatus
Ruoansulatuskanavasta voi esiintyä pahoinvointia, ulosteongelmia. Vatsa sattuu usein. Tämä johtuu kreatiinikiteiden heikosta liukenemisesta, joille ei ole tehty tarvittavaa puhdistusta. Tuotettujen lisäravinteiden laatua seurataan kuitenkin nyt erityisen huolellisesti, ja tällaiset sivuvaikutukset ovat erittäin harvinaisia.
Lihaskouristukset
Usko kreatiinin aiheuttamaan kouristuksia on väärä. Näitä oireita esiintyy kun otetaan urheilulääke, mutta ne johtuvat muista syistä. Tahaton lihasten supistuminen tapahtuu kuivumisen seurauksena. Se voi olla myös korjaava vaste levon aikana: ilmiö tapahtuu usein voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen.
Iho-ongelmat
Kreatiinia käytettäessä akne puhkeaa joskus. Yleensä aknen muodostuminen johtuu testosteronituotannon lisääntymisestä, ja tämä, vaikkakin epäsuorasti, vaikuttaa voimakkaaseen lihasmassaan ja sitä voidaan pitää hyvänä indikaattorina.
Monet asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että aknen ulkonäöllä ei ole mitään tekemistä kreatiinin kanssa - kyse on vain lisääntyneestä harjoittelusta ja muutoksista hormonaalisissa tasoissa.
Vaikutukset elimiin
Kreatiinilla ei ole haitallisia vaikutuksia terveisiin munuaisiin, mutta aine voi pahentaa näiden elinten sairauksia, erityisesti munuaisten vajaatoimintaa (tätä ei ole tieteellisesti todistettu).
Kreatiini on luonnostaan syntetisoitu aine. Se on tarpeen ottaa, koska määrä, jonka keho itse tuottaa, ei usein riitä lihasmassan kasvattamiseen.
Ainoa haluttu sivuvaikutus
Kreatiinin positiivinen sivuvaikutus on lihasmassan kasvu 0,9 kg: sta 1,7 kg: iin. Tämän vaikutuksen havaitsemiseksi on kaksi oletusta:
- aine pitää nestettä lihaksissa;
- itse lihasmassa kasvaa.
Tutkijat eivät olleet samaa mieltä tästä. Jotkut ihmiset uskovat, että sivuvaikutus johtuu kahdesta tekijästä kerralla.
Miehet ja kreatiini
Kreatiinin uskotaan olevan haitallinen miesten lisääntymisjärjestelmälle, mikä saa monet ihmiset kieltäytymään ottamasta lisäravinteita. Tämä myytti on seurausta katkerasta kokemuksesta hormonipohjaisista tuotteista. Ne todella aiheuttivat seksuaalista toimintahäiriötä. Kreatiiniin liittyvät tutkimukset eivät ole paljastaneet yhteyttä aineen ja tehon välillä. Siksi pelot eivät ole ehdottomasti perusteltuja. Lisäaineen käyttöä ei kuitenkaan suositella keskustelematta kouluttajan ja lääkärin kanssa.
Noudata täydennystä tarkasti käyttöohjeita. Älä ylitä määrättyä annosta. Osta lääke vain erikoisliikkeissä.
Vääriä sivuvaikutuksia
Kreatiini ei vaikuta urogenitaaliseen järjestelmään. Hänellä ei myöskään ole seuraavia sivuvaikutuksia:
- ei lisää laskimonsisäistä painetta;
- ei ole karsinogeeninen vaikutus;
- ei aiheuta sietämätöntä taakkaa sydämeen;
- ei aiheuta riippuvuutta.
Saatu lihasmassa säilyy 70-80%. Jäljellä oleva prosenttiosuus näytetään ylimääräisen nesteen kanssa.
Etu
- vähentää "huonon" kolesterolin määrää;
- edistää lihaskudoksen nopeaa palautumista intensiivisen kasvun ja voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen;
- auttaa lihasten korsetin atrofisissa muutoksissa ja heikkoudessa;
- sillä on anti-inflammatorinen vaikutus;
- edistää lihasten rakentamista;
- parantaa aivotoimintaa;
- palauttaa hiukset.
Monista hyödyllisistä ominaisuuksistaan huolimatta lisäainetta ei tule käyttää liikaa.
Väärinkäyttö
Aineen yliannostustapauksia ei ole tällä hetkellä tunnistettu.
Kun lääkettä käytetään väärin, ylimääräinen aine poistuu kehosta yksin. Kretiini erittää munuaiset yhdessä ylimääräisen nesteen kanssa.
Vasta-aiheet
Urheilulisällä on useita vasta-aiheita:
- aineen suvaitsemattomuus;
- vanhusten ikä;
- vakavat maksasairaudet, munuaiset, krooniset ruoansulatuskanavat;
- keuhkoputkien astma;
- raskaus ja imetys;
- alaikäinen ikä (vaikuttaa haitallisesti kehon muodostumiseen ja kehitykseen, heikentää sydänlihaksen ja hormonitoiminnan toimintaa).
Noudata näitä ohjeita haittavaikutusten todennäköisyyden minimoimiseksi:
- Jos sinulla on taipumusta allergioihin, käy asiantuntijalla ennen käyttöä ja läpäise yhteensopivuustestit.
- Lue pakkaukset huolellisesti ennen ostamista. Jos komponentit sisältävät komponentin, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion, ostos tulee hylätä.
- Ei voida käyttää yhdessä antihistamiinien kanssa. Jos ilmenee allergiaa, kreatiinikurssi on lopetettava ja käynti sairaalassa.
Ravintolisän uskotaan aiheuttavan riippuvuutta (sama kuin psykotrooppiset aineet), mutta näin ei ole. Jatkuvalla käytöllä muodostuu tapa. Sillä ei kuitenkaan ole mitään yhteistä huumeriippuvuuden kanssa. Keho yksinkertaisesti lopettaa kreatiinin syntetisoinnin yksin.
