Sitrulliini tai L Sitrulliini: mikä se on, miten se otetaan?

Sitrulliini on orgaaninen yhdiste, joka löytyy proteiinista. Se saatiin ensin vesimelonista, joten latinankielinen nimi citrullus. Sillä on positiivinen vaikutus kehoon itsenäisenä aineena ja yhdessä muiden suosittujen lisäravinteiden kanssa, mikä parantaa verenkiertoa ja lisää ihmisen suorituskykyä. Siksi sitä käytetään laajalti urheiluharjoittelun tehostamiseksi, erektiohäiriöiden torjumiseksi ja yleensä elämänlaadun parantamiseksi.

Valmisteen koostumus

Sitrulliinin vaikutus henkilöön riippuu suurelta osin sen tavasta. Ei-välttämättömänä aminohappona keho voi syntetisoida sen tai toimittaa sen valmiina ruoasta. Solutasolla se muodostuu karbamoyylifosfaatin ja ornitiinin yhdistelmän seurauksena virtsakierron aikana, arginiinin metaboloitumisen aikana typpioksidiksi argininosukkinaatin muodostumisen aikana.

Tähän elementtiin perustuvien suosittujen valmisteiden joukossa erottuu sitrulliinimalaatti, joka koostuu 55-60% L-sitrulliinista ja 40-45% omenahaposta. Tällainen yhdiste vähentää palautumisaikaa harjoituksen jälkeen ja pidentää lisäaineen positiivisia vaikutuksia.

Vaikutukset kehoon

Sitrulliinin vaikutukset ihmisiin ulottuvat kaikkiin elinjärjestelmiin. Siten se lisää typpioksidin tuotantoa ja auttaa palauttamaan arginiinin. Gerontologian tutkimuksen mukaan tämä parantaa solujen lisääntymisprosesseja ja laukaisee kudosten uudistumisen.

Arginiini puolestaan ​​tuottaa typpihapposuoloja, ornitiinia, kreatiniinia ja muita hyödyllisiä metaboliitteja, jotka ovat mukana urean synteesissä ja erittymisessä. Sitä löytyy immunoglobuliineista, proteiineista, jotka muuten tunnetaan vasta-aineina ja jotka muodostavat ihmisen immuniteetin.

Yleensä se supistuu tällaisiksi toiminnoiksi:

• metabolisten prosessien normalisointi;
• verenkierron aktivointi;
• parannettu uudistuminen;
• lihaskudoksen kyllästyminen ravinteilla;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• typen kertyminen johtaa lihasten kasvuun;
• fosfokreatiini- ja ATP-varojen palauttaminen fyysisen rasituksen jälkeen;
• ammoniakin ja maitohapon eliminointi.

Sitrulliini lääketieteessä ja urheilussa

Sitrulliinipohjaista lisäainetta voidaan käyttää lääketieteellisiin tai urheilutarkoituksiin. Lääke on tarkoitettu kroonisen väsymyksen ja unihäiriöiden, diabetes mellituksen, aineenvaihdunnan häiriöiden, erektiohäiriöiden lievittämiseen.

Vanhuksille siitä tulee erinomainen yleinen tonika, ja leikkauksen jälkeisenä aikana se auttaa toipumaan.

Voimaharjoittelun aikana se edistää nopeaa lihasten kasvua ja toipumista intensiivisistä harjoituksista ja vähentää väsymystä.

Tutkimukset ovat osoittaneet sitrulliinin kyvyn alentaa verenpainetta, stimuloida lihasten proteiinisynteesiä, parantaa happivirtausta lihaskudokseen ja lisätä urheilijan kestävyyttä. Juuri näitä vaikutuksia käyttävät sekä painonnostajat että kunto-, juoksu- ja muiden aerobisten aktiviteettien ystävät nauttien ravintolisiä.

Kuinka ottaa sitrulliini?

Ei-toivottujen reaktioiden välttämiseksi sinun tulee noudattaa ohjeita käyttäessäsi tuotetta. Se tulisi ottaa aikaisintaan 1,5 tuntia ja viimeistään 30 minuuttia ennen harjoittelua, ja mikä parasta ennen tyhjää vatsaa. Tällöin arginiinin normaali tuotanto alkaa tunnissa, ja vaikutus jatkuu melkein päivän ajan.

Ensimmäiset positiiviset muutokset ovat havaittavissa lääkkeen ottamisen kolmantena päivänä, mutta suurin tulos saavutetaan puolessa kuukaudessa tai kuukaudessa. Kurssin kesto riippuu tästä, mikä voi olla 30-60 päivää.

Optimaaliset sitrulliiniannokset

Annostus tulisi valita erikseen, pätevän lääkärin osallistuessa, iän ja tavoitteiden mukaan.

Sitrulliinin suositeltu vähimmäisannos on 6 g päivässä, kun taas 18 g ainetta antaa parhaan vaikutuksen ja myös keho sietää sitä hyvin.

Urheilutarkoituksiin ja erektion parantamiseksi annos voi olla 5-10 g jauhetta veteen liuotettuna. Voit juoda sitä puoli tuntia ennen luokkaa, sen aikana ja ennen nukkumaanmenoa. Päivän aikana tuotetta voidaan käyttää enintään kolme kertaa.

Sivuvaikutukset

Tutkimuksen aikana paljastettiin, että aine on turvallinen ihmiselle, imeytyy hyvin eikä vahingoita kehoa.

Epämiellyttävien oireiden joukossa - maha-suolikanavan häiriöiden mahdollisuus, jos otat lääkettä aterian aikana tai heti sen jälkeen. Joskus on tunne vatsan epämukavuutta ensimmäisten päivien aikana täydennyksen ottamisesta.

On myös joitain vasta-aiheita, joiden läsnä ollessa sitrulliinin käyttö voi pahentaa tilaa:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus elementteihin voi johtaa vakavaan allergiseen reaktioon;
• Sitrullinemia, perinnöllinen häiriö, jolle on ominaista henkinen hidastuminen, estää aminohapposynteesin ja johtaa ammoniakin kertymiseen veressä.

Yhdistämällä sitrulliini muiden lisäravinteiden kanssa

Eri valmistajat voivat täydentää tuotteen koostumusta erilaisilla apuaineilla. Lisäksi jotkut niistä voidaan ottaa sitrulliinin kanssa täydentäen ja tehostaen sen vaikutuksia:

• Arginiini rentouttaa verisuonten seinämiä, lievittää niiden kouristuksia, parantaa verenkiertoa yleensä, lisää typpioksidin tuotantoa, hoitaa ravitsemustoimintoa;
• L-karnitiini aktivoi metaboliset prosessit, normalisoi lipidien hajoamisen estäen ateroskleroosin, parantaa fyysistä suorituskykyä ja vähentää väsymystä;
• Kreatiini kerää energiaa lihaskudoksiin kiihdyttäen niiden kasvua, osallistuu energian aineenvaihduntaan lihaksissa ja hermosoluissa;
• Beeta-alaniini lisää nopeutta ja kestävyyttä yleisurheilukilpailuissa, ja raskaiden urheilijoiden kestävyys muodostaa dipeptidikarnosiinin;
• Karnosiini lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja immuunijärjestelmän aktiivisuutta, voimaa anaerobisten harjoitusten aikana sekä maitohapon puskuroinnista johtuvia työvoimaindikaattoreita;
• Glutationi lisää typen tuotantoa, mikä vähentää toipumisjaksoa liiallisen rasituksen jälkeen, neutraloi vapaiden radikaalien tuhoavan vaikutuksen;
• B-vitamiinit vähentävät stressitilanteiden kielteisiä vaikutuksia, säätelevät aineenvaihduntaprosesseja ja verensokeritasoja;
• Sinkki on välttämätöntä ihon uudistumisen aloittamiseksi, talirauhasten, immuniteetin ja hermoston normalisoimiseksi, hematopoieesiksi jne.

Urheiluravinto sitrulliinilla

Tällä elementillä on monia urheilulisiä:

• Scivation Xtend sisältää myös glutamiinia, pyridoksiinia ja BCAA-aminohappokompleksia: leusiini, isoleusiini, valiini. Arvioidut kustannukset 420 grammaan. 1600 ruplaa, 1188 gr. - 3800.
• BSN: n NO-Xplode on harjoitusta edeltävä kompleksi, sitrulliinin lisäksi se sisältää kofeiinia, beeta-alaniinia sekä sellaisia ​​epätavallisia ainesosia: guayusa (Amazonian tee, täydellisen sävyinen), yohimbe (vahvistava kasvi Afrikan mantereen länsipuolelta), macuna (trooppisista papuista peräisin oleva papu) );
• SuperPump MAX -seoskompleksi vuoteen 2011 asti tuotettiin nimellä SuperPump250 amerikkalaiselta Gaspari Nutrition -yhtiöltä. Yksi kuuluisimmista ja suosituimmista esiharjoituksista maailmassa. OxiENDURANCE Complex sisältää L-sitrulliinia, L-karnitiinia, L-aspartaattia ja punajuuriuutetta.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Lisätty arginiinia, glukoosia, asparagiinihappoa, dinatrium- ja dikaliumfosfaattia, ksantinolinikotinaattia, histidiiniä, Norvalginia ja muuta.

Kaikilla näillä komplekseilla on erilaiset toimintaperiaatteet, joten niiden valitsemiseksi, jotka sopivat sinulle, kannattaa lukea niiden kuvaus ja ottaa yhteyttä asiantuntijoihin suositusten saamiseksi.

Vaikutus tehoon

L-arginiinipitoisuuden lisääminen veressä parantaa verenkiertoa typpioksidin synteesin avulla. Tästä johtuen verisuonten ontelo laajenee, mikä vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuuteen ja tehoon.

Jälkimmäisessä tapauksessa sitrulliinin etuna on varmistaa, että corpora cavernosa on täysin täynnä verta parantuneen lantion elinten verenkierron vuoksi.

Uskotaan, että pitkä kurssi voi auttaa miehiä pääsemään eroon impotenssista ja vahvistamaan koko kehoa. Joka tapauksessa lääke on turvallinen verrattuna muihin keinoihin lisätä tehoa, eikä sillä myöskään ole käytännössä mitään vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia.

Sitrulliinimalaatti tai L-sitrulliini?

Tärkein ero sitrulliinin ja sitrulliinimalaatin välillä on niiden koostumuksessa, mikä puolestaan ​​vaikuttaa saannin vaikutukseen. Selvyyden vuoksi kaikki tiedot on esitetty taulukossa:

Osto ja kustannukset

Sitrulliini ei ole vapaasti saatavilla apteekeissa ja vähittäiskauppaketjuissa, mutta tätä lääkettä ja sen analogeja tarjoavat erilaiset urheiluravintoloiden verkkokaupat.

Kun valitset tuotetta, sinun on kiinnitettävä huomiota yleisiin ominaisuuksiin, kuten koostumukseen, laatutodistusten saatavuuteen, kustannuksiin, jotka voivat vaihdella vapautumismuodon, lisäaineen määrän ja alkuperämaan mukaan.

Kaikille urheilulajeille tämä lääke voi auttaa saavuttamaan toivotut tulokset. Yhdessä edellä mainittujen aineiden kanssa voit saada synergistisen vaikutuksen, rakentaa lihaksia lyhyessä ajassa, vahvistaa kehoa ja lisätä koko kehon kestävyyttä.

Katso video: Jan Sundell: Ruista ranteeseen-parhaat valinnat lihaskuntoon ja ravitsemukseen (Saattaa 2025).