Endorfiinit ovat "onnehormoneja" peptidiyhdisteiden ryhmästä, jonka aivojen neuronit tuottavat. Vuonna 1975 tutkijat eristivät ensin endorfiinit nisäkkään aivolisäkkeen ja hypotalamuksen otteista. Nämä aineet ovat vastuussa mielialastamme, emotionaalisesta taustastamme, vähentävät kipua, antavat eläviä tunteita ja unohtumattomia aistimuksia ja jopa pelastavat ihmishenkiä hätätilanteissa.
Mikä on endorfiini - yleistä tietoa
Endorfiinit ovat luonnossa esiintyviä luonteeltaan opioidisia neuropeptidejä. Niitä tuotetaan luonnollisesti aivoissa beeta-lipotropiinista, aivolisäkkeen tuottamasta aineesta, ja vähemmässä määrin muissa aivojen ja muissa rakenteissa. Usein tämän hormonin vapautuminen tapahtuu yhdessä adrenaliinin tuotannon kanssa. Esimerkiksi pitkäaikaisen liikunnan jälkeen sitä tuotetaan lihaskipujen lievittämiseksi (lähde englanniksi - NCBI).
Veren sisältämät endorfiinit toimitetaan kaikkiin elimiin ja kudoksiin.
Heti kun tällaiset aineet saavuttavat hermopäätteet, ne ovat vuorovaikutuksessa reseptorien kanssa. Tämän seurauksena hermoimpulssit tulevat "niiden" keskuksiin, joissa kunkin endorfiinin vaikutus toteutuu ja leviää tietyille vyöhykkeille.
Endorfiinin päätoiminnot kehossa
Endorfiinien päätehtävänä on suojata kehoa stressaavassa tilanteessa. Kipu, pelko, akuutti stressi aivohermosolujen tuottamien endorfiinien määrä kasvaa merkittävästi. Vapautuneet endorfiinit auttavat kehoa pääsemään stressistä ilman sopeutuvaa hajoamista sekä välttämään sen aiheuttaman sairauden kehittymisen (lähde - Wikipedia).
On tärkeää, että kun keho reagoi riittävästi akuuttiin stressaavaan tilanteeseen, endorfiinit auttavat pääsemään sellaisista tilanteista kehittymättä seuraavia traumaperäisiä tiloja ja sairauksia.
Tutkijat ovat havainneet, että aivosolut erittävät aktiivisesti ilohormoneja taistelun ja urheilun aikana. Tämän hormonin ansiosta loukkaantuneet taistelijat onnistuvat sivuuttamaan kipua hetkeksi, samoin kuin urheilijat, jotka jatkavat kilpailua loukkaantumisensa jälkeen.
Jopa muinaisessa Roomassa he tiesivät, että voittaneiden sotureiden haavat paranevat nopeammin kuin taistelun hävinneiden sotureiden haavat.
Vakavissa sairauksissa, joilla on pitkittynyt ja vaikea kipu-oireyhtymä, potilailla on aivojärjestelmän ehtyminen, joka tuottaa endorfiineja. Toinen endorfiinien tehtävä on parantaa hyvinvointia, kudosten uudistumista ja nuoruuden säilymistä. Myös ilohormoni on vastuussa hyvän mielialan ja iloisuuden vakaudesta.
Tärkeä neuropeptidien ominaisuus on tunteiden ja tunteiden hallinta etenkin liiallisessa tilassa.
Endorfiinien ansiosta ihmiset säilyttävät terveen järjensä odottamattomissa olosuhteissa ja määrittelevät jatkotoimien kulun salamannopeasti. Stressin aikana adrenaliini laukaisee täysin, ja endorfiinit neutraloivat sen vaikutukset elimiin ja kudoksiin ikään kuin estäisivät kiihottumista. Siksi henkilö säilyttää tarvittavan energian, joka antaa hänelle mahdollisuuden olla "putoamatta" elämästä emotionaalisten katastrofien jälkeen ja ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttä (lähde englanniksi - urheilulääketiede).
Kuinka ja missä endorfiinia tuotetaan?
Koostumukseltaan ja toiminnallisilta ominaisuuksiltaan endorfiineja pidetään opiaattien kaltaisina aineina. Hippokampus (aivojen limbinen alue) on vastuussa näiden aineiden tuotannosta, joka määrittää tuotettujen endorfiinien määrän tilanteesta riippuen.
Aivojen lisäksi "ilohormonin" tuottamiseen osallistuvat epäsuorasti seuraavat:
- lisämunuaiset ja haima;
- vatsa;
- suolet;
- hampaiden massa;
- makunystyrät;
- keskushermosto.
Hormoni endorfiini vaikuttaa euforian puhkeamiseen, ilon ja ilon tunteeseen.
Kuinka lisätä hormonitasoja
Endorfiinit ovat vastuussa positiivisista tunteista: ilosta, ilosta, ilosta ja kuuluvat euforiaa aiheuttavien aineiden ryhmään. On joitain yksinkertaisia tapoja lisätä endorfiinien määrää kehossasi.
Liikunta
Uinti, lenkkeily, sulkapallo, tennis, lentopallon, koripallon, jalkapallon tai muun aktiivisen urheilun pelaaminen paitsi parantaa hyvinvointia myös stimuloi endorfiinien nousua veressä.
Tanssi, piirtäminen, kuvanveisto, soittaminen soittimilla pidentävät tuloksena olevan roiskumisen vaikutusta.
Päivittäiset harjoittelut, säännölliset aamuharjoitukset tai lenkkeily ovat erinomaisia tapoja saada piristystä päivän ilohormonista.
Ruoka
Jotkut elintarvikkeet stimuloivat myös endorfiinien tuotantoa. Sisällytä ruokavalioon terveellisiä ruokia, jotka auttavat sinua hallitsematta hahmosi, mutta myös olemaan aina hyvässä kunnossa.
Taulukko elintarvikkeista, jotka lisäävät veren endorfiinitasoja:
Tuotetyyppi | Nimi | Toimia |
| Vihannekset | Perunat, punajuuret, tuore korianteri, kuuma chili | Lisää hormonitasoja, lievitä ahdistusta, tummia ajatuksia, auta stressaavissa tilanteissa |
| Hedelmät | Banaanit, avokado | Stimuloi endorfiinien tuotantoa, nopeuttaa vapautumista stressistä |
| Marjat | Mansikka | Herkullinen herkku ja "provokaattori" endorfiinien tuotannossa |
| Suklaa | Kaakao, suklaa | Lisää veren hormonin määrää, mutta makeisten väärinkäyttöä ei suositella |
| Tee | Luonnollinen antioksidantti, joka lisää veren dopamiini- ja endorfiinitasoja |
Akupunktio ja muut vaihtoehtoiset menetelmät
Urheilun ja terveellisten tuotteiden lisäksi on monia muita menetelmiä, jotka stimuloivat kehomme endorfiinihormonin tuotantoa.
Akupunktio ja hieronta
Akupunktio ja hieronta rentouttavat lihaksia, täyttävät kehon miellyttävällä lämpöelämöllä ja lisäävät dopamiinin ja endorfiinin määrää.
Musiikki
Suosikkimusiikkisi kuuntelu piristää ja luo positiivisen, tuo miellyttäviä muistoja, stimuloi mielikuvitusta veren lisääntyneen hormonitason vuoksi. Soittimien soittaminen antaa samanlaisen vaikutuksen.
Laadukas ääni nukkua
Hyvä 7-8 tunnin lepo auttaa palautumaan, tuntemaan itsesi virkistyneeksi aivojemme tuottamien dopamiinin ja endorfiinin ansiosta unen aikana.
Liikunta
Aktiivinen kävely, vaellus vuoristossa, mikä tahansa vaellus luontoon on uusien vaikutelmien lähde ja ilohormoni.
Endorfiinien tuotantoa stimuloi lyhyt lenkkeily tai voimakas kiipeily matalalla jyrkällä rinteellä.
Seksi on lyhytaikainen liikunta. Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa aivolisäkkeessä.
Huumori ja nauru
Haluatko kaataa huolen taakan työpäivän jälkeen? Viimeistele se lukemalla anekdootteja, katsomalla humoristisia esityksiä tai hauskoja videoita.
Positiivinen ajattelu
Lääkärit ja psykologit pitävät tätä menetelmää parhaana tapana ylläpitää hormonaalista tasoa tasolla. Ympäröi itsesi miellyttävällä kommunikoinnilla mielenkiintoisten ihmisten kanssa, nauti pienistä asioista (hyvä kirja, herkullinen illallinen, päivittäiset menestykset), kiinnitä vähemmän huomiota pieniin vastoinkäymisiin.
Yritä huomata enemmän positiivista kuin negatiivista.
Uusia positiivisia vaikutelmia
Uusiin paikkoihin matkustaminen, retket, sellaisten toimintojen tekeminen, joita et ole aiemmin tehnyt, kuten varjoliito, luistelu, osallistuminen valokuvaukseen, tuovat uusia kokemuksia elämääsi ja aiheuttavat endorfiinien lisääntymisen.
Rakkaus
Rakastuneet ihmiset kokevat onnenhormonien kiireen paljon useammin kuin muut ihmiset. Rakastumisen tunne aiheuttaa euforiaa johtuen kokonaisen neurotransmitteriryhmän tuotannosta, joka sisältää endorfiinit.
Lääkkeet
Tätä menetelmää käytetään vain, jos potilaalla on asianmukaiset lääketieteelliset käyttöaiheet. Lääkkeet määrää asiantuntija - neurologi tai psykiatri.
Fysioterapeuttisten menetelmien luokka endorfiinin lisäämiseksi sisältää TES-hoidon, joka perustuu endogeenisten opioidipeptidien tuotannosta vastaavien aivokeskusten sähköiseen stimulaatioon.
Laitteistovaikutus on tiukasti annosteltava, eikä sen tarkoituksena ole hyperstimulaatio, vaan näiden aineiden tason normalisointi.
Mikä uhkaa alhaisia hormonitasoja
Endorfiinien tuotantoon vaikuttavat erilaiset elämäntilanteet ja ongelmat.
Akuutin niistä:
- rakkaiden menetys;
- avioero, erottaminen tytöstä / poikaystävästä;
- työongelmat, odottamaton irtisanominen;
- läheisten sairaudet ja omat sairaudet;
- stressi, joka johtuu liikkumisesta, lähtee pitkälle työmatkalle.
Stressitilanteiden lisäksi endorfiinien tuotantoa tylsistää intohimo makeisiin, suklaaseen, kaakaoon, alkoholiin ja huumeisiin.
Merkkejä endorfiinien puutteesta:
- masentunut;
- väsymys;
- masennus ja suru;
- viivästyminen, vaikeudet tehtävien ratkaisemisessa;
- apatia, kiinnostuksen menettäminen elämää ja muita kohtaan;
- aggressiivisuus, ärtyneisyys.
Endorfiinin puute uhkaa neurologisia sairauksia, masennustilan pahenemista, heikentyneitä kognitiivisia toimintoja, vähentynyttä huomion keskittymistä ja elintoiminnan tasoa.
Johtopäätös
Endorfiinien roolia kehossa tuskin voidaan yliarvioida. He eivät ole vain vastuussa mielialasta, vaan osallistuvat myös kehomme sisäelinten ja järjestelmien työn säätelyyn. Endorfiinit merkitsevät paljon immuunijärjestelmälle: olet luultavasti huomannut, että kylmä kuluu huomaamattomasti, jos sinulla on hyvällä tuulella, ja on erittäin tuskallista, jos olet "ontuva".
Seuraa emotionaalista terveyttäsi, johda terveellistä elämäntapaa. Hallitse tunteitasi ennen kuin ne alkavat hallita sinua!
