Laihdutusruokavaliot
5K 1 29.08.2018 (Päivitetty viimeksi: 13.03.2019)
Jatkamme epätavallisten laihtumisruokavalioiden jaksoa niille, jotka etsivät tapaa “syödä jotain tällaista laihduttamiseksi”. Tämän tyyppistä syömistä ei ole helppoa kutsua terveelliseksi, mutta kokeita rakastaville se sopii. Avokado-ruokavalio voi tehokkaasti laihtua 1-2 kiloa 3 päivässä. Sen ydin on rajoittaa kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja sisällyttää tämä ravitseva ja terveellinen hedelmä ruokavalioon. Avokadon etuna on, että se on ruokavaliohedelmä (kyllä, se on hedelmä), mutta samalla täytteinen. On parempi kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosta lapsille, nuorille ja raskaana oleville naisille.
Avokado-ruokavalio kestää vain 3 päivää, mutta sinun on päästävä siitä vähitellen.
Hedelmien hyödylliset ominaisuudet
Avokadot sisältävät niin kutsuttua L-karnitiinia, ainetta, joka kiihdyttää rasvojen aineenvaihduntaa ja prosessointia. Hedelmässä on runsaasti hivenaineita, erityisesti - E-vitamiinia, jota naisille suositellaan usein sävyn ja kauneuden ylläpitämiseksi, kalium - normalisoi sydänlihaksen painetta ja työtä.
Hyödyllisten elementtien lisäksi hedelmän korkea arvo on siinä, että se alentaa huonon kolesterolin määrää ja estää plakkien muodostumista vahvistamalla verisuonia. Avokado-ruokavalioon ei liity suorituskyvyn heikkenemistä, mikä on yleistä ruokavalion rajoitusten kanssa.
Sinun pitäisi syödä enintään 200 grammaa ateriaa kohti.
Vasta-aiheet
Ruokavalion muuttamisen tärkein vasta-aihe on henkilökohtainen sietämättömyys sikiölle, allergia sitrushedelmille ja vatsaongelmat. Ruokavalion käyttöä ei myöskään suositella, jos potilas on yli 50-vuotias.
Ruokavalion perussäännöt
Avokado-ruokavalio kestää täsmälleen 3 päivää, itse hedelmät, keitetyt kananmunat, vähärasvainen naudanliha tai kala, tuoreet kurkut ja vähärasvainen raejuusto sisältyvät ruokavalioon tällä hetkellä. Sinun on suljettava kokonaan pois sokeri, suola (tässä on yksityiskohtainen kuvaus suolasta luopumisesta), mausteet. Voit juoda vettä, vihreää teetä, mustaa kahvia.
On vaihtelua, jossa inkivääri sisältyy ruokavalioon yhdessä avokadon kanssa. Se parantaa verenkiertoa ja erittää rasvaa. Plus - aineenvaihdunnan normalisointi, joka suojaa kehoa nopealta painonnousulta vaihdettaessa takaisin jokapäiväisiin ruokiin.
Et voi toistaa tätä kolmen päivän ruokavaliota enemmän kuin 3 kertaa kuukaudessa.
Kuinka valita hedelmä?
Valitse hieman kiinteä avokado, on tärkeää, että se ei ole ylikypsä. Hedelmiä ei pidä pitää kylmässä; varmista, että niitä on pidetty huoneenlämmössä useita päiviä ennen syömistä.
Valikko
Hedelmien syöminen laihtumiseen on erityisen tehokasta yhdistettynä liikuntaan. On tärkeää muistaa, että kehoa ei pitäisi ladata fyysisesti välittömästi ennen syömistä - tämä kaksinkertaistaa ruokahalun.
Kaikki kolme päivää sinun täytyy syödä samalla tavalla, joitain muunnelmia. Esimerkiksi toisena päivänä naudanliha voidaan korvata kalalla.
- Aamiainen: puolet kuoritut hedelmät ja vähärasvainen raejuusto, puoli tuntia myöhemmin - vihreä tee tai vesi.
- Lounas: salaatti kurkusta, avokadosta, vihreästä sipulista ja kovaksi keitetyistä munista. Voit juoda vihanneslientä 30 minuutin kuluttua. Makeuttamaton vihreä tee sopii juomaksi.
- Illallinen: keitetty naudanliha, puolet hedelmistä raejuustolla ja keitetty muna. Vähärasvainen kefiiri, minttu tee on sallittua.
Muista juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä!
Ruokavaliosta poistuminen
Painonpudotuksen tuloksen säilyttämiseksi ja painonnousun estämiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Sinun on poistuttava ruokavaliosta vähitellen, noin 14 päivää. Lisäämme ruoan kaloripitoisuutta 200 kcal: lla kolmen ensimmäisen päivän jälkeen, ja toisen viikon kuluttua lisäämme sitä samalla määrällä. Tämän seurauksena sen pitäisi olla 1700-2100 Kcal (ruumiinpainosta riippuen).
- Kahden ensimmäisen päivän aikana sinun on syötävä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vihannesten muhennos on sallittua.
- Poistumistapa on paremmin yhdistetty multivitamiinien käyttöön.
Ateriat ennen nukkumaanmenoa suljetaan pois. Illallisen tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaikki ateriat tulisi sijoittaa tasaisesti ajan mittaan. Sinun täytyy syödä ilman kiirettä, vähitellen pureskelemalla - tämä edistää elintarvikkeiden parempaa omaksumista.
