Miksi istumaton elämäntapa on niin vaarallinen ja haitallinen?

Istumaton elämäntapa on tullut yleiseksi. Digitaalisen tekniikan kehittyessä ja valtavan määrän kotipohjaisia ​​työpaikkoja, jotka edellyttävät vain tietokonetta ja Internetiä, ilmaisu "istumaton elämäntapa" on tullut sovellettavaksi tuhansille etätyöntekijöille. Toimistotehtävät eivät ole tältä osin yhtä vaarallisia. Kuinka passiivisuus vaikuttaa terveydellemme? Kuinka voit välttää istumattoman elämäntavan seuraukset, jos siitä on mahdotonta luopua kokonaan? Löydät vastaukset näihin ja muihin yhtä tärkeisiin kysymyksiin artikkelistamme.

Mitä elämäntapaa pidetään istumattomana?

Passiivisuus tai fyysinen passiivisuus on kehon toiminnan rikkominen johtuen riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta tai sen puutteesta.

Istumattoman elämäntavan ongelma syntyi tieteen ja tekniikan kehityksen, kaupungistumisen, elämäämme yksinkertaistavien ja aktiivisen vapaa-ajan (kävelyt, ulkopelit) korvaavien viestintävälineiden leviämisen seurauksena.

On hyvin yksinkertaista selvittää, oletko "aktiivinen" vai "istuva". Jos et liiku aktiivisesti vähintään puoli tuntia päivällä, tätä pidetään istumattomana. Aktiiviset liikkeet tarkoittavat kävelyä, juoksemista, liikuntaa.

Siivoamista ja normaalien kotitöiden tekemistä ei pidetä toimintana. Niiden toteuttamisen aikana kehon lihaksille ei synny tarvittavaa kuormitusta. Kun työskentelemme talon ympäri, teemme väärät asennot, jotka jättävät monet lihasryhmät käyttämättä.

Mihin istumaton elämäntapa johtaa, kuinka se on vaarallista?

Istumattoman elämäntavan seuraukset ovat paljon vaarallisempia kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Tämä on elämänlaadun heikkeneminen ja sen keston lyheneminen.

Jos vietät päivittäin 8 tuntia työpaikallasi ja haluat mieluummin autolla ajamisen kotiin käymisen sijaan, olet vaarassa elää 15–17 vuotta vähemmän kuin ne, jotka istuvat alle 3 tuntia päivässä ja yrittävät liikkua aktiivisesti.

Miksi istumaton elämäntapa on vaarallinen? Tuomari itse!

1. Ensimmäinen kärsii liikkumattomuudesta on sydänlihas. Aktiivisten fyysisten liikkeiden ja sydänkuormituksen puute pakottaa sydämen tekemään vähemmän tuottavia supistuksia, mikä vähentää merkittävästi verisuonten seinämien sävyä.
2. Selkä. Istumalla lataamme sen melkein kaksi kertaa enemmän kuin seisomme tai kävelemme.
3. Verenkierron heikkeneminen aivoissa aiheuttaa huimausta, tinnitusta, väsymystä ja työn tuottavuuden heikkenemistä.
4. Passiivinen, lihakset menettävät sävynsä. Tämä johtaa nopeaan fyysiseen väsymykseen, apatiaan, jatkuvan väsymyksen tunteeseen.
5. Matala liikkuvuus johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin. Veri liikkuu hitaammin kehon läpi eikä kyllästytä soluja riittävästi hapella ja ravinteilla.
6. Pitkä istuminen yhdessä paikassa aiheuttaa veren ja imusolmukkeiden pysähtymistä pienessä lantiossa, mikä vaikuttaa kielteisesti suoliston ja urogenitaalisen järjestelmän työhön.

Kuinka istumaton elämäntapa vaikuttaa kehoon sisältäpäin?

Jokapäiväinen istuminen toimistossa, liikenteessä, kotona ruokapöydässä tai sohvalla katsomassa televisiota vaikuttaa kielteisesti paitsi asentoon ja lihasten sävyyn myös provosoi monenlaisten sairauksien kehittymistä.

Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet

Ne, joiden työ liittyy läheisesti tietokoneen ääressä istumiseen, kärsivät lannerangan ja kohdunkaulan osteokondroosista. Useimmiten kohdunkaulan osteokondroosin lokalisointi on oikeanpuoleista, koska oikea käsi toimii tietokoneen hiiren kanssa, kirjoittaa, suorittaa muita toimintoja.

Myös istumattoman elämäntavan "kannattajilla" on usein kylkiluiden välistä neuralgiaa, lumbagoa, iskiasia, huimausta ja päänsärkyä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet

Hidas verenkierto aiheuttaa laskimoiden vajaatoiminnan (suonikohjut), tromboosin. Ilman asianmukaista kuormitusta sydän kärsii. Sydänlihas "tottuu" työskentelemään puolivälissä, mikä häiritsee verenkiertoelimistön tilaa kehossa, josta kaikki elimet kärsivät. Aivohalvausten ja sydänkohtausten todennäköisyys kasvaa. Elinajanodote lyhenee.

Ylipainoinen

Liikunnan puute, terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattamatta jättäminen, stressi ovat ylipainonnousuun johtavia tekijöitä. Toimistossa istumalla kulutamme vähemmän kaloreita kuin kulutamme, mikä aiheuttaa "oluen" vatsan, polvihousut reisiin ja lisää ruumiinpainoa.

Lääketieteellisen viikkolehden "The Lancet" ennusteiden mukaan vuoteen 2025 mennessä 20% maailman väestöstä on ylipainoisia muun muassa istumattoman elämäntavan vuoksi.

Ummetus ja peräpukamat

Suoliston liikkuvuuden rikkominen, jonka aiheuttaa liikkumattomuus päivän aikana, johtaa krooniseen ummetukseen. Ummetus puolestaan ​​aiheuttaa toisen epämiellyttävän sairauden - peräpukamat.

Jos sinulla on edellytyksiä ummetukselle, älä anna heidän mennä krooniseen vaiheeseen. Lämmitä, vaihda säännöllisesti istuma-asentoasi, pumppaa vatsasi, hiero vatsaasi, seuraa ruokavaliota. Tämä vähentää merkittävästi peräpukamien todennäköisyyttä.

Istumattoman elämäntavan seuraukset

Pitkä istuminen pöydän, sohvan tai ruokapöydän ääressä ei hyödytä ketään. Lääkärit jakavat istumattoman elämäntavan seuraukset miehille ja naisille.

Miehille

Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti eturauhaseen. Verenkierron rikkominen ja verenkierron ja imusolmukkeiden pysähtyminen lantion elimissä johtaa eturauhastulehdukseen, mikä puolestaan ​​johtaa tehon heikkenemiseen. Jo tänään on suuri määrä hedelmättömiä pariskuntia huonon siittiöiden liikkuvuuden ja eturauhastulehduksen takia. Seksuaalisten ongelmien lisäksi istumatonta elämäntapaa käyttävät miehet ovat usein huolissaan peräpukamista.

Naisille

Sama syy - pienen lantion pysähtyminen - aiheuttaa naisilla sukupuolielinten rikkomuksia ja aiheuttaa kohdun patologioita (polyypit, endometrioosi) sekä tuskallisia kuukautisia.

Hyvinvoinnin yleinen heikkeneminen istumattoman elämäntavan ja usein esiintyvän stressin taustalla aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, mastopatiaa, munasarjakystoja ja kuukautisten epäsäännöllisyyksiä.

Kuinka välttää istumattoman elämäntavan seuraukset?

Vaikka ymmärtäisit selkeästi istumattoman elämäntavan vaarat, et todennäköisesti pysty eroon siitä kokonaan. Älä lopeta lupaavaa työtä hyvässä toimistossa tai asiakkailla, joka on saatu monien vuosien freelance-työstä? Eikä kaikilla ole mahdollisuutta päästä töihin jalkaisin korvaamaan kahdeksan tunnin istumisen vahingot.

Mitä tehdä? Liikunta, ravitsemukselliset muutokset ja pienet temput, joita voit käyttää työpaikallasi tänään, voivat auttaa vähentämään työpaikalla istumisen kielteisiä vaikutuksia.

Fyysinen aktiivisuus + harjoitukset, jotka voidaan tehdä suoraan työpaikalla

Yritä muuttaa kehosi asentoa 15-20 minuutin välein. Nouse pöydästä useammin venyttelemään, tee muutama taivutus sivuille, venytä jalkasi. Joten veri kehossa kiertää normaalisti.

Harjoituksia, joita voit tehdä istuessasi pöydän ääressä:

1. Istu takaisin tuoliin ja suorista jalat. Taivuta ja taivuta polviasi 10-15 kertaa kukin.
2. Suorista jalka, venytä varpaasi ja suorita pyöreitä liikkeitä nilkan avulla 10-15 kertaa kummallakin jalalla.
3. Kierrä päätäsi hitaasti 5 kertaa vastapäivään.
4. Kohdunkaulan osteokondroosin kanssa on suositeltavaa olla tekemättä pään pyörimisliikkeitä. Sen sijaan, ojenna kätesi sivulle ja yritä päästä vasempaan olkapääsi oikealla kädelläsi tuomalla oikea kätesi pään taakse. Tee tämä 15-20 kertaa toisella kädellä ja sitten 15-20 kertaa molemmilla käsillä samaan aikaan. Vedä pään kruunu ylös. Yritä olla kallistamatta päätäsi eteenpäin.
5. Tee 10 olkapäätä taaksepäin ja 10 eteenpäin.
6. Kiristä ja rentoudu pakaran lihaksia 20-25 kertaa.
7. Istuen tuolilla, nosta ja laske oikeaa ja vasenta kättä vuorotellen 10-15 kertaa.
8. Paina toista kämmentä toista vasten ja paina tukevasti kämmentäsi vasten toisiaan. Pidä kämmenesi jännittyneinä useita kertoja 10-15 sekunnin ajan.
9. Purista ja irrota sormesi. Venytä sormillasi yhdessä.
10. Laske kätesi vartaloa pitkin, rentoudu muutaman sekunnin ajan, ravista niitä harjoillasi.
11. Siirrä tuolia taaksepäin, nojaa eteenpäin ja tuo lapaluet yhteen niin paljon kuin mahdollista. Toista muutama kerta.
12. Istu tuolin reunalla, suorista ja vedä vatsaasi muutaman sekunnin ajan. Tee se vähintään 50 kertaa.
13. Repäise jalkojesi sukat ja korot yksi kerrallaan.
14. Nosta hartiat ylös hengittäessäsi ja "heitä" ne jyrkästi alas hengittäessäsi.
15. Siirry pois pöydästä, suorista jalkasi ja yritä tavoittaa mahdollisimman paljon sormillasi kenkien varpaisiin.
16. Ota kengät pois ja rullaa liimapuikko tai muu pyöreä paperitavara lattialle.

Yritä tehdä tästä harjoittelusta välttämätön joka päivä. Älä pelkää sekoittaa työtovereitasi. Muista, että ongelman estäminen on paljon parempi kuin sen käsitteleminen. Alla on video, joka auttaa sinua ymmärtämään voimistelua selkeämmin tuolilla:

Älä unohda aamuharjoituksia. Anna hänen tulla uskolliseksi kumppaniksesi joka aamu. Taulukko, jossa on aamuharjoituksia:

Lataa luettelo harjoituksista täältä, jotta et menetä.

Ruoka

Jotta ylipaino ei kasvaisi, jotta voisimme aina olla täynnä voimaa ja energiaa, on tärkeää paitsi ylläpitää fyysistä toimintaa myös seurata ravitsemusta. Jäykällä ruokavaliolla istuminen ei ole vaihtoehto: koska keho kärsii jo aktiivisuuden puutteesta ja hidastuneesta aineenvaihdunnasta, tiukat ruokavalion rajoitukset eivät hyödytä sitä.

Neljä yksinkertaista ruokavalion ohjeistusta istumaton elämäntapa:

1. Seuraa ateriaaikataulua. Syöminen samalla kurinalaista, auttaa suunnittelemaan työaikaa ottaen huomioon lounastauon ja edistää ravinteiden ja vitamiinien imeytymistä ruoasta. Kaikki ateriat, myös välipalat, tulisi ajastaa.
2. Syö pienempiä aterioita. Nouse pöydältä tuntemalla, ettet ole vielä syönyt vähän. Pieni tunne, että olet nälkäinen, on hyvä keholle. Tuhlaa se terveellisellä välipalalla: banaani, pähkinät, omena, muki teetä. Päivittäisten aterioiden on oltava vähintään 5.
3. Jos työskentelet toimistossa, muista syödä aamiainen kotona. Aamiainen on tärkeä ateria keholle. Ohittamalla se rikkoo koko ruokavalion.
4. Poista pikaruokaa ruokavaliosta. Pizza, hampurilaiset, pullat, kakut ja muut makeiset ovat vasta-aiheisia istumaton elämäntapa. Niissä on liikaa kaloreita, joita et yksinkertaisesti voi käyttää kirjoittamalla näppäimistölle päivän aikana.

Lisää vinkkejä

Jos istumisesta poikkeaminen on mahdotonta, varmista, että se aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa. Koska vietät suurimman osan ajastasi istumalla työpaikallasi, mieti, kuinka pidät itsesi fyysisesti aktiivisena töissä ollessasi.

Kolme vinkkiä työpaikan asettamiseen:

1. Poista ylimääräiset esineet, jotka saattavat estää sinua venyttämästä jalkojasi pöydän alle ja venyttämästä niitä päivän aikana.
2. Jos mahdollista, järjestä välipaloja, teetä ja lounasta työpaikallasi, mutta toimiston tai keittiön erityiselle alueelle. Ainakin nouse tuolista ja kävele, ja voit seisoa ikkunan ääressä juoda teetä.
3. Nouse tuolistasi useammin. Vaikka sinulla olisi tarvittavat asiakirjat ja esineet käsivarren pituudelta, älä aja niiden eteen tuolilla äläkä pyydä kollegoita luovuttamaan niitä, vaan nouse ylös ja ota ne itse.

Johtopäätös

Istumatonta elämäntapaa sinänsä ei voida pitää lauseena. Kahdeksan tunnin viettäminen toimistossa ei takaa, että sinulla on välttämättä liikalihavuus, peräpukamat tai sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Kaikki tämä ei tapahdu sinulle, jos seuraat fyysistä aktiivisuuttasi koko päivän ajan ja asetat säännön harjoitusten suorittamisesta. Kun tiedät, mihin istumaton elämäntapa johtaa, et anna tämän modernin elämän ilmiön pilata terveyttäsi.

Katso video: Ilmastoinnin puhdistusvaahdot sprayitä vastaan: Kumpi on parempi? AUTODOC (Marraskuu 2024).