Unihormoni (melatoniini) - mikä se on ja miten se vaikuttaa ihmiskehoon

Kuten tiedät, ihmiskehossa ei tapahdu mitään ilman syytä. Unihormoni (tieteellinen nimi - melatoniini) on syy, miksi ihmiset vetävät nukkumaan yöllä. Tänään kerromme sinulle, mikä vaikutus melatoniinilla on ihmiskehoon ja kuinka voittaa unettomuus sen avulla. Harkitsemme myös tehokkaimpia lääkkeitä unen normalisoimiseksi ja suorituskyvyn palauttamiseksi.

Puhumme unihormonista yksinkertaisilla sanoilla

Paljon elämässämme riippuu tiettyjen aineiden oikeasta tuotannosta kehossa. Melatoniini on yksi tärkeimmistä ihmisen hormoneista. Hän on vastuussa biorytmien asettamisesta. Tämän aineen toimintahäiriöt vastaavat unihäiriöihin, masennukseen, aineenvaihdunnan häiriöihin ja lyhentyneeseen elinajanodotteeseen.

Melatoniinia voidaan verrata liikenteenohjaimeen. Tai kapellimestarin kanssa. Hormoni hallitsee "kollegoja" ja lähettää soluille signaaleja, että on aika valmistautua muutokseen elämänvaiheissa. Sen ansiosta kehon järjestelmät on viritetty eri tavalla, jolloin voimme nukahtaa ja toipua.

Melatoniinin määrä vähenee vuosien varrella. Imeväisillä tämän hormonin tuotanto on kymmenen kertaa voimakkaampaa kuin aikuisella. Siksi nukutaan ensimmäisinä elinvuosina helposti ja uni on pitkä ja hyvä. Hormonien vähäisen tuotannon vuoksi iäkkäillä ihmisillä on usein vaikea antautua Morpheukselle ja Hypnosille.

Melatoniinin toiminnot ja toimintamekanismi

Unihormonin tuotanto tapahtuu käpylisäkkeessä (käpylisäke), joka sijaitsee aivojen keskellä, aminohapon tryptofaanista.

Käpylisäke on tärkein elin, joka välittää keholle tietoa ympäröivän tilan valojärjestelmästä.

Tässä syntetisoidaan myös serotoniinia, ilohormonia. Samat aineet toimivat melatoniinin ja serotoniinin lähteenä. Tämä selittää suurelta osin melatoniinisynteesin ongelmiin liittyvän emotionaalisen epämukavuuden (lähde - Wikipedia).

Käpylisäke ei ole ainoa "unisen" aineen generaattori. Ruoansulatuskanavassa se on satoja kertoja enemmän kuin aivoissa. Ruoansulatuskanavassa melatoniinilla on kuitenkin erilainen tehtävä eikä se toimi ollenkaan hormonin tavoin. Munuaiset ja maksa tuottavat sitä myös, mutta täysin eri tarkoituksiin, jotka eivät liity uneen.

Unihormoni on "majakka", joka ilmoittaa keholle pimeydestä. Ja tarkemmin sanottuna - pimeyden alkamisesta.

Siksi olisi oikein kutsua tätä ainetta yön hormoniksi. Sen synteesimekanismi liittyy biologiseen kelloon, josta hypotalamuksen etuosa on vastuussa. Sieltä signaali menee käpylisäkkeeseen selkäytimen verkkokalvon ja kohdunkaulan alueen kautta.

Kaikissa kehon soluissa on sisäänrakennettu ajastin. Heillä on oma "valitsin", mutta solut pystyvät synkronoimaan ajan. Ja osittain melatoniini auttaa heitä tässä. Hän ilmoittaa soluille, että ikkunan ulkopuolella on hämärä ja sinun on valmistauduttava yöksi.

Jotta melatoniinin sukupolvi ei epäonnistu, kehon on nukkuttava. Ja hyvän unen kannalta pimeys on erittäin tärkeää. Valo - luonnollinen tai keinotekoinen - vähentää dramaattisesti hormonisynteesin voimakkuutta. Siksi kytkemällä lamppu päälle keskeytämme unen.

Jos tämän aineen taso kehossa on alhainen, uni menettää regeneratiivisen toimintansa - siitä tulee pinnallinen. Kun otetaan huomioon yhteys serotoniinin kanssa, on ymmärrettävää, miksi unihäiriö liittyy aina huonoon mielialaan ja hyvinvointiin.

Luettelo melatoniinin toiminnoista:

• hormonaalisen järjestelmän toiminnan säätely;
• vähentää kalsiumin virtausta luukudokseen;
• on yksi verenpainetta säätelevistä aineista;
• pidentää verenvuotoaikaa;
• vasta-aineiden muodostumisen kiihtyminen;
• vähentynyt älyllinen, henkinen ja fyysinen aktiivisuus
• hidastaa murrosikää;
• kausiluonteisten biorytmien säätely;
• positiivinen vaikutus sopeutumisprosesseihin aikavyöhykkeitä vaihdettaessa;
• lisääntynyt elinajanodote;
• antioksidanttien toiminnan suorittaminen;
• parantaa koskemattomuutta.

Kuinka ja milloin unihormoni tuotetaan

Melatoniinituotannon määrä on sidottu vuorokausirytmeihin. Noin 70% hormonista tuotetaan keskiyön ja kello 5.00 välisenä aikana. Tänä aikana keho syntetisoi 20-30 μg ainetta. Huippupitoisuus useimmilla ihmisillä tapahtuu kello 2.00. Synteesin kasvu alkaa hämärän alkamisesta. Lisäksi mikä tahansa valaistus pystyy pysäyttämään synteesin. Siksi on parempi lopettaa työskentely tietokoneella tai älypuhelimen käyttö vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mutta tämä ei tarkoita, että valon täydellinen puuttuminen voi automaattisesti johtaa hormonin pitoisuuden lisääntymiseen.

Valaistuksen aste on tärkein indikaattori, joka viittaa käpylisäkkeeseen shokkityötä varten, mutta ei ainoa.

Käytännössä toimintamekanismi on paljon monimutkaisempi, joten sopeudumme kehon biorytmeihin ja tarpeisiin. Heti kun vahvuus on palautunut, suurten melatoniiniannosten tarve katoaa (lähde - professori V.N. Anisimovin monografia "Melatoniini: rooli kehossa, kliininen käyttö").

Melatoniinipitoisuus

Unen aikana tuotettu hormoni voidaan saada ulkopuolelta. Sitä löytyy elintarvikkeista ja erikoisvalmisteista.

Ruoassa

Melatoniinia on läsnä elintarvikkeissa, mutta sen määrä on niin pieni, ettei sillä voi olla mitään konkreettista vaikutusta.

Muista, että keho tuottaa itsenäisesti jopa 30 μg melatoniinia päivässä. Toisin sanoen satoja kertoja enemmän kuin ihminen voi saada jopa saksanpähkinöistä.

Melatoniini toimii antioksidanttina elintarvikkeissa. Sillä on sama rooli kehossa - se suojaa DNA: ta ja pysäyttää hapetusprosessien kielteiset vaikutukset. Yksinkertaisesti sanottuna unen aikana tuotetut hormonit ovat välttämättömiä ikääntymisen hidastamiseksi.

Valmisteluissa

Koska melatoniinisynteesi vähenee iän myötä, monien ihmisten on korvattava hormonipuutos lääkkeillä. Venäjällä melatoniinia sisältäviä lääkkeitä pidetään ravintolisinä ja niitä myydään ilman reseptiä. Aineita myydään tavaramerkeillä "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ja muilla.

Sinun on kiinnitettävä huomiota annokseen. On aloitettava pienimmällä annoksella. Ja vain, jos lääkkeen vaikutus ei ole havaittavissa tai heikosti ilmaistu, annosta suurennetaan.

Synteettinen hormoni tulisi ottaa neljännes tuntia ennen nukkumaanmenoa pimeässä tai hämärässä. Et saa syödä vähintään tunti ennen lääkkeen ottamista.

On tärkeää pitää mielessä, että pillereiden ottaminen kirkkaassa valossa menettää merkityksensä - ravintolisän tehokkuus heikkenee voimakkaasti.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen keinotekoisen melatoniinin käyttöä. Joissakin maissa tällaisten lääkkeiden myynti on kielletty. Joka tapauksessa itselääkitys voi olla täynnä terveysongelmia.

Vielä yksi huomautus. Jos unettomuus johtuu stressaavista tilanteista, pillerit eivät auta. Aivan kuten luonnollinen runsas eritys ei auta. Ja tämä on toinen syy miettiä huolellisesti ennen kuin haet apua huumeille.

Liian suuren melatoniinin haitat

Vaikka lääkäri ei vain vastustaisi melatoniinipillereiden ottamista, sinun ei tarvitse olla innokkaita. Liialliset annokset saavat kehon syntetisoimaan vähemmän hormonia (lähde - PubMed).

Aineen luonnollisen erityksen rikkomusten seurauksena voidaan odottaa:

• kroonisten sairauksien paheneminen;
• muistin ja keskittymisen ongelmat;
• paineen nousut;
• jatkuva letargia ja uneliaisuus;
• päänsärky.

Lisäksi naisilla voi olla lisääntymisongelmia.

Vasta-aiheet lääkkeiden käyttöön melatoniinin kanssa

Melatoniinia sisältävät valmisteet ovat vasta-aiheisia:

• lapset ja nuoret;
• diabetes mellituksella;
• epilepsian tapauksessa;
• henkilöt, joilla on taipumus alhaiselle verenpaineelle;
• onkologisten sairauksien kanssa;
• autoimmuuniprosesseilla.

Raskaana oleville naisille ja naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi, ei myöskään suositella pillereitä.

Kun otat melatoniinia ja masennuslääkkeitä samanaikaisesti, sinun on oltava valmis mahdollisiin epämiellyttäviin seurauksiin.

Ihmiset, joiden ammatillinen toiminta liittyy tarpeeseen keskittyä pitkään, ei ole myöskään toivottavaa ottaa "synteettisiä aineita". Koska melatoniini johtaa letargiaan, tämän suosituksen huomiotta jättäminen on täynnä arvaamattomia seurauksia.

Katso video: Eye Health in a 247 World: Luteins Role in Blue Light Protection (Marraskuu 2024).