Juoksuharjoitukset ovat olennainen osa CrossFit-ohjelmaa. Ne kehittävät sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäävät keuhkojen elintärkeää kapasiteettia ja samalla stimuloivat täydellisesti kestävyyttä. Mutta kaikki urheilijat eivät voi hyötyä juoksemisesta. Monet ihmiset kokevat vakavaa jalkakipua, jota on melkein mahdotonta pysäyttää juoksun aikana. Miksi polvet satuttavat juoksun aikana ja sen jälkeen ja mitä tehdä sille? Saat yksityiskohtaisen vastauksen tähän kysymykseen artikkelissamme.
Kivun syyt
Ensinnäkin on syytä harkita, että polvikivut eroavat sekä aistimuksiltaan että tulehduksilta. Siellä on:
- polvikipu;
- nyrjähdysten tai nivelsiteiden vaurioitumisen aiheuttama kipu;
- jänteiden vaurioitumiseen liittyvät sairaudet;
- systeemiset sairaudet.
Ja tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, miksi polvet satuttavat juoksun aikana.
Harkitse ensin, mitä polvillesi tapahtuu, kun juokset. Ymmärtämällä nämä prosessit on helpompi ymmärtää kipu-oireyhtymän syy. Juoksun aikana polvet altistuvat vakavalle stressille. He kokevat vakavan impulsiivisen puristussyötön. Jokainen juoksessasi tekemäsi vaihe on ”shokki”, joka siirtyy nilkasta polveen ja sitten selkärankaan.
Huomaa: Suurimmaksi osaksi tämän vuoksi ylipainoisia ihmisiä ei suositella lenkkeilyyn laihtumisen vuoksi. Sen sijaan on parempi korvata ne harjoituksilla, joissa koko ruumiinpainoa ei kohdisteta jalkoihin.
Jos painosi on pieni, kaikki tämä ylikuormitus ei aiheuta vakavia komplikaatioita. Siksi nuoret urheilijat kärsivät harvoin polvikipuista.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Mutta miksi juuri polvi, koska nilkkanivel saa suurimman kuormituksen? Kyse on luiden kiinnityskohdasta. Nilkkanivel saa tasaisen pystysuoran kuormituksen koko niveltä pitkin, mutta luiden kiinnityskohta polvialueella aiheuttaa luonnotonta painekulmaa. Pohjimmiltaan jokainen askeleesi yrittää rikkoa polvesi. Tämä impulssi ei tietenkään riitä aiheuttamaan todella vakavia vammoja, mutta pitkäaikainen altistuminen jatkuvana impulssimuotona voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Lisäksi polvikipu voi johtua loukkaantumisesta. Esimerkiksi putoaa. Älä unohda, että itse polvikipu ei välttämättä johdu itse juoksemisesta, vaan esimerkiksi vakavasta ylikuormituksesta, jonka urheilija kokee raskaan kyykkyn aikana jne.
Milloin se voi syntyä?
Milloin polvet satuttavat juoksemisesta? Ensinnäkin itse juoksuharjoituksen aikana. Toiseksi tällaista kipua voi ilmetä, jos harjoittelun WOD: ssä oli raskas istuin tai jopa kuollut paino ennen juoksemista.
Joskus polvet eivät satuta juoksun aikana, vaan sen jälkeen. Miksi tämä tapahtuu? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Kehomme on stressissä harjoittelun aikana. Mikä tahansa stressi ruiskuttaa adrenaliiniryhmähormoneja veriimme. Ja adrenaliini ei ole vain voimakas piriste, vaan myös melko tehokas kipulääke.
Lisäksi juoksun jälkeen keho käynnistää toipumisprosessit, mikä voi johtaa kipu-oireyhtymiin. Muista, että vaikka lopetat juoksemisen, jalkasi kantavat edelleen leijonan osan kuormituksesta crossfit-harjoitusten tai kävelyn aikana. Eli ei ole olemassa varmaa vastausta kysymykseen miksi polvet satuttavat juoksun jälkeen. Mutta todennäköisesti se on ylikuormitus tai loukkaantuminen.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kuinka lopettaa kipu
Jos selvität, miksi polvesi sattuu juoksun aikana, voit lopettaa kipu-oireyhtymän ajoissa. Mutta entä jos kipu on jo tapahtunut? Poista ensin tärkein kivun lähde - itse juoksuharjoitus. Käytä jatkossa oikeita kenkiä ja polvisuojaa. Polvisuojus yhdistettynä kipulääkkeisiin helpottaa polvikipua lyhyellä aikavälillä. Muista kuitenkin, että laite rajoittaa liikealuetta vakavasti: et todennäköisesti pysty saavuttamaan suurinta nopeutta juoksun aikana.
Tärkeää: jos kärsit kipu juoksun aikana, suosittelemme voimakkaasti kipulääkkeiden käyttöä. Poikkeuksena on tilanne, jossa polvikipu tarttui sinuun heti kilpailun aikana.
Mitä tehdä kroonisen kivun oireyhtymälle?
Huomautus: Tämä osa on tarkoitettu vain tiedoksi. Jos kärsit kroonisesta kivusta juoksun aikana, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ja käydään läpi täydellinen diagnostinen tutkimus kivun oireyhtymän todellisen syyn selvittämiseksi.
Jos polven nivelissä esiintyy jatkuvaa kipua juoksun jälkeen, on suositeltavaa ensin määrittää loukkaantumistyyppi. Jos tämä johtuu kaatumisesta, luopu juoksemisesta hetkeksi. Jos se johtuu ylikuormituksesta, polvisuojuksen käyttö voi auttaa.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Usein polvisuoja auttaa paitsi lievittämään oireita myös palauttamaan vaurioituneet alueet ajan myötä. Lisäksi, jos jatkuvaa kipua esiintyy, kannattaa suorittaa mineraalikuuri, erityisesti kalsium. Jos käytät lääkkeitä, jotka kuivattavat nivelsiteesi ja nivelesi tavalla tai toisella, on suositeltavaa lopettaa niiden käyttö.
Näitä lääkkeitä ovat:
- diureetit;
- termogeeni;
- tietyntyyppiset AAS.
Joka tapauksessa on tarpeen selvittää polvikivun syy ennen radikaaleja menetelmiä. Joskus polvikipu on merkki jänteiden ja nivelsiteiden vakavasta vahingoittumisesta. Tämä on yleinen ongelma, jonka useimmat ammattilaiset CrossFit-urheilijat unohtavat kilpailukauden aikana.
Ehkäisy
Paras polkukivun ehkäisy juoksemisesta ei ole juoksemista. Jos ohjelmaan liittyy jatkuvasti kuormitusta, ota varotoimet.
| Ehkäisevä toimenpide | Kuinka se auttaa? |
| Polvituki | On suositeltavaa käyttää sitä juoksun lisäksi myös pystysuuntaisten kuormitusten aikana. Se vähentää kitkaa polvinivelessä, säilyttää nivelsiteet ja jänteet. |
| Kenkiä imevät kengät | Pehmustuskengät vähentävät juoksuharjoituksiin liittyvää vauhtia. Pohja itse asiassa absorboi koko iskun impulssin, joka kevyesti siirtää pehmeämmän impulssin koko kehoon. Nämä kengät suojaavat paitsi polvia myös selkärankaa. |
| Vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö | Usein kehosta puuttuu kuivumisen ja erityislääkkeiden käytön aikana vitamiineja ja kivennäisaineita, etenkin kalsiumia, mikä vaikuttaa luiden tilaan. Vitamiini- ja mineraalikompleksin käyttö ratkaisee tämän ongelman. |
| Juoksuharjoitusten voimakkuuden vähentäminen | lenkkeilyä käytetään usein laihdutusmenetelmänä. Samalla juoksuharjoitusten intensiteetti ja kesto ylittävät sallitut normit. Jos päätehtäväsi ei ole saavuttaa suurinta nopeutta ja kestävyyttä juoksuharjoituksissa, on suositeltavaa vähentää juoksevuutta. |
| Erityisten lääkkeiden ottaminen | On olemassa erityisiä lääketieteellisiä toimenpiteitä ja lääkkeitä, jotka lisäävät nivelten ja nivelsiteiden voimaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä. |
| Juoksuharjoitusten väliaikainen lopettaminen | Sinun ei pitäisi käyttää lenkkeilyä laihtumistyökaluna. Useimmissa tapauksissa tarpeeksi sydäntä on helppo saada muilla harjoituksilla, olipa kyseessä elliptinen kouluttaja tai pyöräily. |
| Oman painon lasku | Jos olet ylipainoinen, normalisoi lukemat - tämä vähentää polvinivelen, nivelsiteiden ja jänteiden kuormitusta. |
Tulokset
Joten pehmustuskengät ja puristussiteet ovat:
- polvikivun ehkäisy;
- kivun oireiden syiden hoito;
- hätätapa lievittää kipua.
Käytä aina polvisuojuksia ja erityisiä juoksukenkiä, joten varmasti vakuutat itsesi juoksun aikana tapahtuvalta iskuilta.
On mahdotonta yksiselitteisesti vastata kysymykseen, miksi polvet satuttavat juoksemisesta. Jos se on lyhytaikaista kipua, kyse on kengistä tai ylikuormituksesta. Jos olet krooninen, saatat kohdata vakavampia ongelmia. Muista: jos olet juuri alkanut kärsiä polvikipuista juoksun aikana, on helpompi poistaa syy eikä aloittaa patologiaa ennen kuin on liian myöhäistä.
