Jokainen crossfitter, tietyssä kehitysvaiheessa, jatkaa vakavia harjoitusliikkeitä, olivatpa ne sitten painoja vetäviä tai voimalla vetämiä. Kaikki nämä kompleksit aiheuttavat valtavan kuorman käsille ja erityisesti hierovat kämmenet, mikä voi aiheuttaa kovettumia vaakapalkista. Kuinka paha se on ja mihin se vaikuttaa? Pitäisikö heitä kohdella vai jättää sellaisina kuin ne ovat? Saat vastauksia näihin kysymyksiin artikkelissa.
Yleistä tietoa
Kovettumat käsissä vaakapalkista ovat normaali ilmiö, jota ei voida täysin poistaa. Ne johtuvat ihon kitkasta ammuksen metallipintaa vasten.
Hierottu nahka käy läpi kolme vaihetta:
- Kivulias irtoaminen. Tapahtuu heti lähestymisen päättymisen jälkeen. Itse asiassa hiero ihoa ja irrotat sen verisuonista vahingoittamalla sitä.
- Ensisijainen kuoren muodostuminen. Uudistumisprosessissa keho pyrkii palauttamaan ihon eheyden pitäen perustellusti ylemmän kerroksen hilseilyä vahingona. Se ohjaa lymfosyytit vaurioituneelle ja tulehtuneelle alueelle. Tässä vaiheessa vaurioitunut alue aiheuttaa usein vakavia kipuja, mikä estää täydellisen harjoittelun.
- Toissijainen kuoren muodostuminen. Itse asiassa tämä on jo valmis maissi. Vaurioituneen alueen uudistumisprosessissa keho rakentaa normaalin ihon. Yläkerros läpikäy keratinisaation.
Harjoittelun aikana sarveiskerros paksunee ja sen alla oleva normaali iho menettää osittain herkkyytensä. Kovettumat ovat kuitenkin ruma kosmeettinen vika, ja liiallisella voimalla ne voivat repeytyä ja johtaa vakaviin käsivammiin.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Maissien muodostumisen ja parantumisen vaiheet
Kuinka välttää?
Onko olemassa yleismaailmallinen tapa välttää maissia vaakapalkista? Valitettavasti sellaista tapaa ei ole! Ennemmin tai myöhemmin, kovettumia tulee näkyviin riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität. Jos kuitenkin noudatat asiantuntijoiden suosituksia, voit hidastaa niiden muodostumista ja vähentää vakavien vahinkojen todennäköisyyttä.
Nämä vinkit ovat:
- Käytä tekniikkaa, jossa kitkan vaikutus vähenee nollaan.
- Käytä käsineitä tai tyynyjä.
- Nauhat.
Tekniikan vaihtaminen
Tekniikan muutos voi auttaa vähentämään rakkuloiden muodostumista. Pullotusten tapauksessa tarvitset:
- Muuta harjan asentoa. Pidä kiinni kaikilla 4 sormella. Yritä olla käyttämättä peruutusvipua.
- Jäykkä käsikiinnitys. Älä käännä sitä, älä hyppää ammuksen päälle. Mitä vähemmän harja pyörii, sitä vähemmän kovettumia sinulla on.
- Vaakapalkin paineen vahvistaminen. Yritä puristaa sitä kuin olisit työskennellyt jäykän laajennimen kanssa. Tämä vähentää kitkavaikutusta, mutta vaikeuttaa vetämistä.
Tietenkään nämä vinkit eivät auta sinua kippien tai perhosten vetämisessä.
Käsineiden käyttö
Paras tapa poistaa kovettumia vaakapalkista on käsineillä. Tietenkin, jos on kovettumia, käsineet eivät auta päästä eroon niistä ikuisesti. Lisäksi ei ole suositeltavaa harjoitella käsineillä, joissa on jo kynittyjä kovettumia. Oikeat moottoripyörä- tai urheiluhansikkaat tarttuvat kuitenkin kämmenesi hyvin - tämä vähentää kitkaa ja estää siten kovettumia käsissäsi.
Käsineitä käytetään parhaiten paitsi vaakasuorassa tankossa myös vapailla painoilla, joissa kitka tankoa vasten ei ole pienempi kuin ylös vedettäessä.
© Vaikutusvalokuva - stock.adobe.com
Vaakasuora palkki ja magnesiumoksidi
On suosittu myytti siitä, että magnesiumin käyttö vähentää kallusten todennäköisyyttä. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Magnesiaa tarvitaan vain pintojen välisen kitkakertoimen lisäämiseksi.
Tämä mahdollistaa:
- Älä pudota tankoa lähestymisen aikana.
- Älä pudota vaakapalkista.
- Vähennä harjan pyörimistä.
© Victority - stock.adobe.com
Kitkakertoimen kasvun vuoksi ammusen jokaiseen käden kääntymiseen liittyy kuitenkin maissin muodostuminen ja niiden tilan heikkeneminen. Siksi magnesiaa ei käytetä sellaisten harjoitusten aikana kuin:
- poistuminen väkisin;
- renkaat;
- "auringon" pyöriminen.
Kalluksen hoito
Jos olet erittäin huolissasi käsissäsi olevista kovettumista, voit yrittää päästä eroon kovettumista vaakapalkista käyttämällä kansanhoitoa. Kuten käytäntö osoittaa, ne ovat tehokkaampia kuin pankreatiini ja muut apteekin parantavat lääkkeet.
| Menetelmä | Kuinka kokata | Kuinka |
| Aloe mehu | Purista mehu aloesta. Kääri loput murskat sideharsoilla. Levitä saatu tuote vaurioituneelle alueelle ja kiinnitä se siteellä tai liimalaastilla. | Sillä on voimakas tulehdusta estävä vaikutus, joka auttaa vähentämään ihon ylemmän kerroksen keratinisaation voimakkuutta. |
| Tammen kuoren keittäminen | Keitä tammikuorta kuumalla lämmöllä vähintään 60 minuuttia. Anna sitten saadun liemen jäähtyä. Kostuta syntyvässä nesteessä sideharso ja kelaa käsi kädessä sideharsolla. | Sillä on regeneratiivinen ja anti-inflammatorinen vaikutus. |
| Perunat | Hienonna raakaperunat hienoksi murskattuun tilaan (valkosipulipuristin on täydellinen), levitä saatu seos kädellesi ja kiinnitä sidoksella tai laastilla. | Tehokas parantava aine. |
| Sipulirouhe | Samanlainen kuin perunat. | Antaa sinun käsitellä jo keratinoitunutta ihoa ja irrottaa kivuton kivuton. |
| Valkosipuli | Samanlainen kuin perunat. | Samanlainen kuin jousi. |
| Propolis | Levitä ohut kerros apteekki-propolisia vaurioituneelle alueelle ja kiinnitä se sitten sideharsoilla. Kaavi hiljalleen kuori iho aamulla. | Pehmentää sarveiskerrosta, sillä on anti-inflammatorinen vaikutus. Auttaa vähentämään vaurioituneiden alueiden herkkyyttä. |
Entä jos maissi on jo kuorittu?
Jos kohtaat tilanteen, jossa suuri maissi on jo repeytynyt, sinun on:
- Lopeta harjoittelu välittömästi.
- Käsittele vaurioitunut alue antiseptisellä aineella.
- Levitä vaurioituneelle alueelle liimalaastia
- Käsittele kotona peroksidilla.
Lisäksi joudut luopumaan harjoittelusta hetkeksi, jopa käsineillä. Koska edes puolustuksessa käsi hikoilee edelleen, ja vaurioituneelle alueelle joutuminen hikoilee sitä ja häiritsee paranemista. Jos jatkat liikuntaa, kalluksen kohdalle voi muodostua todellinen arpi.
Tulokset
Jos et tiedä miten se tehdään oikein, jotta et hiero kovettumia vaakapalkkiin, käytä vain käsineitä. On tärkeää, että pystyt valitsemaan oikeat CrossFit-käsineet, joissa on erityiset paksuntatyynyt. Ne eivät vain vähennä kovettumien todennäköisyyttä käsissäsi, mutta myös vahvistavat pitoasi.
Muista, että kovettumat ovat välttämätön paha kaikille harrastajille. Sinun tehtäväsi on tehdä niistä mahdollisimman vähemmän havaittavissa eikä repiä niitä harjoittelun ja kilpailun aikana.
