Keitä ovat endomorfit?

Kehotyyppien joukossa on sellaisia, jotka ovat todella vähiten alttiita lisääntyneelle fyysiselle aktiivisuudelle. On kuitenkin olemassa yksi huomautus: tämä tapahtuu vasta alussa. Tulevaisuudessa kunnolla viritetty organismi pystyy näyttämään erinomaisia ​​tuloksia, ohittaen kaikki kilpailijat somatotyypin suhteen. Puhumme endomorfityyppisestä ruumiista. Tässä artikkelissa tarkastelemme keitä endomorfit ovat ja kuinka hitaan aineenvaihdunnan haitoista tulee hyöty urheilijalle.

Yleistä tietoa

Joten, endomorfi on henkilö, jolla on erittäin hidas aineenvaihdunta ja ohut luut. On väärinkäsitys, että kaikilla lihavilla ihmisillä on luonnostaan ​​hidas aineenvaihdunta.

Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Usein liiallisella kehorasvalla ei ole mitään tekemistä ruumiinrakenteen kanssa, mutta päinvastoin, se on sen kanssa ristiriidassa. Ylipaino liittyy yleensä enemmän aineenvaihduntahäiriöihin, jotka johtuvat terveellisen ruokailun periaatteiden toistuvasta rikkomisesta.

Endomorfit eivät ole aina ylipainoisia. Alhaisen aineenvaihduntasuhteen vuoksi he tuntevat harvoin vakavaa nälkää ja voivat kirjaimellisesti syödä itseään pöydästä.

Tämän tyyppisiä ihmisiä syntyi evoluutioprosessien ansiosta: endomorfien täytyi usein nälkää. Tämän seurauksena he ovat saaneet ilmiömäisen kestävyyden ja erinomaiset sopeutumisominaisuudet. Näistä syistä niiden lihasmassa kasvaa kuitenkin hitaammin kuin glykogeenivarastot ja palaa ensin. Nämä ovat tyypillisiä organismin reaktioita, joissa optimointiprosessit vallitsevat.

Somatotyypin edut

Endomorph - kuka urheilussa todella on? Yleensä nämä ovat voimanostureita, joilla on valtava vyötärö ja vaikuttavat voimakkuuden osoittimet. Yleensä endomorfeilla on useita etuja verrattuna muihin ruumiinrakenteisiin. Jotkut itsetyypin ominaisuudet, kun niitä käytetään oikein, ovat erityisen tärkeitä naisten hahmon säilyttämiseksi.

1. Kyky pitää kunnossa. Hidas aineenvaihdunta ei ole vain kirous, vaan myös etu. Loppujen lopuksi hänen ansiostaan ​​voit hidastaa kataboliaa merkittävästi ja luoda suotuisan anabolisen taustan.
2. Vähemmän energiankulutusta. Endomorfit tarvitsevat vain vähän vauhtia aloittaakseen. Niiden suorituskyky kasvaa myös kevyiden kuormitusten jälkeen.
3. Vähemmän taloudellisia kustannuksia. Endomorfit ovat samanlaisia ​​kuin japanilaiset autot - ne kuluttavat vähän polttoainetta ja ajavat hyvin pitkälle. He eivät tarvitse äärimmäistä 5–6 tuhannen kilokalorin kaloripitoisuutta. Aineenvaihdunnan aloittaminen riittää lisäämällä 100 kcal tavalliseen valikkoon.
4. Kyky helposti sietää ruokavaliota hidastamatta aineenvaihduntaa edelleen. Koska keho on jo optimoitu nälkään, se alkaa helposti upottaa rasvavarastoja jopa äärimmäisissä ruokavalioissa. Aineenvaihdunnan hidastaminen on yksinkertaisesti mahdotonta johtuen sen nopeudesta perusminimin partaalla.
5. Metabolisten prosessien kiihtyvyys. Tarvittaessa kuivaa tai menetä suurin osa painosta, ektolla ja mesolla voi olla ongelmia. Endomorfeilla ei koskaan ole niitä. Loppujen lopuksi heillä on ylikellotuspotentiaalia. Endomorfit nopeuttavat aineenvaihduntaa jopa viisi kertaa, mikä johtaa melkein täydelliseen ylimääräisen rasvan eliminointiin.
6. Valtavat kolesterolivarastot. Tämä mahdollistaa enemmän testosteronin syntetisointia. Oletko huomannut, että parrakas ihmiset ovat yleensä lihavampia. He käyttävät myös liikaa hormoneja harjoitteluun. Lisää testosteronia - enemmän lihaksia - enemmän voimaa!

Fysiikan haitat

Endomorfeilla, samoin kuin muilla tyypeillä, on haittansa, joista useimmille tulee kompastuskivi vakavien urheilutulosten saavuttamisessa.

1. Kehon rasvan ylivoima. Kyllä, kyllä ​​... Riippumatta siitä, kuinka ristiinnaulitsemme, että hidas aineenvaihdunta on etu, useimmat ihmiset eivät osaa käyttää sitä. Siksi useimmat endomorfit ovat ylipainoisia.
2. Pidempi toipuminen harjoittelun välillä. Hidas aineenvaihdunta hidastaa palautumisprosesseja harjoittelun välillä. Yleensä tämä tarkoittaa, että et voi käyttää enemmän kuin 3 kertaa viikossa, ainakin käyttämättä hormonaalisen järjestelmän lisästimulaatiota AAS: n avulla.
3. Sydämen lihaksen lisääntynyt kuormitus. Ylipaino ja korkea kolesterolivarasto ovat ongelmia useimmille endomorfeille. Sydän toimii jatkuvasti suurilla taajuuksilla, joskus rasvan polttamisen partaalla. Siksi endomorfit kärsivät usein sydänkipuista. Heille on erittäin helppoa saada "urheilullinen sydän", joten endomorfien tulisi lähestyä sydänkuormituksia erittäin huolellisesti ja seurata jatkuvasti pulssiaan.

Tärkeää: Kaikkien kolmen ihmisen somatyypin ulkoisista ominaisuuksista ja kuvauksista huolimatta on ymmärrettävä, että luonnossa ei ole puhtaita endomorfeja, ei mesomorfeja tai ektomorfeja. Tämä on haitallista evoluution kannalta. On mahdollista, että sinulla on keskeisiä ominaisuuksia jokaisesta somatotyypistä, luokittelemalla itsesi virheellisesti yhdeksi niistä. Mutta suurin virhe on, että useimmat liikalihavat ihmiset syyttävät kaikesta somatotyyppiään, mikä on pohjimmiltaan väärin. Yleensä liikalihavuus on seurausta syömissuunnitelmien rikkomisesta ja epäterveellisestä elämäntavasta eikä ollenkaan seurausta painonnousutaipumuksesta.

Somatotyypin tyypilliset ominaisuudet

Ennen endomorfin määrittelemistä sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten tällainen valmistautumaton somatotyyppi ilmestyi. Endomorfin, kuten mesomorfin ja ektomorfin, fysiikka on pitkän evoluution tulos.

Lähes kaikki modernit endomorfit ovat jossakin määrin pohjoismaiden ihmisten jälkeläisiä. Pohjoisessa ihmiset elivät pääasiassa nomadista elämäntapaa, ja heidän pääruokansa oli kala tai kasvinsyöjä. Tämän seurauksena ateriat olivat epävakaita ja harvinaisia. Keho sopeutuakseen jatkuvaan nälkään hidasti vähitellen aineenvaihduntaa ja nosti optimointiprosessit uudelle tasolle. Siksi endomorfin kyllästäminen vaatii huomattavasti vähemmän energiaa kuin mikään muu tyyppi. Endomorfit vanhenevat hitaammin ja ovat melko istumattomia elämäntapaansa.

Endomorfinen ravitsemus

Endomorfeja tulisi kohdella ravinnolla erittäin tarkasti. Pienimmästä muutoksesta kaloripitoisuudessa tai tuotteiden yhdistelmässä he menettävät välittömästi suorituskykynsä ja muodonsa. Toisaalta oikean ruokavalion avulla tämä voidaan helposti muuttaa plusiksi, koska hidas aineenvaihdunta antaa sinun pysyä kunnossa pidempään pienemmällä vaivalla.

Endomorph-harjoitukset

Toisin kuin ektomorfit ja mesomorfit, endomorfien ei tarvitse noudattaa harjoittelusuunnitelmaansa. Heidän lihassäikeensä ovat täydellisessä tasapainossa, jolloin urheilija voi rakentaa sekä nopeutta että voimaa ja kestävyyttä. Tämä tarkoittaa, että ne ovat helposti mukautettavissa kaiken tyyppisiin harjoittelusarjoihin.

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi luoda jaksotus:

• pienitehoinen intensiivinen pyöreässä muodossa;
• pumpattiin suuri määrä jaettuna.

Joten endomorfi kehittyy tasaisemmin ja saavuttaa parempia harjoittelutuloksia. Toisin kuin muut, heidän ei kuitenkaan tarvitse suorittaa mitään erityiskoulutusta.

Mutta niiden tärkein etu, joka mahdollistaa harjoittelun voiman rajaan saakka, on rasvanpolton vallitseva asema glykogeenipolttimen kanssa. Endomorfi vapauttaa ylimääräisen rasvan helposti sydänharjoittelujen aikana, koska keho hajottaa evoluution seurauksena rasvakerroksen helpommin evoluution pääasiallisen tarkoituksensa mukaisesti.

Tulokset

Kuten muissakin somatotyypeissä, endomorfi ei ole lainkaan lause. Päinvastoin, kaikki haitat on helppo neutralisoida ja jopa muuttua eduiksi. Alhainen aineenvaihdunta, vaikka se hidastaa palautumisprosesseja liikunnan jälkeen, auttaa hallitsemaan paremmin omaa ruokavaliotasi. Erityisesti, jos endomorfi on saavuttanut kuivan muodon, jossa on vähimmäisrasvataso, ylläpitämällä täysin miellyttävää tasapainoruokavaliota, se pystyy säilyttämään huippumuotonsa vahingoittamatta terveyttä paljon kauemmin kuin ektomorfi ja vielä enemmän mesomorfi.

Endomorfin saamat lihaskudokset eivät käytännössä häviä, ja tarvittaessa ne täydentyvät helposti palautumiskoulutuksen aikana.

Tämän seurauksena endomorph on ihanteellinen urheilija kovaa urheilua varten. Ja muista, että tunnetuimmista kehonrakentajista, voimanostajista ja crossfittereistä tuli niin ei somatotyyppinsä takia, mutta siitä huolimatta.

Richard Fronning on erinomainen esimerkki somatip-voitosta. Luonteeltaan Endomorph pystyi nopeuttamaan aineenvaihduntaa uskomattomiin rajoihin ja kääntämään painonhallinnan eduksi. Tämän ansiosta hän esiintyi samassa painossa joka kausi osoittaen tasaisesti kasvavia tuloksia.

Katso video: Tarkastus teillä (Marraskuu 2024).