Jokainen meistä on yksilöllinen - tämä on aksioma. Kuitenkin usein kaksi erilaista ihmistä yhtyy täsmälleen täsmälleen kehon tyypin ja fyysisen kehon suhteen. Tällaisissa tapauksissa puhutaan identtisestä itsetyypistä. Artikkelissa kerromme, mitkä kehon tyypit ovat, kuinka määrittää omasi ja kuinka "korjata" se urheilun avulla.
Luokittelu ruumiin tyypin mukaan
Sukupuolesta riippumatta venäläisessä lääketieteellisessä koulussa on tapana ottaa huomioon akatemisti Chernorutskyn kuvaamat ruumiin tyypit. Nykyaikaisessa urheiluyhteisössä Sheldon-luokitus on suositumpi. Ne ovat molemmat alla olevassa taulukossa.
| Akateeminen luokitus Tšernorutski | Sheldon-luokitus |
| asteninen | ektomorfi |
| hypersteeninen | endomorfi |
| normosteeninen | mesomorfi |
Yleensä ainoa ero on nimessä. Lisäksi Sheldonin luokitusta käytetään yleensä lähinnä kehonrakennukseen.
Jos piirrät rinnakkaisuuksia, saat seuraavan kuvan:
- asteeninen = ektomorfi;
- normostenic = mesomorfi;
- hypersteeninen = endomorfi.
Jokaisella edellä mainituista kehon rakenteista on omat ominaisuutensa, joista riippuu harjoitteluprosessin rakenne, polun pituus halutun tuloksen saavuttamiseen ja tietysti ravinto-ohjelma.
Ektomorfin ominaisuudet
Ektomorfeille (ne ovat myös asteenisia) on ominaista dolikomorfinen fysiikka. Nämä ihmiset yleensä:
- pitkät raajat;
- pitkänomainen rinta;
- rantakaaren muodostama hypogastrinen kulma aurinkopunoksen alueella on melko terävä;
- raajojen pitkänomaisen muodon vuoksi lihaksen vatsan pituus on hyvin suuri, minkä vuoksi jälkimmäisen tilavuuden kasvu on vaikeampi verrattuna muihin tyyppeihin;
- rasvakudos jakautuu myös hyvin tasaisesti ja sitä on läsnä kehossa, mutta pieninä määrinä;
- luurakenne on hauras, luut ovat ohuita;
- hormonaalinen profiili on suunniteltu siten, että sympaattisen hermoston toiminta on hallitsevaa. Tästä johtuen verenpaineen tasoa voidaan nostaa.
Keskushermoston erityispiirteet
Tärkeimmällä sympaattisella hormonilla - adrenaliinilla - on voimakas katabolinen suuntautuminen. Toinen sympatisoijien jatkuvan toiminnan piirre on parasympaattisen hermoston tukahdutettu tila, joka on vastuussa rentoutumisesta, ruoansulatuksesta ja unesta.
Virtsahapon määrä veressä yleensä kasvaa, jolla on myös stimuloiva vaikutus, mutta jo keskushermostoon. Tällaisten ominaisuuksien yhdistelmän ansiosta asteenikoilla on kyky nukkua vähän ja työskennellä paljon, pääasiassa älyllisesti. Riittävän motivaation ollessa monimutkainen tehtävä he eivät käytännössä voi syödä mitään eikä kokea tästä mitään erityistä haittaa. Lisäksi astenikoilla on paljon vaikeampaa saavuttaa hermoston ehtyminen. Joten ei ole sattumaa, että kun kuvailemme tyypillistä asteninen-ektomorfia, kuvittelemme klassisen koulujen nörtin elokuvista.
Astenien urheilun toteutusalueet
Urheilutoiminnan suhteen voit sanoa niin paljon kuin haluat, että pysyvyydellä ja harjoittelulla saavutat tuloksia ja voitat kaikenlaisen fysiikan haitat. Mutta miksi voittaa haitat, kun voit hyödyntää vahvuutesi parhaalla mahdollisella tavalla?
Astenikoiden loogisimmat urheilulajit ovat ne, joissa nopea reaktio ja raajan pituus voivat antaa astenille merkittäviä etuja:
- pitkän matkan juoksu;
- peliurheilu, kuten koripallo;
- sokkityypit yksittäisiä taisteluita.
Voimaurheilusta astenikot voivat todistaa itsensä nopeus-vahvuus-aloilla, kuten painonnosto. Heidän hermojärjestelmänsä kykenee tuottamaan voimakkaita impulsseja, joita tarvitaan korkean kynnyksen moottorikuitujen aktivoimiseksi, jotka ovat juuri vastuussa nopeasta, erittäin voimakkaasta ponnistelusta.
Tietysti tässä vaiheessa on huomattava varoitus tietyn urheilijan käsien ja jalkojen pituuksien suhteen - "pitkät vivut", joilla on suhteellisen lyhyt runko, ovat merkittävä apu kuolleiden kulmien läpäisemisessä. Samanaikaisesti asteenisen menestys voimanostossa on hyvin epäilyttävää, koska juuri pitkien käsivarsien ansiosta polun kulku kuolleiden pisteiden välillä on paljon suurempi kuin urheilijoilla, joilla on lyhyemmät raajat.
Kehon ja lihasten rakenne
Mitä tulee lihasmassan kasvuun ja menestykseen kehonrakennuksessa, asteninen ruumiin tyyppi ei altista heitä seuraavista syistä:
- Puhtaiden asteenisten osuudet ovat hyvin tarkkoja, lantion leveys on käytännössä yhtä suuri kuin hartioiden leveys, minkä vuoksi ne näyttävät vielä kapeammilta kuin ne ovat.
- Lihasten muoto on pitkänomainen, minkä vuoksi on paljon vaikeampaa antaa heille täyteyttä. Ja yleensä pitkä lihaksikas vatsa tuskin lisää volyymia. Vaikka olettaisimme, että urheilijalla on suhteellisen esteettinen muoto lihaksista, on vaikea saavuttaa niiden määrää johtuen katabolisten aineiden vallitsevasta vaikutuksesta hormonaaliseen taustaan ja ruoansulatuskanavan epätäydelliseen työhön.
- Toinen mielenkiintoinen asia koskee astenisten lihasten koostumusta - niiden lihaksissa vallitsevat oksidatiiviset lihaskuidut, jotka eivät sovellu hyvin hypertrofiaan, mutta pystyvät tekemään dynaamista työtä pitkään. kestävyys, asteeniat-ektomorfit ovat parhaimmillaan.
Yhteenvetona tarinasta ektomorfeista on sanottava, että kehonrakennuksessa heillä on vielä yksi plus. Se ilmaistaan tosiasiassa, että asteenikoilla ei ole taipumusta kerätä ylimääräistä rasvamassaa, niiden luut ovat ohuita, nivelet eivät ole suuria, joten ektomorfin runkoon vielä muodostunut lihasmassa on välittömästi havaittavissa muille.
Jos kehosi on ektomorfinen ja päätät muuttaa kehosi kauniiksi lihakseksi, sinun on kiinnitettävä huomiota erityiseen ektomorfisen harjoitteluohjelmaan, joka on suunniteltu vain ihmisille, joilla on liian ohut fysiikka. Huomaa, että ektomorfin ravinnon tulisi olla myös erityistä - nimittäin tehostettua.
Endomorfin ominaisuudet
Ihmisillä, jotka kuuluvat endomorfeihin tai hypersteenikoihin, kehon poikittaiset mitat ovat etusijalla pituussuuntaisiin nähden. Niiden ominaispiirteet:
- leveät hartiat;
- leveä tynnyririnta;
- suhteellisen lyhyet raajat;
- leveä lantio;
- luut ja nivelet ovat paksuja, massiivisia.
Lihakset ovat riittävän kehittyneet, samoin kuin ihonalaiset rasvakerrokset. Siksi hypersteniikka ei näytä urheilulliselta - se näyttää massiiviselta. Yleensä endomorfit ovat geneettisesti sopeutuneet suorittamaan karkeaa voimaa; niiden tuki- ja liikuntaelin- ja hormonitoimintajärjestelmät ovat terävöityneet tätä varten.
Taipumus kerääntyä rasvamassaan
Endomorfeilla on korkea testosteronin ja insuliinin taso. Juuri tämän yhdistelmän avulla kuvatun tyyppiset edustajat voivat lihoa. Samanaikaisesti hypersteeniassa havaitaan parasympaattisen hermoston suhteellinen esiintyvyys, joten he haluavat syödä, heillä on riittävä tai lisääntynyt ruokahalu.
Ihmiset, joilla on sama ruumiin tyyppi, kärsivät todennäköisemmin liikalihavuudesta ja siihen liittyvistä ongelmista - diabetes mellituksesta, ateroskleroosista, hypertensiosta.
Tämä ominaisuus asettaa endomorfeille velvollisuuden olla erittäin tiukka ruokavaliossaan - endomorfille tarkoitettu ruoka on valittava huolellisesti ja tasapainossa, jotta se ei enää aiheuta ylimääräistä rasvaa kehoon.
Ihmisille, joilla on tämä somatotyyppi, on suositeltavaa tehdä valinta tyypillisten voimaharrastusten hyväksi - kehonrakennus, voimamies, crossfit, rugby. Kaikki, mikä antaa tyypillisen hypersteenisen työn, on sopiva - vahvuus ja mieluiten tietyn ajanjakson ajan, riittävä kolesterolin ja verensokerin kohonneen pitoisuuden saavuttamiseksi energian tarpeisiin.
Runsaat ateriat eivät ole toivottavia endomorfeille: mitä enemmän suolen seinät venyvät ja mitä parafymaattisempia ovat, sitä merkittävämpi vaste enkefaliinien ja insuliinin vapautumiselle on. Siksi kehonrakentajien klassinen ruokavalio, joka koostuu 6–8 ateriasta pieninä annoksina ja riittävän vähäisellä määrällä hiilihydraatteja, sopii hyvin hypersteniikkaan - sekä parempaan ulkonäköön että tuntemaan itsensä paremmin ja välttämään useita edellä mainittuja sairauksia.
Keskushermoston erityispiirteet
Sympaattisen järjestelmän alhaisen hormonitason sekä testosteronin androgeenisen aktiivisuuden vähäisen ilmenemisen vuoksi hypersteenit eivät ole aggressiivisia ja suhteellisen hitaita. Lihasten koostumusta hallitsevat glykolyyttiset lihaskuidut. Tämän vuoksi hypersteenikot pystyvät suorittamaan voimakkaita voimaliikkeitä, mutta rajoitetulla aikavälillä. Yksinkertaisesti sanottuna, hypersteniikan kestävyydellä, ne eivät ole luonteeltaan kovin hyviä.
Kuitenkin asianmukaisella glykolyyttisten lihaskuitujen koulutuksella on mahdollista kehittää mitokondrioiden laite, joka auttaa korjaamaan tämän puutteen. Shock-taistelulajit eivät ole heille. Endomorfit tuntevat olonsa mukavammaksi erilaisissa painissa, etenkin missä on tahmea parterre - jiu-jitsu, judo, klassinen paini. Hypersteenian raajat ovat lyhyitä, lihaksikas vatsa on paksu, vivut eivät ole pitkiä - hypersteenikoiden on helpompi näyttää maksimaalista voimaa pienentyneen amplitudin vuoksi. Samoista syistä endomorfit tuntevat olonsa mukavaksi käsinpainimisessa ja voimanostossa.
Endomorfin urheilullisen toteutuksen alat
Suuri määrä rasvakudosta voi johtaa ajatukseen, että hypersteenikot tarvitsevat enemmän sydänkuormituksia. Näin ei ole missään tapauksessa. Endomorfien nivelet ovat suuria, muodostuvat melko paksujen luiden nivelistä. Tällaiset rakenteet, jopa levossa, tarvitsevat huomattavaa verenkiertoa, jonka ne saavat ympäröivistä lihaksista. Sydän kuormittaa niveliä, mutta ei vain lisää, vaan jopa vähentää lihaskudoksen määrää.
Joten optimaalisin on erityinen endomorfien harjoitteluohjelma, jossa yhdistyvät raskas voimaharjoittelu ja laaja kehonrakennusharjoittelu. Tällöin ruokavalion tulisi olla täydellinen ja tarjota kasvaville lihaksille riittävä määrä energiaa. Hiilihydraattien määrän alentaminen on kuitenkin parempi - tällä tavoin vähennämme insuliinin vapautumista, vähennämme rasvakudoksen määrää ja annamme testosteronin suorittaa tehokkaammin tehtävänsä lihasten rakentamisessa ja ihonalaisen rasvan prosenttiosuuden vähentämisessä.
Älä unohda, että "kuivaus" psykologisesti ja fyysisesti on paljon vaikeampi hypersteeniselle, jolla on erittäin kielteinen vaikutus jälkimmäisen terveyteen.
Mesomorfin ominaisuudet
Mesomorfit ovat ihmisiä, joilla on alun perin "unelmahahmo". Lääketieteessä niitä kutsutaan normosteniksi juuri siksi, että heidän ruumiinrakenne on indikaattori nykyaikaisessa yhteiskunnassa hyväksytystä normista. Voimme sanoa, että nämä ovat onnellisia ihmisiä, koska urheiluun liittyvän mesomorfin ravitsemus ei ole niin tiukasti rajoitettua kuin muilla "ongelmallisemmilla" fyysisillä urheilijoilla. Nämä onnekkaat voivat jopa antaa itsensä hemmotella toisinaan roskaruokaa tai roskaruokaa.
Kehon ja lihasten rakenne
Mesomorfeilla tai normostenikoilla on luonteeltaan seuraavat ominaisuudet:
- kehittyneet lihakset;
- melko pieni prosenttiosuus kehon rasvasta;
- lihaskoostumus sisältää suunnilleen yhtä suuret määrät glykolyyttisiä ja hapettavia lihaskuituja;
- sympaattinen ja parasympaattinen hermosto toimivat tasapainoisesti;
- lantio on suhteellisen kapea ja hartiat ovat suhteellisen leveitä;
- raajojen ja vartalon pituus on tasapainossa.
Yksinkertaisesti sanottuna tämäntyyppisen ruumiinrakenteen ominaisuus on ilman selkeitä ominaisuuksia, riippumatta siitä kuinka outoa se kuulostaa. Mesomorfin ruumiin työ on lähinnä lääketieteen oppikirjoissa kuvattua "keskivertoisen ihmisen" työtä. Normostenicsin alapinnan kulma on 90 astetta. Mesomorfin koulutusohjelma keskittyy suurimmaksi osaksi keskimääräiselle terveelle henkilölle.
Urheilun toteutus
Yleensä tällainen fysiikka on lähinnä sitä, jota yleensä kutsutaan "terveeksi ihmiseksi", ja siksi hän saavuttaa suurimman todennäköisyyden menestyksen melkein missä tahansa urheilussa. Alun perin kehittyneiden lihasten ja ihonalaisen rasvan vähäisen osuuden ansiosta mesomorfit voivat saavuttaa suurimman menestyksen urheilussa, kuten kunto, miesfyysikko, kehonrakennus ja bikinit. Yksinkertaisesti sanottuna, missä vain riittää näyttämään kaunis esteettinen fysiikka maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Näyttää siltä, että normosteenisen kehon omistaja voi pitää itseään onnellisena - hän näyttää hyvältä, kaikki järjestelmät toimivat tasapainoisesti, mikä tahansa urheilu sopii - eikö se ole unelma? Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Katso uudelleen ektomorfien ja endomorfien hyviä puolia. Joten näiden kehotyyppien edustajilla on etujensa ansiosta etuja normosthenicsiin verrattuna. Ja tämä ei koske pelkästään urheilua - se koskee selviytymistekijää.
Sekalaiset tyypin piirteet
Kaikki edellä kuvatut viittaavat "puhtaiden" kehotyyppien ilmentymiin. Elämässä on erittäin harvinaista löytää ihmisiä, jotka kuuluvat mihinkään yksittäiseen hahmotyyppiin. Sekalaiset, välivaihtoehdot ovat yleisempiä. Yhden yksilön puitteissa voidaan yhdistää ainakin kaikki kolme kehon tyyppiä: astenisen luurakenne, normosteenisen lihasmassa ja taipumus rasvan kertymiseen hypersteenisesta.
Älä unohda, että kehon tyyppi on geneettisesti määritelty ominaisuus, eli mitä luonto antaa.
Mutta paljon on sinun käsissäsi. Voit esimerkiksi parantaa hahmosi syömällä oikeita ruokia sekä harjoittelemalla ja harjoittelemalla. Tai voit pahentaa sitä syömällä pikaruokaa, juomalla kolaa TV-ohjelmien ja saippuaoopperoiden alla.
Jos et luonnollisesti ole taipuvainen lihomaan ja sinulla on hyvä lihasmassa, älä oleta, että istumaton elämäntapa ja huono ruokavalio eivät johda liikaa rasvaa tai diabetekseen. Sinun kanssasi se tapahtuu vain 10-15 vuotta myöhemmin kuin endomorfin kanssa, kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia.
Kuinka määrittää kehosi tyyppi?
Edellä esitetyn perusteella voit käyttää nomogrammeja Internetistä - niissä otetaan huomioon käden, kyynärpään luiden paksuus, kehon pituuden suhde raajoihin, jotkut jopa neuvovat kiinnittämään huomiota hypogastriseen kulmaan. Yksi tällaisista taulukosta, jolla on ns. ”Soloviev-indeksi”, on annettu alla.
Kun määrität kehon tyyppiä, muista kaksi asiaa:
- voit yhdistää useiden vartalotyyppien alkuperäiset ominaisuudet;
- jos näytät huonolta, muista - 80% ulkonäöstäsi riippuu elämäntavasta ja ravinnosta, ei somatotyypistä.
Voi hyvin!
