Crossfit-harjoitukset
6K 0 18.3.2017 (Viimeisin päivitys: 22.3.2019)
Vahvuuden toiminnallisessa harjoittelussa on valtavasti erilaisia harjoituksia. Ne voivat olla sopivia sekä ammattilaisille että aloittelijoille. Yksi parhaista harjoituksista aloittelijoille on Kahvakuula Kuva 8 (Kahvakuula Kuva 8) Tämä liike on hieno urheilijan lihaskestävyyden kehittämiseen.
Keinojen avulla voit treenata tehokkaasti käsivarsien lihaksia ja valmistaa kehosi raskaammille kuormille. Harjoituspolun alkaessa sinulle sopii tavallinen 8 kg: n kahvakuula.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Harjoitustekniikka
Huolimatta siitä, että liike on melko yksinkertainen, 8-ku kanssa kahvakuula on suoritettava teknisesti oikein. Jos urheilija tekee kaikki elementit oikein, hän voi treenata useita lihasryhmiä kerralla sekä tulla kestävämmäksi. Tässä tapauksessa kehonrakentaja ei vaaranna loukkaantumista. Seuraa tätä liikealgoritmia:
- Seiso urheiluvälineiden lähellä, laita jalkasi riittävän leveälle.
- Ota kahvakuula oikeaan käteen. Kumartua. Pidä selkäsi suorana. Kahvan tulee olla polvien tasolla. Pyöritä ammusta vasemman jalan ympärille.
- Siirrä paino toiselle kädellesi. Toista liike kiertämällä jo oikeaa jalkaa.
- Tee muutama kettlebell 8.
Siksi sinulla pitäisi olla liike, joka muistuttaa visuaalisesti numeroa kahdeksan.
Vaihtoehdot kuvion 8 esittämisestä kahvakuulalla
Harjoituksessa on useita muunnelmia:
Harjoittele urheiluvälineillä, joiden paino on mukava. Noudata harjoituksen oikeaa tekniikkaa. Sinun pitäisi työskennellä ilman virheitä. Voit myös neuvotella kokeneen kouluttajan kanssa. Hän auttaa sinua luomaan hyvän harjoitusohjelman tällä harjoituksella ja myös korvaamaan sen.
Crossfit-koulutuskompleksit
Kahvakuula-luku kahdeksan auttaa urheilijoita kehittämään kestävyyttä. Harjoittelussa tämä harjoitus tehdään usein hyppynarun, punnerrusten ja vetäytymisten yhteydessä. Sinun täytyy työskennellä kovassa tahdissa.
| Monimutkainen nimi | Julma koukku |
| Tehtävä: | Suorita tehtävä mahdollisimman lyhyessä ajassa |
| Tehtävä: |
|
