Crossfit-harjoitukset
6K 0 06.03.2017 (Viimeisin päivitys: 31.03.2019)
Jokainen CrossFit-urheilija tietää burpeista. Crossfitters suorittaa tämän harjoituksen hyvin usein yhdistelmänä, tekemällä burpeeja pääsyyn vaakasuoraan palkkiin, hyppäämällä laatikkoon, burpees vahvasti renkailla. Suosittelemme myös sellaisen harjoituksen hyväksymistä, kuten Bar-Facing Burpee.
Se voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona. Tietysti sinulla ei todennäköisesti ole kotona kotia. Tällöin tavallinen keppi voi olla hyvä vaihtoehto sille. Spesifisyydeltään burpeet, joissa hyppää tanko, ovat samanlaisia kuin hyppääminen laatikkoon, mutta on yksi ero - urheiluvälineiden tanko ylitetään useimmiten hyppäämällä sivuttain eikä eteenpäin. Harjoitus antaa urheilijalle mahdollisuuden työskennellä reiden ja ydinlihasten sekä pakaralihasten kanssa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Harjoitustekniikka
Burpee Barbell Jumping vaatii urheilijan kykyä työskennellä erittäin nopeasti. Tässä tapauksessa kaikki fyysiset elementit on suoritettava oikein. Harjoituksen suorittamisen tekniikka on seuraava:
- Seiso vähän etäisyydellä tangosta (jotta et loukkaantuisi hypätä ylöspäin). Korosta valehtelua, laita kätesi hartioiden leveydelle.
- Purista lattiasta nopeasti.
- Nouse ylös lattiasta taivuttamalla polviasi hieman. Istu hieman alas ja työnnä voimakkaasti hypätäksesi palkin yli.
- Hyppää yli tangon. Taivuta jalkoja hypyn aikana, älä koske urheiluvälineisiin. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Suorita burpee-hyppy baarin yli vielä muutaman kerran.
Toinen vaihtoehto harjoituksen suorittamiseen on hyppääminen sivuttain, mutta sitten sinun on painotettava makuuasennossa baaria pitkin, ei sen edessä.
Toistojen määrä riippuu harjoittelukokemuksestasi. Harjoitus ei ole kovin vaikeaa, joten voit harjoitella epäonnistumiseen. Tee 4 sarjaa yhdessä istunnossa.
Crossfit-koulutuskompleksit
Tämä harjoitus antaa mahdollisuuden pumpata hyvin jalkojen lihaksia ja lisätä voimaa monissa muissa harjoituksissa. Siksi tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja CrossFit-harjoituskokonaisuuksille, jotka sisältävät burpeea tangolla.
| OMAR | 10 kertaa tangon poisto 43 kg 15 burpeea hyppäämällä tangon yli (vastapäätä) 20-kertainen tangonpoisto 43 kg 25 burpeea tangon hyppyllä (vastapäätä) 30-kertainen tangonpoisto 43 kg 35 burpeea hyppäämällä tangon yli (vasten tankoa). Suorita jonkin aikaa. |
| RAHOI | 12 kertaa hyppääminen reunakivelle 60 cm 6-kertainen tangonpoisto 43 kg 6 burpeea hyppäämällä tangon yli. Suorita jonkin aikaa |
| AVATUT PELIT 14.5 | potkurit tangolla 43 kg burpee hyppäämällä tangon yli. Toista 7 krs mallin mukaisesti: 21-18-15-12-9-6-3 |
