Polvet kyynärpäihin baarissa: harjoitustekniikka ja crossfit-kompleksit * Crossfit

Crossfit-harjoitukset

6K 0 03/12/2017 (Viimeisin päivitys: 22.03.2019)

Urheilijat, jotka harjoittavat voimaharjoittelujärjestelmän mukaisesti, kiinnittävät paljon huomiota vatsalihasten harjoitteluun. Polvista kyynärpäihin kutsuttu baari (englanninkielinen nimi - polvet kyynärpäihin) on erittäin suosittu crossfittersissä. Tätä urheiluelementtiä pidetään melko haastavana. Harjoituksen suorittamiseksi sinulla on oltava riittävästi pumpattava puristin, koska työn aikana sinun on saavutettava jalat rintaan.

Tarvitset palkin harjoituksen loppuun suorittamiseksi. Tämä urheilullinen elementti vaatii urheilijan hyvää liikunnan koordinaatiota.

Harjoitustekniikka

Vatsalihastesi oikeanlaisen toiminnan takaamiseksi sinun on harjoiteltava oikealla amplitudilla. Lämmitä hyvin ennen jokaista harjoittelua. Lämmitä nivelet ja nivelsiteet. Sitten voit siirtyä perusliikkeiden toteuttamiseen:

Hyppää baariin. Pidon tulisi olla riittävän leveä.
Tuo jalat yhteen. Aloita nostaminen. Sinun tulisi koskettaa kyynärpäitä polvillasi liikkeen yläosassa.
Laske jalat alkuasentoon.
Toista liikkeet useita kertoja.
Toinen vaihtoehto on vuorotella vetämällä polvet kyynärpäihin ja jalat tankoon. Yhden lähestymisen aikana suoritat vuorotellen nämä kaksi liikettä.

Työskentele lehdistön vaivalla, ei inertialla. Pidä runko staattisessa asennossa, älä heiluta. Liikkeen aikana on suositeltavaa rasittaa vatsan alue. Tällä tavalla voit tehokkaasti pumpata vatsalihaksiasi.

Kompleksit crossfitille

Voit treenata vatsalihaksiasi hyvin työskentelemällä intensiivisesti. Suorita harjoitus 2-3 erässä. Toistojen määrä riippuu kunkin urheilijan harjoittelukokemuksesta. Useimmiten urheilijat nostavat polvensa kyynärpäihin baarissa 10-15 toistolla.

Kehonrakentajat omistavat erillisen päivän vatsalihasten harjoitteluun. Yhdessä oppitunnissa voit myös treenata useita lihasryhmiä kerralla.

Voit treenata supersettien kanssa. Suorita useita harjoituksia kerralla ilman taukoja välissä. Nämä voivat olla nopeita ja voimakkaita sydänliikkeitä sekä kiertymiä ja säännöllisiä roikkuvia jalkojen korotuksia. Polvien kohottaminen kyynärpäihin voidaan yhdistää burpeen kanssa (nopea kehon asennon muutos).

PAUL