Medicine Ball Cleans on loistava harjoitus aloittelijoille CrossFit- ja painonnostomaailman tutkimiseen. Se on melkein identtinen painonnostajien yleisimmän klassisen harjoituksen kanssa - tangon vieminen rintaan, ainoana erona, että se ei vaadi hyvää venyttämistä olkapää- ja kyynärnivelissä, joten se on teknisesti paljon helpompaa. Tästä syystä tämä harjoitus sopii parhaiten aloitteleville urheilijoille tai niille, jotka ovat jo henkisesti ja fyysisesti kyllästyneitä raskaan työntöön ja tangon viemiseen rintaan.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät lääkepallon viemisessä rintaan: deltat, selkärangan pidennykset, nelipäinen ja pakarat.
Harjoitustekniikka
Tämän harjoituksen suorittamistekniikka näyttää tältä:
- Jalat hartioiden leveydellä, selkä suora, katso eteenpäin Aseta medball edessäsi. Kädet ympäriinsä molemmin puolin, nosta se pois lattialta tekemällä jotain kuormankäsittelyä sen kanssa.
- Kun medball on lantion tasolla, aloita sille tarvittavaa kiihtyvyyttä vetämällä sitä hieman itseäsi kohti deltalihasten ponnistelulla.
- Kun medball on jo vatsan tasolla, suorita kyykky - kyykky alas jyrkästi täydellä amplitudilla, jotta medball kulkee jäljellä olevan matkan inertian vuoksi. Tuo kyynärpäät hieman eteenpäin paremman tuen saamiseksi.
- Nouse kyykkystä pitämällä medballia rintatasolla muuttamatta kehon asentoa. Laske se sitten lattialle ja tee muutama lisätoisto.
Crossfit-koulutuskompleksit
Esitämme huomiosi useita tehokkaita harjoitus komplekseja crossfit-harjoitteluun, mukaan lukien lääkepallon ottaminen rintaan.
| druidi | Suorita 400 m: n soutu koneella, 20 rintapallon puristinta ja 10 tangon puristinta. Yhteensä 6 kierrosta. |
| Franco | Suorita 50 vetäytymistä, 45 punnerrusta, 40 ilmakyykkyä, 35 murskausta, 30 medball-rintakehää, 25 laatikkoporrasta, 20 hyppykyykkyä, 15 burpeea, 10 tangon nappausta ja 5 deadliftia. Vain 3 kierrosta. |
| Nancy | Suorita 20 rintahittiä, 20 lattiaheittoa ja 20 burpeea. Vain 5 kierrosta. |
