Crossfit-harjoitukset
7K 0 01/31/2017 (Viimeisin päivitys: 28.4.2019)
Hanging (Hang Clean) on crossfit-harjoitus, joka on lainattu painonnostosta. Sitä käytetään elementtinä, joka auttaa kilpailukykyisen liikkeen hallitsemisessa. On sanottava, että juuri tämä osa "täyspitkää" työntöä aiheuttaa merkittäviä vaikeuksia teknisestä näkökulmasta - kuinka tuoda raskas tanko polvista asentoon "tanko rinnassa"? Tähän kysymykseen yritämme vastata.
Harjoitustekniikka
Aloitetaan perinteisesti ripustustekniikalla.
Alkuasento
- Pystyessään baari on suoristetuissa käsissä.
- Kahva on yksipuolinen, suora, "lukossa".
- Polvet ovat suorat, selkä on suora, hartiat ovat erillään.
- Koko jalan, jalkojen ja polvien tuki näyttää yhdestä suunnasta, hieman toisistaan erillään.
- Jalka on polven alla, polvi lonkkanivelen alla.
Tässä asennossa olkanivelesi on etupuolella samalla akselilla olkapään nivelessä - tämä varmistaa koko liikkeen oikean kinematiikan.
Vaarantaa
Siirrämme kehoa hieman eteenpäin, lantio hieman taaksepäin. Taivuta jalat hieman polvinivelissä. Baari roikkuu trapetsilihaksella. Tällä hetkellä jatkuvassa liikkeessä me:
- taivuta polviasi
- Annamme lantion eteenpäin
- Me heikennämme terälevyä jyrkästi trapetsilla.
- Puolisuunnikkaan jälkeen kyynärpäät nousevat yhdessä kyynärvarsien kanssa.
Rinnan ottaminen
Sillä hetkellä, kun hitausvoima on minimaalinen ja käsissä oleva tanko ylitti nännilinjan, kyynärpäät laskevat alas ja tuodaan yhteen siten, että kummallakin puolella oleva kyynärpää menee saman nimisen kyynärvarren alle. Päätepisteessä kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan, kyynärpäät ovat käsien alla, tangon tanko on solisluiden tasolla tai hieman matalampi. Kyynärpäät lepäävät kehoa vasten. Teoriassa sinun on oltava valmis painamaan työntöä tästä asennosta - ja suorittamaan sinulle mahdollisimman suurella painolla ja pienimmällä jännityksellä - tämä selittää tarkalleen tämän lopullisen asennon tässä liikkeessä.
Poistu vis
Runko liikkuu eteenpäin, tanko heitetään ikään kuin solisluilta. Samalla painovoiman vaikutuksesta se siirtyy lattialle. Ammus liikkuu tiukasti vartaloasi pitkin. Kun olet kulkenut aurinkopunoksen läpi, vedä kyynärpäät ylös, pysäyttämällä tangon liike ja saamalla takaisin hallinta sen yli. Kun tanko on lantion tasolla, suoristamme polvet, lonkkanivelet ja tuomme olkapäät.
