Mikä on CrossFit?

Vasta 20 vuotta sitten urheilijat eivät tienneet mitään crossfitistä - millainen järjestelmä se on ja missä sitä käytetään. Vuonna 2000 Greg Glassmanilla ja Lauren Jenaiilla oli idea luoda kuntoyritys CrossFit Inc., joka perustui pohjimmiltaan uuteen urheilulajiin. Joten mikä on CrossFit tänään?

Määritelmä, käännös ja koulutuksen tyypit

CrossFit on toimiva korkean intensiteetin koulutusjärjestelmä, joka perustuu sellaisten alojen elementteihin kuin painonnosto, voimistelu, aerobic, kettlebell-nosto, voimamiehen harjoitukset ja muut urheilulajit.

Crossfit on kilpailulaji, jonka turnauksia järjestetään kaikkialla maailmassa, myös Venäjällä. Lisäksi CrossFit on tavaramerkki (tuotemerkki), jonka Greg Glassman on rekisteröinyt Yhdysvalloissa vuonna 2000.

Käännös englannista

Harvat edes edistyneet urheilijat tietävät, miten crossfit käännetään:

• Risti - risti / voima tai risti.
• Fit - kunto.

Toisin sanoen "pakotettu kunto" - toisin sanoen korkean intensiteetin tai toisen version mukaan "rajattu kunto" - eli se on absorboinut kaiken kuntoilusta. Tämä on kirjaimellinen käännös sanasta crossfit, jonka saamme.

Koulutuksen tyypit

Nykyään fyysisenä harjoitteluna crossfit-tyyppejä on erityyppisiä käyttötarkoituksesta riippuen: sitä käytetään taistelu- ja turvallisuusyksiköissä, lainvalvontaviranomaisissa, palokunnissa, itsepuolustuskursseilla urheilijoukkueiden harjoittelupaikkana. Siellä on myös erikoistuneita vaihtoehtoja, joissa on hellävaraisia ​​ohjelmia vanhuksille, raskaana oleville naisille ja lapsille.

Miksi crossfitia tarvitaan, miten se voi kehittää ihmisen fyysisiä kykyjä - puhumme tästä edelleen.

Mille CrossFit on tarkoitettu?

CrossFit on ensisijaisesti tarkoitettu lisäämään kehon voimaa ja kestävyyttä. CrossFit Inc., joka luonnehtii tätä urheilulajia, määrittelee sen jatkuvasti vaihtelevat toiminnalliset liikkeet, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä eri aikaväleillä... Tämä on joukko harjoituksia, jotka kestävät yhteensä 15-60 minuuttia ja sisältävät useimmiten useita fyysisiä harjoituksia kerralla eri lihasryhmien sitouttamiseksi. Tätä CrossFit tarkoittaa kuntoilussa - se on kehon ja tahdonvoiman monisuuntainen parantaminen.

Puhumme tarkemmin siitä, mitä crossfit-koulutus on ja mitä perusjoukkoja se sisältää. Sen perustuksiin kuuluu useita perussarjoja - sydänharjoituksia, voimisteluharjoituksia ja liikkeitä vapailla painoilla.

Joten mihin CrossFit on tarkoitettu? Tietysti, kuten mikä tahansa kuntoalue, se pyrkii rakentamaan ihmiskehon tehokkaasti, mutta toisin kuin kaikki muut, se asettaa itselleen tavoitteen luoda ihanteellisia urheilijoita - planeetan fyysisesti eniten valmistautuneita ihmisiä. Siksi crossfit-tekniikkaa käytetään aktiivisesti taistelulajeissa, kun koulutetaan erityisiä voimayksiköitä, palomiehiä ja muita ammatillisia alueita, joissa fyysinen harjoittelu on eturintamassa.

CrossFit on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja sävyttää lihaksiaan, jotka haluavat maksimoida toiminnallisuuden, aerobisen ja voimakestävyyden.... Jos tavoitteesi on vain lihasmassa, on parempi valita klassiset harjoittelut kuntosalilla. CrossFit-ohjelmassa tämä ei ole ensimmäinen tavoite; säännöllisen harjoittelun ja hyvän ravitsemuksen avulla voit tietysti lihoa vähitellen, mutta tämä edistys on huomattavasti vähäisempää kuin kehonrakennuksessa.

Plussaa ja miinusta CrossFitin tekemisestä

Kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, CrossFitillä on etuja ja haittoja.

Plussat

CrossFitillä on paljon etuja - yritimme jäsentää ne toiminnallisilla lohkoilla, jotta se olisi selkeämpi:

Lisäksi CrossFitin epäilemättömiä etuja ovat:

• Erilaiset aktiviteetit eivät koskaan anna sinun kyllästyä treeneihisi.
• Ryhmätunnit ovat aina positiivisia ja niissä on vähän kilpailua, mikä lisää jännitystä ja halua tehdä enemmän ja enemmän.
• Sinusta tulee sama universaalisotilas. Voit juosta 1 km, siirtää painoja, vetää itsesi ylös ja silti juosta kilometrin ilman suurempia vaikeuksia. Täällä voit keksiä vaihtoehtoisen joukon vaikeita kokeiluja jokapäiväisessä elämässä: liittää taustakuva, juosta pellolle, kaivaa perunoita, viedä muutama pussi kotiin ja vammaisen hissin tapauksessa mennä 9. kerrokseen.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Miinukset

Mutta missä tahansa makeisten tynnyrissä on lusikka ilkeitä asioita. CrossFitillä on haittoja, ja tämä on tosiasia:

• Suuri stressi sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Uskotaan, että CrossFit vahingoittaa sydäntä. Jos et noudata harjoittelu- ja palautumisohjelmaa huolellisesti, ongelmat eivät pidä sinua odottamassa.
• Kuten mikä tahansa vapaapainolaji, CrossFit on traumaattinen. Suuren intensiteetin vuoksi se on kenties paljon traumaattisempi kuin muut samanlaiset kuntotyypit. On tärkeää seurata tekniikkaa huolellisesti, olla asettamatta tarpeettomia ennätyksiä eikä olla huolimaton harjoitusten suhteen.
• Maksimalisteille on epämiellyttävä hetki. CrossFitin monipuolisuudella on haittansa - voit aina penkata vähemmän kuin nostin, vetää vähemmän kuin voimistelija ja juosta hitaammin kuin maraton. Kullakin tieteenalalla olet kova keskiarvo.

Jos sinulla on edelleen epäilyksiä siitä, onko CrossFit hyvä terveydellesi, suosittelemme lukemaan tästä aiheesta materiaalimme.

Crossfit-harjoitusmenetelmä ja -ohjelma

Seuraavaksi kerromme harjoittelumenetelmistä ja -tavasta, asumalla yksityiskohtaisesti tämän urheilun kolmeen pääkomponenttiin: aerobic, voimistelu ja painonnosto. Mihin kukin niistä on tarkoitettu?

Sydän (aerobic)

CrossFit-harjoitusohjelmaan kuuluvaa aerobista liikuntaa kutsutaan myös aineenvaihdunnan hoitoksi. Kehittämällä heidän avustaan ​​urheilija parantaa kykyä työskennellä matalalla kuormituksella pitkään.

CrossFit-sydänliikunta auttaa kouluttamaan sydänlihasta ja yleistä fyysistä kestävyyttä. Niihin liittyy sykkeen lisääntyminen, sykkeen lisääntyminen ja parantunut verenkierto kehossa. Näitä ovat juoksu, uinti, soutu, pyöräily jne.

Hyvin rakennetun sydänohjelman ansiosta tapahtuu seuraavaa:

• Voimakas rasvanpoltto ja sen seurauksena laihtuminen. Tietenkin, jos oikea ruokavalio. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi CrossFit-harjoitukset ovat niin suosittuja laihduttamiseen.
• Efektiivisen keuhkotilavuuden asteittainen kasvu hapen saatavuuden ja käsittelyn helpottamiseksi.
• Sydämen lihaksen vahvistaminen, minkä vuoksi verenkierto paranee, koska koulutetulla sydämellä ei ole ongelmia veren kuljettamisessa verisuonten läpi.
• Sydämen ja muun liikunnan yhdistelmä voi vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä, ​​diabetesta ja vakauttaa verenpainetta.
• Aineenvaihdunta paranee: Aineenvaihdunta kiihtyy ja sinusta tuntuu paremmalta.

Voimistelu (painoharjoitukset)

Mikä tahansa crossfit-harjoittelujärjestelmä sisältää joukon voimisteluharjoituksia, joiden avulla voit kehittää:

• joustavuus;
• koordinaatio;
• tasapaino;
• tarkkuus;
• lihasten ja nivelten kineettiset reseptorit.

Tärkein menetelmä CrossFitin harjoittelemiseen voimistelusarjassa käsittää seuraavien laitteiden parissa työskentelemisen:

1. Köysikiipeily, käsivarsien lihasten harjoittelu ja joustavuuden ja näppäryyden kehittyminen.
2. Renkaiden vetäytyminen vaikuttaa tehokkaasti ylävartalon - selän, olkavyön - kehitykseen.
3. Pull-up baarissa.
4. Harjoittele "kulmaa" - epätasaisilla palkeilla, renkailla tai vaakasuoralla tangolla, mikä parantaa paitsi käsien fyysistä kuntoa myös vatsan aluetta.
5. Työskentele epätasaisilla tankoilla - punnerrukset.
6. Erilaisia ​​punnerruksia lattiasta.
7. Kyykky - ruumiinpaino, hyppääminen, yhdellä jalalla.
8. Keuhkot.
9. Burpee on yhdistelmä punnerruksia ja hyppyjä, joka harjoittaa useimpia lihasryhmiä.

Eli kaikki ne harjoitukset, joihin urheilijan oma paino liittyy.

Painonnosto (vapaa painoharjoitus)

Jos olet vain kuullut jotain CrossFitistä suunnilleen aikaisemmin, et todennäköisesti tiedä vielä painonnostosta. Painonnosto on vapaapainoharjoituksia eli painonnostoa tai voimanostoa, jonka harjoitusmuoto perustuu nykäyksiin ja painon kanssa tapahtuviin nykäyksiin - tankoon, kahvakuuliin ja muihin vastaaviin laitteisiin.

Jos puhumme painonnostosta CrossFitissä, on heti huomattava, että tämä on yksi vaikeimmista ja traumaattisimmista harjoitusryhmistä. Se vaatii taitoja ja huolellisesti suunnitellun ohjelman. Aloittelijoille kouluttajan läsnäolo on toivottavaa.

Muussa tapauksessa tällaisten harjoitusten avulla voit parantaa seuraavia parametreja:

• voimakestävyys;
• lihasten määrän kehittyminen ja niiden kestävyys lisääntyneille kuormille (voimakerroin);
• rajoittava pitoisuus;
• kestävyys;
• saldo.

Harjoitusohjelma

Vaikka urheilija ymmärtäisi CrossFitin periaatteet hyvin ja kuinka se eroaa tavallisesta kuntoilusta, on erittäin tärkeää ensimmäistä kertaa joko käyttää olemassa olevia harjoitusohjelmia tai kehittää omaa kokeneen kouluttajan kanssa. Jos teet tämän yksin, ymmärrät silti huonosti oman kehosi kykyjä, on täynnä vammoja ja yleinen hyvinvoinnin heikkeneminen.

Monien CrossFitistä miettivien urheilijoiden yleinen virhe on, että tämä on sarja loputtomia harjoitusjaksoja, kuten juokseminen 5 minuuttia, sitten juokseminen epätasaisilla tankoilla 10 minuutin ajan ja sitten nykiminen kahvakuulalle ja niinpä 20 lähestymistapaa johtaa tällaisiin ongelmiin kuten

• Platooefekti on kehon sopeutuminen tiettyihin samantyyppisiin fyysisiin aktiviteetteihin, minkä seurauksena lihasten kasvu ja muut fyysiset indikaattorit pysähtyvät. Tietäen, mihin CrossFit on tarkoitettu, urheilijat vaihtavat kuormia ja lisäävät niitä myös vähitellen välttäen näin epämiellyttävää oireita.
• Harjoittamattomat urheilijat saavat useimmiten vammoja. Yleensä ne liittyvät väsymykseen ja koordinaation puutteeseen, joka johtuu lukutaidottomasta lähestymistavasta voimistelu- ja sydänjoukkoihin painonnostoon siirtyessä, samoin kuin urheilijoiden kiireelliseen tarkkaamattomuuteen, joka liittyy heidän haluunsa pysyä tietyn ajan kuluessa. Lisäksi epämukavista varusteista aiheutuu loukkaantumisia.
• Yliharjoittelu on melko yleinen tapa niille, jotka eivät ymmärrä, että crossfit-järjestelmän mukana tulisi olla paitsi keskeytymätön harjoittelu myös asianmukainen lepo ja terveellinen uni. Sen välttämiseksi on pidettävä lyhyitä taukoja erien välillä, joihin liittyy vähäinen viiden minuutin fyysinen aktiivisuus, sekä järjestettävä vapaapäivät luokista.

Kun olet päättänyt osallistua CrossFitiin, sinun on oltava valmis seuraamaan huolellisesti harjoitusjärjestelmää: tarkkaile kohtuullista sykealuetta, suorita jokainen harjoitus äärimmäisen tarkasti, unohtamatta tekniikkaa ja varmista, että annat kehollesi tarpeeksi aikaa levätä ja toipua.

Piditkö materiaalista? Jaa se sosiaalisissa verkostoissa ystäviesi kanssa ja jätä kysymyksesi ja toiveesi myös kommentteihin! CrossFit kaikille!

Katso video: The CrossFit Games - Individual Amanda.45 (Marraskuu 2024).