Tänään on esillä kiistanalainen tilanne: onko mahdollista juoda vettä treenin jälkeen? Mitä mieltä sinä olet? Kuvittele hetkeksi tilasi aktiivisen voimaharjoittelun jälkeen! Olet väsynyt, uupunut, kuivunut. Kaikki mitä haaveilet, on sammuttaa jano sydämestäsi. Tällä hetkellä herää epäilyksiä, onko mahdollista juoda vettä nyt?
Älkäämme arvaako kahvijauheista ja tarkastelemme ongelmaa eri näkökulmista! Me ilmaisemme kaikki hyvät ja huonot puolet, selvitämme, onko yleensä mahdollista juoda harjoittelun jälkeen, ja jos on, milloin ja kuinka paljon. Lisäksi luetellaan vedelle vaihtoehtoisten juomien luettelo. Valmis? Mennä!
Onko mahdollista saada vettä: edut
Ensin selvitetään, mitä prosesseja kehossa tapahtuu voimaharjoittelun aikana.
- Ensinnäkin henkilö hikoilee paljon aktiivisen fyysisen toiminnan aikana. Nestevarastot kulutetaan niin paljon, että jos astut vaa'alle harjoittelun jälkeen, löydät vähintään miinus 500 g. Mutta älä kiirehdi iloitsemaan, koska rasvaa ei ole jäljellä, vaan vettä.
- Toiseksi tiedät, että yli kaksi kolmasosaa ihmisistä on vettä. Jokainen solu tarvitsee nestettä, ilman jälkimmäistä minkä tahansa fysiologisen prosessin normaali kulku on mahdotonta. Painonpudotuksen jälkeen aineenvaihduntajärjestelmä toimii aktiivisesti, joten rasvat hajoavat. Ja massan kasvun harjoittamisen jälkeen aloitetaan algoritmit lihasten palautumiseen ja kasvuun. Joten nesteen puutteessa mikään mainituista prosesseista ei ala.
- Kolmanneksi keho ei ole ollenkaan tyhmä. Jos hän tuntee elämän kannalta vaarallisen hetken, hän käynnistää välittömästi itsensä säilyttämisen. Meidän tapauksessamme kaikki voimat ohjataan jäljellä olevan nesteen säilyttämiseen "vasaralla" muille prosesseille. Tämän seurauksena ödeema voi jopa muodostua. No, ja tietysti voit unohtaa tällaisen koulutuksen tehokkuuden.
Siksi vastaus kysymykseen "pitäisikö minun juoda vettä liikunnan jälkeen" on kyllä. Sanotaan enemmän - sinun täytyy juoda sitä myös ennen oppituntia ja sen aikana, mutta kohtuullisina määrinä.
Joten selvitimme, juommeko vettä harjoituksen jälkeen, luetellaan nyt argumentit tämän puolesta:
- Nesteen puute hidastaa kaikkien kehon prosessien toimintaa;
- Ilman sitä vitamiinit, mineraalit ja aminohapot eivät imeydy;
- Hän on tärkein osallistuja aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen;
- Ilman vettä lihaskudos ei korjaudu ja kasvaa kunnolla;
- Neste on tärkeää normaalille verenkierrolle, lämpösäätelylle ja väsymättömälle immuunijärjestelmälle.
Voit silti laulaa parantavan nesteen kehuja hyvin kauan. Kuulemme kuitenkin myös argumentit "vastaan". Tämä auttaa tekemään lopulliset johtopäätökset.
Milloin ja miksi ei?
Heti korostamme näennäisdieetitien ja mahdollisten kouluttajien mielipidettä, jotka väittävät, että rasvaa polttavan harjoituksen jälkeen ei pidä juoda - se on katastrofaalisesti väärin.
He kuitenkin löytävät perusteluja suostuttelulle, kertovat herkkäuskoisille ihmisille, kuinka paljon ei pidä juoda harjoittelun jälkeen laihduttamiseksi, ja he kiduttavat itseään pakotetulla nälkälakolla. Tulos ei ole tulos. Keho kärsii, henkilö on nopeasti pettynyt ja parhaimmillaan vaihtaa valmentajaa. Pahimmillaan hän luopuu harjoittelusta ja unesta laihdutuksesta.
Lue edellisen osan argumentit uudelleen ja suljemme tämän aiheen ikuisesti. Juominen harjoittelun lopussa ei ole vain mahdollista, mutta myös välttämätöntä.
Mutta! Missä ilman "mutta" ... On tilanteita, joissa on parempi pidättäytyä nesteestä. Joten miksi ei juo vettä harjoituksen jälkeen?
- Jos harrastat urheilua, joka vaatii valtavaa kestävyyttä: pitkän matkan juoksu, paini, nyrkkeily jne.
- Jos sinulla on loukkaantuneita munuaisia, mutta objektiivisista syistä, et voi lykätä harjoittelua. Tässä tapauksessa voit vain huuhdella suusi.
Nämä ovat kaikki argumentteja. Muista kuitenkin tärkein asia - he kieltävät paljon nesteiden kulutuksen istunnon aikana ja heti sen jälkeen. Lyhyen ajan kuluttua heidän on myös korvattava alijäämä palautuakseen normaalisti. Harjoitus on ohi, kärsimme hieman (pumpasimme kestävyyttä), rauhoitimme sykettä - nyt voit juoda!
Joten olemme selittäneet, miksi joissakin tilanteissa on mahdotonta juoda vettä heti harjoituksen jälkeen. Nyt kun olemme kuitenkin päätyneet siihen, että meidän on täytettävä nestettä, selvitetään, milloin ja kuinka paljon kulutetaan.
Milloin ja kuinka paljon se on?
Tarkastellaan tavallisen kuntosalin kävijän vakiotilannetta, selvitetään, kuinka kauan harjoituksen jälkeen voit juoda vettä:
- Heti poistuttuasi salista, voit ottaa muutaman sipsin - enintään 100 ml. Tämä auttaa piristämään;
- Sitten sinun on juotava vielä 0,5-1 litraa 50-60 minuutin kuluessa. Kokonaisvolyymi riippuu harjoittelun voimakkuudesta ja kestosta. Muuten, saadaksesi selville menetetyn äänenvoimakkuuden, punnitse itsesi ennen istuntoa ja sen jälkeen. Ero on alijäämäsi keskiarvo.
- Jäljellä oleva neste juodaan pieninä annoksina jaettuna 5-6 vastaanottoon;
- Veden lämpötilan tulisi olla huoneenlämpötilassa;
- 2 tuntia harjoituksen jälkeen sinun on juotava vielä 0,5-0,7 litraa nestettä.
Vastaamme siihen, miksi et voi juoda kylmää vettä harjoittelun jälkeen, käännyn taas fysiologian puoleen. Matalat lämpötilat aiheuttavat verisuonten supistumisen. Samaan aikaan keho on kuuma, sydän lyö, paine on hieman lisääntynyt. Ja sitten yhtäkkiä verenkierto vähenee. Seurauksena voi olla painehuippuja tai vakavia sydänongelmia. Emme myöskään jätä pois riskiä saada kurkkukipu, jos juot kylmää nestettä kuumassa tilassa.
Jos olet erikseen kiinnostunut siitä, milloin voit juoda vettä laihtumisen harjoittamisen jälkeen, voimme vakuuttaa, että tässä ei ole paljon eroa. Riippumatta siitä, mihin tavoitteeseen tavoitat, tarvitset istunnon lopussa yhtä nopeasti nestettä. Pysy yllä olevassa kaaviossa ja älä korvaa vettä sokerimaisilla mehuilla, cocktaileilla ja muilla hiilihydraateilla.
Mitä tapahtuu, jos selvität sen?
Joten vastasimme, onko mahdollista juoda vettä heti harjoittelun jälkeen, samoin kuin kuinka jakaa tarvittava määrä tarvittaviin osiin. Edellä sanoimme, että ylimäärä on yhtä haitallinen kuin puute. Mikä on hallitsemattoman juomisen riski liikunnan jälkeen?
- Ylikuivuminen alentaa kehon lämpötilaa;
- Runsas syljeneritys ja turvotus ilmestyvät;
- Mahdolliset ruoansulatuskanavan häiriöt - pahoinvointi, ripuli;
- Lihasheikkous kehittyy, kouristuskohtaus on todennäköinen;
- Harvoissa tapauksissa koordinaatio on heikentynyt.
Kuten näette, oireet ovat samanlaisia kuin klassinen ruokamyrkytys. Siinä on jonkin verran järkeä, koska todellakin, hyperhydraatiota kutsutaan joskus jopa "vesimyrkytykseksi".
Mitä muuta voit juoda?
Nyt tiedät kuinka paljon vettä juotaan harjoituksen jälkeen ja kuinka tärkeää se on. Jotkut urheilijat käyttävät usein erilaisia urheiluravinteita, ravintolisiä. Kaikkia niistä ei kuitenkaan voida pitää puhtaan veden täydellisinä korvaavina; useimpia ei voida sisällyttää suositeltuun tilavuuteen.
Juomat, jotka eivät voi korvata vettä: vahvistimet, proteiinipirtelöt, rasvanpolttajat, BCCA-kompleksit, kefiiri, maito.
Mikä voi korvata jonkin verran vettä?
- Kivennäisvesi, vain korkealaatuista, esipäästyneillä kaasuilla;
- Voit juoda yrttiteetä harjoittelun jälkeen. Inkivääri auttaa laihtua;
- Voit ostaa isotonista - erityistä urheilujuomaa, joka on suunniteltu täydentämään energiaa ja normalisoimaan elektrolyyttitasapainoa. Sisältää hiilihydraatteja, joten se ei sovellu laihdutukseen;
- Luonnolliset tuoreet puristetut mehut, jotka laimennetaan edullisesti vedellä suhteessa 1: 2;
- Yrttilevyt.
Jokainen urheilija valitsee juoda juoman harjoituksen jälkeen mieltymystensä perusteella. Hyödyllisin on kuitenkin puhdas vesi. Haluttaessa voit monipuolistaa sitä hieman, lisätä sitruunaa, hunajaa, minttua, kurkkua, marjoja.
Missään tapauksessa alkoholin, energiajuomien, makean soodan, mustan ja vihreän teen tai kahvin (kofeiinin), kvasin ja teollisuusmehujen juominen on sallittua laatikosta harjoittelun jälkeen.
No, nyt osaat juoda kunnolla harjoituksen jälkeen alijäämän täyttämiseksi ja voiman palauttamiseksi. Lopuksi kerromme, kuinka voit laskea henkilökohtaisen päivittäisen veden saannin: naisten tulisi juoda 30 ml kutakin painokiloa kohden ja miesten 40 ml. Samanaikaisesti kuumana päivänä tai harjoituspäivänä äänenvoimakkuutta voidaan lisätä turvallisesti kolmanneksella. Juo hitaasti eikä koskaan yhdellä annoksella.
