Yksi juoksun yksinkertaisimmista kysymyksistä on ollut kiistanalainen pitkään ja jatkuu tähän päivään asti. Itse asiassa, onko mahdollista juosta aamulla, onko se haitallista ja onko mahdollista juosta tyhjällä vatsalla - kysymykset ovat hyvin yksinkertaisia ja ilmeisiä.
Aamulla juoksu ei ole erilainen kuin juoksu muina päivinä
On paljon teorioita, joiden mukaan aamulla juokseminen kehittää sydäntä paremmin tai päinvastoin, se ylikuormittaa sitä enemmän. Itse asiassa näille teorioille ei ole olemassa yhtä ainoaa objektiivista näyttöä. On kuitenkin olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että juoksemisella eri vuorokaudenaikoilla on sama vaikutus kehoon sydämen kehityksen ja rasvan polttamisen kannalta.
Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa 20 ylipainoista henkilöä jaettiin ryhmiin. Määrätyn ajanjakson aikana tutkimuksen osallistujat harjoittivat fyysistä toimintaa, mukaan lukien juoksu. Kokeen lopussa todettiin, että kaikkien osallistujien edistyminen oli suunnilleen sama. Samaan aikaan sivuvaikutuksia ei havaittu luentojen kellonajasta riippumatta.
Siksi voimme turvallisesti sanoa, että aamulla lenkkeily tuo sinulle samat edut kuin lenkkeily muina päivinä. Aamulla juoksemisessa on kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka sinun on tiedettävä, jotta harjoittelu olisi hyödyllistä.
Juoksu tyhjään vatsaan
Yleensä aamulla ennen juoksua ei ole mahdollisuutta syödä hyvin. Koska ruoalla ei ole aikaa sopia. Juokseminen täydellä vatsalla on huono idea. Siksi herää yleisin kysymys - onko mahdollista juosta aamulla tyhjään vatsaan? Kyllä sinä voit. Mutta tätä varten sinulla on oltava normaali illallinen edellisenä päivänä. Asia on, että jos syöt illalla, olet varannut hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Niitä kaikkia ei käytetä yön yli. Siksi varastoiduilla hiilihydraateilla voit viettää aamupäivän turvallisesti.
Tämä pätee erityisesti niille, jotka haluavat laihtua aamulla lenkillä. Jos juokset aamulla glykogeenillä, joka on varastoitu illalla, se loppuu suhteellisen nopeasti, ja voit kouluttaa rasvan aineenvaihduntaa. Toisin sanoen opettaa kehoa hajottamaan aktiivisesti rasvoja.
Kuitenkin, jos et syö illalla ja sinulla ei ole varastoitua glykogeenia, on mahdollista, että aamuharjoittelu tyhjään vatsaan voi johtaa sinut ylitöihin. Ja tällä ei ole positiivista vaikutusta kehoosi.
Voimakas ja pitkä harjoitus aamulla
Jos aiot tehdä intensiivisen harjoittelun aamulla, sinun on juotava 20-30 minuuttia ennen alkua makeaa teetä sokerin tai hunajan kanssa ja syöt pulla tai hiilihydraattipalkki. Tämä ruoka sulaa nopeasti. Ei aiheuta raskautta. Ja se antaa sinulle energian. Jos et ole syönyt illalla, on parasta olla tekemättä intensiivistä harjoittelua aamulla. Koska on hyvin vaikeaa juoda samaa teetä pullan kanssa. Ja tällaisen koulutuksen tehokkuus on heikko.
Jos suunnittelet pitkää ajoa 1,5 tunnista tai pidempään, ota mukaan energiageelejä tai baareja. Koska illalla varastoitu glykogeeni loppuu tarpeeksi nopeasti. Ja juokseminen yhdellä rasvalla pitkään on tarpeeksi vaikeaa. Ja se ei ole aina merkityksellistä, koska tällainen koulutus vie paljon energiaa. Pitkää juoksua ei myöskään pidä tehdä, jos et ole syönyt päivällistä edellisenä päivänä.
Muita aamulla juoksemisen ominaisuuksia
Yritä juoda lasillinen vettä heräämisen jälkeen.
Aloita juoksesi aina hitaalla juoksulla. Ja vasta 15-20 minuutin kuluttua voit siirtyä intensiivisempään tahtiin.
Lämmitä hyvin, jos aiot tehdä raskasta, intensiivistä harjoittelua. Ja omista siihen vähintään 20 minuuttia. Sitten voit aloittaa harjoittelun.
Syö hyvin juoksun jälkeen. Sinun on lisättävä käytetty energia. Jos tätä ei tehdä, väsymys voi kasvaa. Varsinkin jos juokset ennen töitä. Ja vaikka olet laihtuminen.
Lopuksi voimme sanoa, että aamulla juokseminen on mahdollista ja välttämätöntä. Se on yhtä hyödyllistä kuin mikä tahansa muu juoksu. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemuksellisiin ominaisuuksiin. Ja sitten ei tule ongelmia.
