Jos sinun on läpäistävä juoksunormit ja päätät aloittaa tarkoituksenmukaisesti juoksemisen. Sitten sinulla on varmasti kysymys siitä, miten yhdistää yhden urheilun harjoittelu toisen urheilun harjoitteluun, jos teet jotain muuta rinnakkain.
Vaihtoehtoinen kuorma
Ensin sinun on päätettävä, mitä urheilua harrastat ja mihin juoksukuriin sinun on valmistauduttava.
Nimittäin, jos esimerkiksi menet uimaan ja valmistaudut juoksemaan 3 km, tämä tarkoittaa, että uinti ja pääosa valmistautumisesta 3 km: n juoksuun ovat aerobista toimintaa. Siksi, kun valmistaudut juoksemiseen, suoritat rinnakkaista uintia, voit juosta vähemmän pitkiä juoksuja kuin jos valmistaudut juoksemaan ilman uintia.
Jos olet mukana judossa, ts. Vahvuuslajissa, jossa räjähtävää voimaa kehittyy, mutta sinun on valmistauduttava siihen 100 metriä... Sitten et voi tehdä erityistä GPP: tä valmistautuaksesi sprinttiin, koska judoharjoittelu sisältää melkein puolet sprinterien harjoittamista harjoituksista.
Päinvastoin, jos olet esimerkiksi mukana painonnostossa ja sinun on valmistauduttava siihen 1000 metriä... Sitten sinun on muokattava yleistä fyysistä kompleksia lisäämällä harjoituksia, joissa on paljon toistoja. Mutta ilman lisäpainoja. Ja yritä ajaa enemmän pitkäaikaisia risteyksiä, koska painonnosto on puhtaasti anaerobinen kuormitustyyppi. Ei kehitä yleistä kestävyyttä. Siksi on painotettava kestävyyttä.
Yhdistä molemmat harjoitukset
Harjoitusviikon tulisi koostua viidestä täydestä harjoittelusta, yhdestä paastopäivästä ja yhdestä päivästä hyvää lepoa. Siksi, jos sanot, pelaat jalkapalloa, sinun pitäisi olla vielä kolme maastoharjoitusta, joista yksi koostuu yleisestä fyysisestä kompleksista, ja kaksi muuta ovat joko pitkäaikaisia maastohiihtoa tai työskentelevät stadionilla.
Älä tee 2 liikuntaa päivässä
On erittäin tärkeää, jos et ole valmis raskaaseen kuormitukseen, älä tee 2 harjoittelua yhdessä päivässä. Tällainen ohjelma aiheuttaa vain vahinkoa aloittelijoille, koska keholla ei ole aikaa toipua, ja jokaisen seuraavan harjoittelun yhteydessä loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.
Johtopäätös.
Juoksuharjoitteluohjelma koostuu pitkät ristit, työ stadionilla ja yleinen fyysinen harjoittelu. Jos harrastat minkäänlaista urheilua, tutki huolellisesti tämäntyyppiset kuormat. Mikä voi olla sama kuin juoksuharjoitukset. Tämä voi olla voimaharjoittelua tai nopeusharjoittelua, kuten. Jalkapallossa. Ja sitten rakenna juoksuharjoitteluohjelma urheilusi harjoittelun ympärille.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
