Pulssi on yksi ihmisen fyysisten kykyjen pääindikaattoreista. Siksi seuraa pulssi, erityisesti aloittelijat juoksijat, se on välttämätöntä. Kuinka laskea syke juoksun aikana?
Sykemittarin käyttö
Helpoin tapa seurata sydämesi tilaa on mitata sykkeesi sykemittarilla. Sykemittareita on erilaisia, mutta vain rintahihnalla varustetut sykemittarit tarjoavat tarkat lukemat. Rannepohjaiset sykemittarit ovat usein epätarkkoja.
Rintahihnaa käyttävässä sykemittarissa on yksi haittapuoli. Tämä vyö vie jonkin verran tottua. Aluksi se aiheuttaa epämukavuutta. Muutaman ajon jälkeen epämukavuus häviää ja lopetat sen huomaamisen. Monet ammattilaisurheilijat käyttävät näitä sykemittareita. Jopa uimarit käyttävät sykemittarit tämän tyyppinen, koska sydämen ominaisuuksia osoittava kello on vedenkestävä.
Siksi, jos sinulla on mahdollisuus ostaa hyvä sykemittari, osta vain rintahihnalla.
Sekuntikellon käyttäminen.
Tämä menetelmä toimii vain, kun se toimii hitaasti. Kun olet käynnissä temporisti, mittaa pulssi joten se on erittäin vaikeaa, vaikkakin mahdollista.
Mittaamiseksi sinun on löydettävä pulssi ranteesta tai kaulasta. Sen jälkeen lasketaan sekuntikellolla 10 sekuntia ja lasketaan lyöntien määrä. Ja kerro sitten saatu luku luvulla 6. Näin saat sykkeesi.
Oman kokemukseni mukaan on erittäin vaikeaa laskea tarkkaa lyöntien määrää 10 sekunnissa suurella juoksunopeudella. Siksi on helpompaa vain tuntea pulssi ja arvioida kuinka monta lyöntiä tapahtuu sekunnissa. Vastaavasti 1 lyönti sekunnissa - pulssi 60, puolitoista - 90,2 lyöntiä sekunnissa, pulssi alueella 120-130, kaksi ja puoli lyöntiä sekunnissa, pulssi 150-160. Ja jos pulssi lyö kuin "epänormaali", olet todennäköisesti juoksemassa rajalla jo anaerobisessa tilassa sykkeellä noin 180 lyöntiä.
Sykkeen mittaus juoksun jälkeen
Pulssi on mitattava paitsi juoksun aikana myös sen jälkeen. Sykkeesi ei voi palautua 20-30 sekunnissa, joten kun olet lopettanut juoksemisen, muista mitata sykkeesi sekuntikellolla, jos sinulla ei ole sykemittaria. Vastaanotettu pulssi näyttää sykkeesi ajon viimeisessä osassa.
Älä unohda, kevyellä lenkillä pulssin tulisi olla noin 120-140 lyöntiä iästä riippuen. Kun ajetaan keskinopeudella, sen ei tulisi ylittää 160-170 lyöntiä. Juoksu nostaa sykkeesi 180: een ja jopa korkeammalle. Et voi juosta tällaisella pulssilla pitkään, ja on järkevää juosta tällaisella pulssilla pitkään vain ammattilaisurheilijoille.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
