Oikein valitut urheiluvaatteet antavat sinun paitsi näyttää kauniilta, myös tuntea olosi paljon paremmaksi juoksun aikana. Loppujen lopuksi vaatteilla on tärkeä suojaava toiminto ja lämmönvaihtosäätimen toiminta, ja juoksun aikana se on erittäin tärkeä missä tahansa säässä. Tarkastellaan artikkelissa perusperiaatteita siitä, miten pukeutua juoksuun sääolosuhteista riippuen.
Lämpötila -3 ... +10.
Varhain keväällä, kun aurinko paistaa jo hyvin, mutta ilma ei ole vielä lämmennyt, on erittäin tärkeää olla aloittamatta riisumista etuajassa. Varhain keväällä, kun ilman lämpötila ei ylitä 10 astetta, sinun on ajettava:
- ohuessa hatussa tai siteessä, joka peittää korvasi. Tänä aikana kaikki tuulet ovat erittäin kylmiä ja on erittäin helppo jäähdyttää korviasi. Samaan aikaan juoksu hatussa on joskus liian kuuma. Siksi erityinen side, joka peittää vain korvat, on täydellinen. Alhaisemmissa lämpötiloissa hattu on PAKOLLINEN.
- tuulitakissa tai hihattomassa takissa, jonka alla on T-paita ja yksi tai kaksi turtleneckia. Yleensä sinun on muistettava yksi yksinkertainen sääntö, joka auttaa sinua pukeutumaan kunnolla kylmänä vuodenaikana - ylävartalon tulee olla pukeutunut vähintään 3 kerrokseen vaatteita. Ensimmäinen toimii hikienkerääjänä, toinen estää hikeä jäähtymästä ensimmäiseen kerrokseen. Kolmas kerros toimii tuulensuojana. Jos ulkona on erittäin kylmä, yläkerroksia voi olla kaksi. Tämän seurauksena tällaisessa järjestelmässä ei tapahdu kehon ylikuumenemista eikä hypotermiaa. Jos ymmärrät, että ylin kerros ei kestä suojaa tuulelta ja pakkaselta, aseta toinen turtleneck tuulitakin alle.
On erittäin kätevää laittaa hihaton takki. Tällöin kädet tuntevat olonsa vapaammiksi, ja samalla ne suorittavat suojatoiminnon, joka ei ole huonompi kuin pitkähihainen tuulitakki.
- vähintään kahdessa housussa. Tarkemmin sanottuna, housut ja leggingsit tulisi käyttää päällä, ja niiden alla on oltava vähintään yksi alushousut tai sukkahousut. Tässä periaate on sama kuin ylävartalon vaatteissa - alushousut keräävät hikeä ja housut suojaavat kylmältä. Yleensä pelkät alushousut ovat riittäviä, koska jalat hikoilevat aina paljon vähemmän kuin vartalo. Ja vain talvella, pakkasessa on järkevää pukea kaksi alushousua.
Lämpötila +10 - +20.
Tänä aikana voit turvallisesti hylätä joitain asioita, joita joudut pukemaan kylmempinä aikoina.
Mitä laittaisin päälleni:
- käsivarsinauha tai lippalakki, vaikka se on mahdollista ilman niitä. Sinun ei pitäisi laittaa hattua - pää ylikuumenee tai ylikuumenee. Vaikka jos tuuli on hyvin kylmä, sitten voit yrittää juosta hatussa. Pään ylikuumeneminen on kuitenkin varsin vaarallista, etenkin harjoituksen aikana. Siksi varo, ettet kuumene liikaa. Siitä lähtien se lisää uuden ongelman, että kylmä tuuli puhaltaa hikoilevan pään, kun otat hatun pois. Tämä on täynnä vaarallisia seurauksia. Siksi lämpimänä vuodenaikana katso, onko järkevää käyttää hattua, vai pitäisikö sinun tulla toimeen siteellä tai lippalakilla.
- T-paita ja turtleneck. Voit myös käyttää bleiseriä turtleneckin sijaan. Tärkeintä on, että pohjan alla on aina T-paita, joka toimii hiki kerääjänä. Ota aikaa juoksemalla yhdessä T-paidassa. Kunnes ilma lämpenee tarpeeksi, sinut voidaan yksinkertaisesti puhaltaa. Hikinen T-paita vain edistää tätä. Kilpailuissa tai temppuajoissa tässä lämpötilassa voit kuitenkin juosta yhdessä T-paidassa. Muuten, kun ajetaan 42 km 195 metriä, ihanteellinen lämpötila on 14-16 astetta. Ja kun juokset maratonia shortseissa ja T-paidoissa.
- housut tai leggingsit. On liian aikaista juosta shortseissa. Vaikka jos juokset nopeasti tai kilpailet, voit käyttää myös shortseja. Jalat on kuitenkin pidettävä lämpiminä. Siksi he tarvitsevat vaivaa hyvin, ja älä ota irti verryttelyhousujasi ennen lähtöä, jos olet kilpailussa. Jalat eivät todennäköisesti tule kylmiksi, mutta lihakset, joita ei lämmitetä kylmällä säällä, eivät voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Jos olet mennyt ulos vain helpolle lenkille, älä kiirehdi paljain jalkojasi.
Lämpötila yli 20
Tätä lämpötilaa voidaan kutsua kuumaksi. Varsinkin kun taivaalla ei ole pilviä, juokseminen on erittäin vaikeaa. Siksi vaatteiden valinnassa on oltava erittäin varovainen.
- Älä koskaan juokse ilman paitaa kovassa kuumuudessa Tämä on täynnä sitä, että hiki vapautuva suola laskeutuu kehollesi ja tukkii huokosesi. Tämän seurauksena huokoset lakkaavat hengittämästä ja sitä on hyvin vaikea ajaa. Tällöin T-paita toimii hiki kerääjänä, ja paljon vähemmän suolaa kerääntyy kehoon. Tyttöjen ei tarvitse valita tältä osin.
- älä juokse housuissasi. Suorita shortseissa tai säärystimissä. Se on myös helpompaa, ja jalkasi eivät ylikuumentu. Ei ole mitään järkeä juosta kuumalla säällä housuissa, lukuun ottamatta suuria taskuja, joihin voit laittaa jotain.
- Käytä aurinkolasit ja pääpanta tai käsivarsinauha kerätäksesi hikeä. Tässä säässä hiki kaatuu virtaan. Ja jotta se ei valaisi silmiäsi, se on poistettava ajoissa.
Lue artikkelista äärimmäisen kuumassa juoksemisen ominaisuuksista: kuinka ajaa äärimmäisessä kuumuudessa
Lämpötila -3 ja alle
Tästä on kirjoitettu erillinen artikkeli: Kuinka pukeutua juoksemiseen talvella
Mitä kenkiä juosta, lue artikkeli: Kuinka valita juoksukengät
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
