Harjoittelutasosta riippumatta jokainen juoksija väsyy jossain vaiheessa. Mutta on olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat lykätä hetkeä, jolloin voiman puute tuntuu. Puhutaan niistä.
Väsymys on psykologinen ongelma
Nykyaikaisten tutkijoiden tutkimuksen ansiosta tiedämme nyt, että väsymys tapahtuu yleensä ei silloin, kun kehossa todella loppuu energia, vaan kun alat ajatella sitä.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa tehtiin vertaileva analyysi kahden harrastelijaryhmän indikaattoreista, joiden fyysinen kunto oli suunnilleen sama.
Molemmat ryhmät juoksivat juoksumatolla. Mutta ennen ensimmäisen ryhmän osallistujia näytöissä välähti synkät maisemat, heille kerrottiin väsymyksestä ja kivusta, heille annettiin esimerkkejä kauheista loukkaantumisista, jotka ilmenevät juoksun aikana. Toinen ryhmä juoksi suosikkimusiikkinsä säestyksellä. Heille kerrottiin urheilijoiden saavutuksista, ihmisten itsepäisyydestä ja heille näytettiin kauniita maisemia.
Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän osallistujat menestyivät huomattavasti huonommin kuin toisen osanottajat. Tämä koski myös matkaa, jonka he pystyivät juoksemaan, ja sisäelinten työtä juoksun aikana. Ja mikä tärkeintä, he saavuttivat väsymyksen kynnyksen paljon aikaisemmin.
Tässä tapauksessa tutkijat ovat selvästi osoittaneet, että väsymyksen kynnys on useammin psykologinen ongelma kuin fyysinen.
Alamme usein sanoa itsellemme, että ei ole voimaa juosta pidemmälle, että jos lopetan, mitään kauheaa ei tapahdu. Ja käy ilmi, että pienin fyysinen väsymys, josta aivosi ovat alkaneet vastaanottaa signaalia, kasvaa ylikuormituksen tasolle. Vaikka todellisuudessa sinulla on vielä paljon voimaa ja voit silti juosta paljon.
Siksi yritä aina tuntea keho äläkä luota tunteisiin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden juosta pidempään ja nopeammin kuin ennen.
Väsymys tulee liian nopeasti
Tämä on ilmeinen tosiasia, mutta ei niin suoraviivainen kuin monet ajattelevat. On erittäin tärkeää löytää oma vauhti, jossa väsymys valitulla etäisyydellä tulee mahdollisimman myöhään. Jos sinä tällä vauhdilla ei löydä eikä ylitä sitä edes pienellä arvolla, niin keho kuluttaa resurssinsa paljon aikaisemmin, ja kokonaisaika matkan suorittamiseen on huonompi kuin jos juoksit koko matkan samassa tahdissa.
Pitkän matkan ihanteellinen kulku, kun vauhti maaliin ei hidastu, vaan kasvaa tai ainakin pysyy muuttumattomana. Näin juoksevat kaikki planeetan vahvimmat juoksijat, ja näin kaikkien juoksijoiden tulisi juosta.
Mutta käytännössä päinvastoin. Lähtö on nopea, maali hidas.
Väsymys tulee hitaasta tahdista
Kummallista kyllä, jos juokset liian hitaasti, vauhdilla, johon et ole tottunut ollenkaan, niin väsymys voi ohittaa sinut myös tavallista aikaisemmin.
Ongelmana on, että tällä juoksunopeudella aloitat sellaisten lihasten käyttämisen, jotka olivat aiemmin levossa tai työskentelivät vähän, ja nyt heidän on kynnettävä muiden lihasten sijaan, joita käytit juoksessasi nopeammin.
Lisäksi keho osaa sopeutua vauhtiin, ja jos se annetaan yllättäen liian nopeasti tai liian hitaasti, se ei välttämättä rakenna uudelleen.
Tämä on yleistä kilpailussa, jossa vahvempi juoksija yrittää juosta heikomman kanssa. Siten yksi yrittää pysyä mukana, eikä toinen ole pakenemassa, minkä seurauksena molemmat juoksevat ei omassa tahdissaan. Siksi yritä aina valita yritys vahvuutesi mukaan.
Tässä tapauksessa emme puhu sydämentahdistimista, jotka ohjaavat urheilijan tarkoituksellisesti ennätykseen. Siellä toimii hyvin erilaisia lakeja. Puhumme terveellisestä elämäntavasta, juoksemisesta terveyden vuoksi, ei korkeimpien urheilullisten saavutusten vuoksi.
Väärä hengitys- ja juoksutekniikka
Joskus, kun hänellä on erinomaiset fyysiset indikaattorit, henkilö ei voi oppia juoksemaan nopeasti ja pitkään. Ja sitten sinun tulisi kääntää huomiosi hengitys- ja juoksutekniikkaan. Harvoin, jos työskentelet kovasti molempien parissa, tulokset voivat parantaa merkittävästi, koska energiansäästö liikkeessä ja keuhkojen toiminnan parantaminen voivat työntää väsymiskynnyksen hyvin pitkälle.
Hengitys on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissa: miten hengittää oikein juoksun aikana
Juoksutekniikasta on paljon vaihtoehtoja. Artikkelissa on yleisiä sääntöjä: vapaajuoksu... Ja on olemassa jalkojen paikannusjärjestelmä, joka voi myös antaa positiivisia tuloksia. Lue lisää artikkelista oikeaan jalan sijoittamiseen artikkelissa: miten laittaa jalka juoksun aikana.
Väärä ravitsemus
Jos kehostasi puuttuu ravinteita, sitä on paljon vaikeampi ajaa.
Siksi oikea ravitsemus on juoksun tärkein tekijä. Juoksemisessa on useita ravitsemuksellisia perusohjeita, joita tulisi noudattaa. Lisää niistä on kirjoitettu artikkelissa: onko mahdollista juosta syömisen jälkeen.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
