100 metrin juoksemisen oppimiseksi sinulla on oltava hyvä vahvuus ja hyppytaidot. Toisin kuin keski- ja pitkillä juoksuilla, 100 metrin juokseminen vaatii vain vähän tai ei ollenkaan kestävyyttä. Jotta voisimme juosta jopa 100 metriä hidastamatta, on myös harjoitettava nopeuden kestävyyttä.
Voimaharjoittelu 100 metrin juoksemiseen
Tämä harjoitus sisältää kaikki voimaharjoitukset. 100 metrin juokseville sprinttereille on erittäin tärkeää, että niillä on vahvat jalkalihakset... Siksi kaikki teholohkossa suoritetut harjoitukset tehdään suurilla painoilla.
Perusharjoitukset jalan voiman lisäämiseksi sprinterissä:
- Syvä kyykky tangolla tai käsipainoilla, joilla on pääsy sukkiin
- Jalkaprässi
- Rungon nostaminen varpaalle painoilla
- "Pistooli" tai kyykky yhdellä jalalla painoilla.
Näitä 4 harjoitusta voidaan kutsua perustehtäviksi. Näitä voimaharjoituksia on paljon enemmän, samoin kuin lajikkeita. Mutta yleiseen fyysiseen harjoitteluun tällainen arsenaali riittää.
On parempi tehdä harjoituksia 3 kpl 8-10 toistoa varten.
Hyppytyöt 100 metrin juoksulle
Hyppytyö tuottaa urheilijalle räjähtävää voimaa, mikä on välttämätöntä 100 metrin juoksemiselle. Hyppyharjoituksia on paljon. Tarkastellaan tärkeimpiä:
– Hyppynaru voidaan kutsua kaikkien juoksijoiden perusharjoituksiksi. Ne kouluttavat sekä yleistä että voimakestävyyttä ja vahvistavat myös vasikan lihaksia.
- Hyppää "sammakko". Ne edustavat hyppäämistä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista stop-haarautumisasennosta. Sprinterin perusharjoitus, koska se toimii reiden ja vasikan lihasten etuosassa, mikä lisää urheilijan kiihdytysvoimaa alusta alkaen.
- Korkeat hyppyt paikoilleen tai esteiden yli. Vasikan lihakset toimivat hyvin.
- Hyppääminen jalalta jalalle parantamalla jalkojen räjähdyslujuutta.
Yhdellä jalalla hyppääminen myös treenaa täydellisesti vasikan lihaksia ja kehittää nopeuden kestävyyttä.
Hyppytyötä tehdään useimmiten juoksun yhteydessä. Yleensä harjoittelu tapahtuu näin: tehdään 1-2 hyppysarjaa, jotka koostuvat 5-7 harjoituksesta, ja sitten urheilijat aloittavat juoksuharjoittelun.
Lisää artikkeleita, jotka auttavat sinua valmistautumaan 100 metrin juoksuun:
1. Kuinka kouluttaa kiihdytyksen aloittamista
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Kuinka aloittaa oikein korkeasta alusta
4. Kuinka kouluttaa maali kiihtyvyyttä
Juoksuharjoittelu 100 metrin etäisyydellä
100 metrin juoksijoiden on kehitettävä nopeuttaan. Tätä varten sinun on ajettava suurimmalla nopeudella lyhyitä osia vähän levätä.
50 metrin kiihtyvyys toimii parhaiten. Lisäksi nopeuden kestävyyden kehittämiseksi monet kouluttajat suosittelevat juoksemista 150 metriä. Se suoritetaan 10-15 kertaa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
