Kahvakuulun nostaminen auttaa sinua lisäämään jotain uutta harjoittelun yksitoikkoisuuteen. Se on hyödyllinen monille urheilijoille sekä tavallisille harrastajille, jotka päättävät pumpata vähän.
Harjoittele missä ja milloin tahansa
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai ostaa kalliita suuria laitteita kettlebell-nostamiseen. Missä tahansa huoneistossa käytettävissä olevan pienen tilan ja painojen lisäksi mitään ei tarvita. Aloittelijoille sopii kaksi 16 kg: n painoa. Sitten, kun voima ja kestävyys kasvavat, voit ostaa raskaampia kuoria 24 tai 32 kg. Oli miten on, myymälöissä tämän hyvin yksinkertaisen kuoren hinta on huomattavasti ylihinnoiteltu. Siksi yritä kysyä ystäviltäsi tai löytää tuote käsistäsi. Joten voit ostaa painoja, joilla ei ole viimeistä käyttöpäivää, paljon halvemmalla ja niiden ulkonäkö ei ole muuttunut paljon viime vuosikymmenien aikana. Siksi edes Neuvostoliiton painot eivät palvele pahempaa kuin modernit.
Opi "tuntemaan" kehoasi
Kahvakuulalla suoritettavia harjoituksia ovat keinut, nykimiset ja nappaukset. Ne ovat erittäin hyödyllisiä nivelille ja ovat erinomaisia taitavuuden kehittämiseen. Säännöllinen liikunta opettaa sinua "tuntemaan" kehosi. Harjoittelun aikana hankitut taidot ovat hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä, koska jokapäiväisessä elämässä tekemämme perusliikkeet ovat hyvin samankaltaisia kuin kettlebell-harjoitukset.
Kyynärvarren vahvuus
Kahvakuulun nostaminen kehittää urheilijalle ensisijaisesti kyynärvarren lihaksia ja vahvan otteen. Se on paljon kauniimpi, kun henkilöllä on vahvat eikä valtavat käsivarret. Vahva pito on hyödyllinen muissa voimaharjoituksissa, kuten vedoissa, joissa toisinaan heikot käsivarret estävät muita lihaksia avaamasta kokonaan, joten toistojen määrä vähenee.
Lisääntynyt lihasten kasvun intensiteetti
Joustavat ja joustavat lihakset kasvavat paljon nopeammin, joten kahvakuulan nostaminen edistää lihasmassan kasvua suurilla amplitudilla ja voimakkailla harjoituksilla, jotka kehittävät täydellisesti joustavuutta. Lisäksi painot kuormittavat lihaksia niin paljon kuin mahdollista lisävoiman vaikutuksesta, ja yksi monimutkainen kettlebell-koulutus riittää korvaamaan yhden kuntosalin harjoituksen.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Kuinka vetää oikein
2. Hyppynaru
3. Olkapään harjoitukset
4. Kuinka oppia vetämään vaakapalkkiin
Vahvuuden ja yleisen kestävyyden kehittäminen
Kahvakuula nostaa, kuten mikään muu, kehittää kestävyyttä. Ja tämä laatu on tärkein jokapäiväisessä elämässä. Raskaan painon nostaminen riittää, kun sinulla on voimaa, mutta sen siirtämiseen jonnekin tarvitaan voimaa kestävyyttä. Siksi kettlebell-nosto auttaa sinua kantamaan raskaita esineitä. Lisäksi voimakestävyys kehittää yleistä kestävyyttä, joten kahvakuulan nostaminen on hyödyllistä pitkän matkan juoksijoille ja uimareille ja voi lisätä merkittävästi heidän tuloksiaan.
Luokkaa tai edes kuntosalia ei tarvitse kaivaa yksinomaan kahvakuplanostoon. Mutta kettlebell-harjoitusten lisääminen harjoituksiin on välttämätöntä kaikille urheilijoille. Tämä auttaa kehittämään niitä lihasryhmiä, joita on vaikea kehittää ilman kahvakuuloja, sekä lisätä voimaa ja yleistä kestävyyttä.
