Aamujuoksulla on merkittäviä eroja juoksemiseen muina päivinä. Hän aiheuttaa eniten kiistoja sen hyödyllisyydestä ja välttämättömyydestä.
Hyödyt tai haitat
Monet lähteet viittaavat siihen, että aamulla lenkkeily on haitallista. Lisäksi on monia ammattilääkäreitä, jotka sanovat saman asian. He yhdistävät tämän siihen, että keho ei ole vielä herännyt aamulla, ja odottamaton kuormitus voi aiheuttaa useita sairauksia, lukuun ottamatta jalkojen loukkaantumisen todennäköisyyttä.
Mutta yritetään nyt selvittää, onko tämä todella niin.
Aamulla lenkkeily vaikuttaa sydämeen.
Uskotaan, että aamulla lenkkeily voi aiheuttaa useita sydän- ja verisuonitauteja. Toisin sanoen aamulla sydämelle, joka on vielä levossa, annetaan kuormitus, jota se ei pysty selviytymään, ja vastaavasti se alkaa kipua. Mutta onko lenkkeily niin kuormaa? Ei, koska kevyt juokseminen merkitsee toista tehtävää - herättää keho jatkuvasti matalalla teholla. Joten menemällä fyysiseen työhön liittyvään työhön voit saada sydän- ja verisuonisairauden, koska kukaan ei kysy sinulta, oletko nukkunut vai ei ja onko sydämesi valmis työskentelemään. Siksi aamulla he voivat antaa kuormituksen, jota on erittäin vaikea selviytyä.
Kun juokset, valitset sinulle miellyttävän vauhdin. jos sinä vaikea ajaa, Voit kävellä. Aloittelijoille, jotka haluavat oppia juoksemaan, tämä on loistava tapa käyttää kehoa vähitellen. Lisäksi voit aloittaa hitaalla juoksulla ja lisätä asteittain nopeutta kehon heräämisen mukaisesti.
Siksi, jos juokset oikein etkä "repeydy" ensimmäisiltä metreiltä yrittäessäsi asettaa oman ennätyksesi, aamujuoksu on erittäin hyödyllistä.
Hölkkä aamulla voi aiheuttaa jalkavammoja.
Tämä ei ole myytti. Aamulla lihaksemme eivät ole vielä taipuneet, joten jos nouset sängystä, pukeudut ja juokset nopeasti, uniset lihaksemme eivät ehkä kestä niin terävää kuormitusta, meillä ei ole aikaa lämmetä ja yksinkertaisesti venyttää tai jopa murtua. Esimerkiksi illalla juokseminen ei useimmiten sisällä tällaista ongelmaa. Koska päivällä, jalat, ainakin vähän, mutta lämpenivät, kun menit töihin tai teit jotain.
Poistuminen tästä tilanteesta on hyvin yksinkertainen. On välttämätöntä tehdä kevyt viiden minuutin lämmittely aamulla - jalkojen venytys... Muutama harjoitus auttaa sävyttämään lihaksiasi ja vähentämään loukkaantumismahdollisuuden lähes nollaan.
Lisäksi, aivan kuten sydän, lihakset pitävät asteittaisesta kuormituksen kasvusta. Joten heillä on aikaa tottua ja kestää nopeammin. Aloita siis juoksusi hitaammin ja lisää sitten nopeutta, jos haluat.
Aamu lenkkeily tyhjällä vatsalla.
Todellakin, jos päivän aikana kaksi tuntia ennen juoksua, voit syödä turvallisesti, ja kun harjoittelulla on jo energiavaraa, niin aamulla et voi syödä ennen kilpailua, koska tässä tapauksessa sinun on noustava vielä kaksi tuntia aikaisemmin.
On uloskäynti. Jos tavoitteesi ei ole laihtua juoksemalla, mutta vain terveyden parantamiseksi, sitten 20-30 minuuttia ennen lenkkeilyä, eli heti kun nouset, juo lasillinen teetä tai kahvia 3-4 ruokalusikallista sokeria tai hunajaa. Tämä antaa sinulle hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa noin 30-40 minuutiksi eli koko aamuajolle. Juoksun jälkeen voit taas turvallisesti juoda vettä ja syödä mitä haluat, ellei ole kyse laihdutuksesta.
Jos haluat aloittaa lenkkeilyn aamulla laihduttamiseksi, sinun on noudatettava ruokavaliota erittäin tiukasti, etkä voi kuluttaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Muuten koko asia menetetään. Sinulla on jo rasvoja, joista keho ottaa energiaa.
Aamu lenkkeily virtaa koko päivän
Erittäin tärkeä etu aamulla juoksemisesta on se, että se antaa juoksijalle virran koko päiväksi. Tämä johtuu siitä, että aerobisen toiminnan aikana, 20 minuuttia alkamisen jälkeen, ihmiskeho alkaa tuottaa onnenhormonia - dopamiinia. Siksi se näyttää yksitoikkoiselta kuormalta, mutta tuo paljon iloa ihmisille.
Kun olet ladannut dopamiiniannoksen, voit kävellä hyvällä tuulella iltaan asti.
Mutta tässä on erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä. Muussa tapauksessa dopamiini ei estä sisäelinten ja lihasten väsymistä, jota saat liiallisen rasituksen yhteydessä, ja kävelet kuin "uninen kana" koko päivän. Kaikkialla on rauta sääntö: "kaikki on hyvää, mutta maltillisesti".
Aamu lenkkeily kouluttaa kehoa
Artikkelin alussa puhuimme siitä, että väärä kuormitus aamulla ilman lämpenemistä voi johtaa sydänsairauksien ja muiden sisäelinten ilmaantumiseen. Kuitenkin, jos kuorma on tasainen ja pieni, mikä ei aiheuta vakavaa epämukavuutta, aamu lenkkeily päinvastoin auttaa kehittämään ensisijaisesti sydäntä ja keuhkoja.
Joka päivä juokseminen on haitallista
Tämä on totta, mutta tämä ei koske kaikkia, vaan vain aloittelijoita. Päivittäinen lenkkeily väsyttää sinut nopeasti. Ja muutaman viikon kuluttua tällaisten uuvuttavien harjoitusten aloittamisesta, luoput juoksemisesta, koska se ei ole sinua varten.
On tärkeää ymmärtää, että sinun on aloitettava juoksemalla tai kävelemällä 3-4 kertaa viikossa. Ensinnäkin, tee 20 minuuttia päivässä, sitten 30. Kun juokset helposti 40 minuuttia, voit tehdä lenkkeilyä päivittäin. Lue lisää päivittäisestä harjoittelusta artikkelista: Voinko juosta joka päivä.
Hölkää, äläkä kuuntele ketään, joka ajattelee aamuhyppelyä olevan vaarallista. Kaikki on vaarallista. Jos et tiedä miten se tehdään oikein etkä tiedä toimenpiteitä. Muuten se tuo paljon positiivisia tunteita ja vaikuttaa positiivisesti kehoon.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
