Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista laihtua vain juoksemalla. Sinun tarvitsee vain juosta oikein.
Ruokavalio + lenkkeily on paras tapa laihtua
Monet kokeet ovat osoittaneet, että jos syöt kaiken, mutta juokset samalla 50 km viikossa, et voi menettää näitä ylimääräisiä kiloja. Juoksu nostaa sydäntä, parantaa keuhkojen toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta ei poista rasvaa ennen kuin istut erityiselle proteiinidieedille, jonka merkitys on mahdotonta yksinkertainen: on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja sekä enemmän proteiineja.
Mitä varten se on? Tosiasia on, että keho ottaa liikunnan aikana energiaa hiilihydraateista, ja kun hiilihydraatit ovat loppuneet, se alkaa proteiinien avulla prosessoida rasvat energiaksi. Siksi ei ole vaikea ymmärtää, että mitä vähemmän hiilihydraatteja elimistössäsi, sitä nopeammin se alkaa käsitellä rasvoja. Siksi sokeri, piparkakut ja kakut on unohdettava, jos päätät vakavasti huolehtia itsestäsi.
Lisää artikkeleita, joista on hyötyä sinulle:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Onko mahdollista juosta musiikin kanssa
3. Juoksutekniikka
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Samaan aikaan vain ruokavalio ei tuo paljon järkeä ilman riittävää fyysistä aktiivisuutta. Juoksu on tässä tapauksessa yleinen kuorma, jota keho tarvitsee voidakseen aloittaa rasvojen polttamisen. Sydän, kuten urheilijat kutsuvat sitä. Juoksu voidaan korvata pyöräilyllä, kävelyllä tai esimerkiksi aktiivisilla peleillä kuten airsoft tai paintball.
Mikä on aikavälin juoksu
10 minuuttia juoksua eivät todennäköisesti auta polttamaan näitä ylimääräisiä kiloja. Lasketaan, että keho alkaa polttaa rasvaa aikaisintaan 15-20 minuutin juoksun jälkeen. Näin ollen vain vähimmäismäärä puolen tunnin juoksu tuo todellista hyötyä keholle. Toinen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa on käyttää intervallihyppelyä tai fartlek... Eli juokset esimerkiksi 200 metriä helpolla juoksulla, sitten kiihdytät 200 metriä. Siirry sitten vaiheeseen ja minuutin kävelyn jälkeen, aloita juoksemista uudelleen kevyellä juoksulla. Ja niin useita kertoja, kunnes väsyt. On ihanteellista, jos kiihdytyksen jälkeen voit jatkaa juoksemista etkä mennä vaiheeseen. Mutta tämä tulisi tehdä vasta muutaman viikon harjoittelun jälkeen tavalliseen tapaan.
Siten juokseminen voi auttaa laihtua, mutta vain yhdessä ruokavalion kanssa. Älä edes toivoa, että lenkkeily yksin voi ratkaista ylipainon ongelman. Vaikka on olemassa tapa, joka auttaa sinua syömään mitä haluat, ja samalla voit menettää minkä tahansa määrän rasvaa vain lenkillä. Tätä varten sinun tarvitsee vain juosta vähintään 100 km viikossa. Jos olet valmis tällaisiin uhrauksiin, mene eteenpäin. Jos ei, noudata ruokavaliota.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
