Urheiluun ei tarvitse mennä yleisurheiluun tai kuntosalille, riittää pitkät, päivittäiset kävelyt. Mitä eroa on juoksemisella ja kävelyllä? Merkittävät muutokset näiden toimintojen välillä nopeudessa, kehon kuormituksessa, eri lihasryhmissä ja kestävyydessä.
Monet ihmiset uskovat, että kävely voi olla vähän verrattavissa lenkkeilyyn, mutta henkilö, joka kävelee 20 km päivässä, kokee melkein saman kuormituksen, jos hän olisi juossut 5 kilometriä lenkillä. Kaloreiden polttaminen on tässä tapauksessa melkein yhtä suuri. Jos puhumme urheilusta tai skandinaavisesta kävelystä, niin 10 kilometriä riittää.
Juoksu, urheilullinen kävely ja sauvakävely ovat kaikki yleisurheilulajeja. Juoksun tarkoituksena on osoittaa tietyn määrän metrejä voitettu lyhyessä ajassa. Etäisyydet tällä lajilla vaihtelevat 100 metrin kilpailusta useiden kymmenien kilometrien maratoniin.
Tärkein ero juoksun ja minkä tahansa tyyppisen kävelyn välillä on ns. "Lentovaiheen" esiintyminen, tila, jossa keho on kokonaan ilmassa ohikiitävän ajan. Ajon aikana käytetyissä lihasryhmissä on myös eroja, samoin kuin matalan aloituksen esiintyminen.
Tärkein ero urheilukävelyn välillä on säännöissä, yleisurheilussa urheilija ei voi ottaa kahta jalkaa pois pinnalta samanaikaisesti, tämä lasketaan juoksuksi. Kilpailu näyttää niin oudolta erityisen liikkeen takia, jossa on välttämätöntä pitää kävelevä raaja suorassa tilassa.
Polven kulma
Juoksun aikana kenelläkään on polvialueella paljon taivutettuja paikkoja. Tämä on välttämätöntä, minkä vuoksi jalan törmätessä pintaan tapahtuu voimakkaampi työntö kuin kävellessä. Siten urheilija nostaa vaaditun nopeuden paljon nopeammin.
Mitä enemmän polvi taipuu, sitä paremmin nelipään lihakset toimivat. Tämä on tärkein syy siihen, että polvet voivat alkaa satuttaa pitkän juoksun aikana, mutta tätä ei havaita kävellessä. Kävellessään kenenkään polvitaivutus ei ylitä 160 astetta.
Kuormitus selkärangalle ja polville
Monet ihmiset saattavat kokea kipua pitkällä tai voimakkaalla lenkillä:
- polvinivel;
- raajan nivelsiteet;
- jänteet.
Kipu voi johtua selkärangan ja polvien merkittävästä stressistä juoksun aikana. Kilpailut ovat traumaattisempia kuin kilpailu.
Nyrjähdysten, nivelsiteiden vaurioitumisen mahdollisuuden lisäksi monet tekijät vaikuttavat kehoon.
- Ensinnäkin oman kehonsa ponnistelut, joiden avulla urheilija työntää pois pinnalta. Tällöin kehoon kohdistuu suuri kuormitus, ja laiminlyönti voi johtaa loukkaantumisiin.
- Muita tärkeitä tekijöitä ovat pinta ja jalkineet. Maastolla on tärkeä rooli, mitä kovempi ja kuopaisempi se on, sitä todennäköisemmin se loukkaantuu. Jalkineiden valinta on myös erittäin tärkeää, on tarpeen käyttää vain mukavia, kevyitä ja pehmeitä lenkkarit, mikä parantaa nopeutta ja estää kipua.
Kävellessä kaikki nämä tekijät eivät ole käytännössä tärkeitä, ja vamma voidaan saada vain huolimattomuudesta tai kehon riittämättömästä valmistelusta.
Nopeus
Yksi tärkeimmistä ja silmiinpistävimmistä eroista on nopeus. Kilpailussa aloittelevat urheilijat kehittävät nopeutta 3-5 kilometriä tunnissa, ja ammattilaiset saavuttavat 8 kilometriä. Tässä vaiheessa saavutetaan murtumispisteeksi kutsuttu vaikutus, kun juoksun aloittaminen on paljon helpompaa kuin kävelyn jatkaminen.
Suurin juoksevan henkilön nopeus on 44 kilometriä tunnissa, ja keskimääräinen nopeus on noin 30 kilometriä. Tällä nopeudella urheilija ei pysty kulkemaan pitkiä matkoja.
Kosketus maahan
Yksi keskeisistä eroista on raajojen kosketusaika pintaan liikkeen aikana. Kaikenlaisen kävelyn aikana missään olosuhteissa yksi jalka koskettaa silti maata.
Juoksun tapauksessa kaikki on erilaista, tässä harjoituksessa on hetki "lentoa", kun molemmat jalat ovat ilmassa. Tämän vaiheen ansiosta saavutetaan suuri nopeus, mutta samalla loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa.
Käveleminen puolestaan voi tarjota käytännössä kaikki juoksun edut huomattavasti pienemmällä loukkaantumisriskillä. Juoksulla on voimakas vaikutus niveliin ja nivelsiteisiin, mikä voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.
Kestävyys
Juoksun aikana energiankulutus on paljon suurempi kuin kilpailukävelyn aikana, mutta samalla kaloreiden polttamisen tehokkuus on paljon suurempi.
Ihmiset, jotka tekevät pitkiä kävelyretkiä, polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita, mutta pidemmällä aikavälillä.
Mitä tulee fyysisen kestävyyden kehitykseen, juoksu on ehdottomasti parempi kuin kävely ja tätä kurinalaisuutta harjoittavat ihmiset voivat työskennellä pidempään omalla voimallaan.
Energiakustannukset
Energiakustannukset tietylle ajanjaksolle eroavat merkittävästi. Esimerkiksi henkilö, joka juoksee keskinopeudella puoli tuntia, väsyy paljon enemmän kuin joku, joka on kävellyt 2 tuntia.
Samalla harjoitusten vaikutus on silmiinpistävän erilainen. Lenkkeilijä kehittää joka tapauksessa oman kestävyytensä, lihaskudoksen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän nopeammin.
Eri lukumäärä lihaksia mukana
Juoksun ja kävelyn aikana mukana on erilaisia määriä lihaksia, ja vaikutus niihin on myös erilainen.
Juoksun aikana melkein kaikki kehon lihasryhmät työskentelevät eniten:
- lonkat;
- pakarat;
- säären taipujat;
- pohjelihakset;
- kylkiluiden välinen;
- nivuset.
Kävellessä mukana on yli 200 lihasta, mutta niiden kuormitus on pienempi kuin juoksussa.
Tärkeimmät lihasryhmät, jotka toimivat kävellessä:
- lonkat;
- pohjelihakset;
- pakarat.
Juoksu ja kävely ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa ja kehittävät samat ominaisuudet ihmiskehossa. Näiden kahden tieteenalojen samankaltaisuudesta huolimatta on monia eroja. Tärkeimmät erot ovat: kehon kuormitus, liikkumisnopeus, energiankulutus ja suoritustekniikka.
