Tilastojen mukaan juoksuharjoituksia harjoittavien ihmisten joukossa joka viides joutuu vaihtelevan voimakkaan päänsärkyyn. Se voi tapahtua sekä heti harjoittelun jälkeen että sen aikana.
Joissakin tapauksissa pään kipu ilmestyy yhtäkkiä eikä katoa useita tunteja. Kannattaako harjoittelua jatkaa epämukavuudesta huolimatta? Vai pitäisikö sinun kiireesti kiinnittää huomiota kehon lähettämiin signaaleihin?
Päänsärky temppeleissä ja pään takaosassa juoksun jälkeen - aiheuttaa
Lääketieteessä on yli kaksisataa päänsärkyä.
Syyt sen aiheuttamiseen voidaan karkeasti jakaa kahteen ryhmään:
- Varoitus vakavien patologioiden esiintymisestä kehossa;
- Ei uhkaa terveyttä, mutta vaatii säätämistä liikuntaohjelmaan.
Väärä juoksuhengitystekniikka
Ihmisen hengityslaite liittyy suoraan verenkiertoon ja verisuonijärjestelmään. Tämä yhteys johtuu hapen imemisestä ilmasta ja kulkeutumisesta kehon jokaiseen soluun.
Laadukas hengitys on inspiraation tiheys ja syvyys. Epäsäännöllinen hengitys juoksun aikana ei hapeta kehoa riittävästi. Henkilö saa riittämättömän tai päinvastoin ylimäärän. Ja tämä johtaa huimaukseen, hengenahdistukseen ja kipuun.
Väliaikainen hypoksia
Juoksemiseen liittyy muutoksia ihmiskehon verisuonistoissa, hematopoieettisissa ja hengityselimissä. Veren happitason nousun taustalla tapahtuu hiilidioksidin väheneminen. Ihmisen hengityksen jatkuvuus varmistetaan hiilidioksidilla keuhkoissa.
Hiilidioksidi ärsyttää hengityskeskusta. Hiilidioksiditason lasku johtaa aivojen verikanavien jyrkkään kaventumiseen, jonka kautta happi pääsee. Hypoksia esiintyy - yksi syy päänsärkyyn juoksussa.
Niskan ja pään lihasten ylikuormitus
Ei vain jalkojen lihakset ole stressaantuneita harjoituksen aikana. Selän, kaulan, rinnan ja käsivarsien lihasryhmät ovat mukana. Jos juoksun jälkeen et tunne miellyttävää väsymystä kehossa, mutta kipua pään takaosassa ja kaulan hitautta, lihakset olivat liikaa.
Ehtoja aiheuttaa useita tekijöitä:
- liikaa liikuntaa, ongelma on merkitystä aloitteleville juoksijoille, kun halu saada aikaan nopea vaikutus, esimerkiksi sopiva hahmo, liittyy liialliseen innokkuuteen;
- väärä juoksutekniikka, kun tietyllä lihasryhmällä on enemmän vaikutusta muihin verrattuna;
- osteokondroosi.
Kohdunkaulan selkärangan "jäykkyyden" tunne osoittaa lihasten paineen nousua verisuonissa lisääntyneen verenkierron vuoksi juoksun aikana. Tämän seurauksena hapen saanti aivoihin vaikeutuu.
Korkea verenpaine
Fyysinen aktiivisuus lisää aina verenpainelukemia. Terveille verisuonille on ominaista nopea verenpaineen palautuminen levon jälkeen. Jos edes kevyt lenkkeily aiheuttaa painavaa kipua pään takaosassa, verikanavat eivät toimi kunnolla.
Kipeät silmät ja pahoinvointi, johon liittyy päänsärky, ovat verenpainetaudin oireita. Kevyellä fyysisellä aktiivisuudella verenpainetaudin ensimmäisessä vaiheessa on hyödyllinen vaikutus kehoon, mutta toisella ja kolmannella asteella juokseminen on vasta-aiheista.
Frontitis, sinuiitti tai sinuiitti
Nämä sairaudet vaikuttavat etu- ja nenän sivuonteloihin aiheuttaen märkivää nestettä, nenän tukkoisuutta, terävää puhkeamista kipua otsaan ja silmiin. Usein mukana korvan tassut ja huimaus. Nämä oireet pahenevat minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana, varsinkin kun taivutetaan, käännetään niskaa, ajetaan.
Jos otsassa on sykkivää kipua edes matalan intensiteetin harjoituksen jälkeen, hengitys vaikeutuu, silmät ovat vetiset, nenän tukkoisuus tuntuu tai lämpötila nousee, tämä on hyvä syy kääntyä lääkärin puoleen. Ilman ENT-järjestelmän sairauksien oikea-aikaista hoitoa vakavien ja jopa hengenvaarallisten komplikaatioiden todennäköisyys on erittäin suuri.
Osteokondroosi
Tylsä päänsärky temppeleissä ja pään takaosassa, johon liittyy kaulan liikkeiden jäykkyys, osoittaa useimmiten osteokondroosin esiintymisen. Kefalalgiaan voi liittyä huimausta, lievää tummumista silmissä ja epämiellyttävää murtumaa kaulassa. Tuskallisten tuntemusten syy on kohdunkaulan selkärangan selkärangan rakenteelliset muutokset, jotka kiinnittävät alukset ja hermot. Nämä oireet näkyvät myös salin seinien ulkopuolella.
Hölkkä lisää aivojen tarvetta hapelle ja ravinteille, ja sydämen työ veren pumppaamiseksi tulee voimakkaammaksi. Kuitenkin täysimittainen aivojen ruokintaprosessi ahtautuneiden valtimoiden ja laskimoiden kautta on häiriintynyt. Osteokondroosi on yksi vaarallisen tilan syistä - kallonsisäisen paineen nousu.
Lisääntynyt kallonsisäinen paine
Aivo-selkäydinnesteen paine aivojen ympärillä kallon sisällä voi muuttua monista syistä, jopa terveillä ihmisillä. Huono ryhti, selkärangan ruston kaarevuus tai puristuminen häiritsevät paitsi verenkiertoa myös aivo-selkäydinnesteen verenkiertoa.
Juoksu, kuten monet muutkin suuriin kuormituksiin liittyvät urheilulajit, hyppääminen, kumartuminen aiheuttaa äkillisiä paineen muutoksia ja lisää nestevirtausta aivoihin. Tämä on vasta-aiheista ihmisillä, joilla on lisääntynyt ICP, koska se on täynnä repeämiä ja verisuonten verenvuotoa.
Jos juoksuharjoittelun alkaessa kruunun ja otsaan alkoi puhkeavat päänsäryt, joita ei voida lievittää edes särkylääkkeillä, harjoitukset tulisi lopettaa välittömästi. Varsinkin jos pään tuskallisiin tuntemuksiin liittyy tajunnan hämärtyminen, näön ja kuulon heikkeneminen, melu ja korvien soiminen.
Trauma
Pään ja kaulan vammat voivat aiheuttaa vakavia päänsärkyä temppeleissä ja pään takaosassa juoksun aikana ja sen jälkeen.
Nykyaikainen lääketiede uskoo, että kaikki pään vammat ovat vakavia ja aivotärähdyksen tai kallonmurtuman kärsineen henkilön tulisi pidättäytyä juoksemasta ja käydä läpi toipumisjakso. Fyysinen ja henkinen stressi on lopetettava kärsimän vamman vakavuudesta riippumatta.
Ateroskleroosi
Jos kefalalgiaa esiintyy niskakyhmässä ja kruunussa, nämä ovat merkkejä alusten geometrian muutoksesta. Ateroskleroottisten plakkien läsnä ollessa lenkillä juoksun aikana voi repeytyä veritulppa ja tukkia laskimot.
Verensokerin ja elektrolyyttien epätasapainon lasku
Kalium, kalsium, magnesium ja natrium ovat tärkeimmät elektrolyytit ihmiskehossa. Heidän tasapainonsa rikkominen tai veren glukoosiarvon lasku aiheuttaa päänsärkyä.
Milloin sinun on mentävä lääkäriin?
Päänsärkyä ei voida sivuuttaa, jos seuraavat prosessit tapahtuvat samanaikaisesti sen taustaa vasten:
- Kalpea iho;
- Melu tai soiminen korvissasi;
- Vaikea huimaus;
- Terävä tummuminen silmissä;
- Tietoisuuden samentuminen;
- Pahoinvointi ja oksentelu;
- Nenä vuotaa;
- Raajojen tunnottomuus.
Yksi tai useampi näistä oireista vaatii välitöntä lääkärintarkastusta tai sairaalahoitoa.
Kuinka päästä eroon päänsärystä juoksun jälkeen?
95 tapauksessa 100: sta, kun lääketieteellistä apua ei tarvita, kefalalgian kohtaus voidaan pysäyttää itsenäisesti:
- Huolehdittava raittiin ilman saannista. Jos oppituntia ei pidetä ulkona, huone on tuuletettava hyvin tai käveltävä. Tukos ja väsymys harjoittelun jälkeen aiheuttavat hypoksiaa ja kefalalgiaa.
- Hieronta. Asiaankuuluva, jos päänsärky johtuu osteokondroosista. Erityiset harjoitukset ja säännöllinen akupainanta kohdunkaulan ja rintakehän lihaksissa auttavat selviytymään kouristuksista ja lievittämään kipua.
- Virkistys. Päänsärky, etenkin henkisen tai fyysisen rasituksen aiheuttama, vähenee, jos kehon annetaan rentoutua ja levätä. Tehokas vaihtoehto: makaa silmät kiinni pimeässä, viileässä huoneessa. Ensinnäkin tämä on neuvoja aloitteleville urheilijoille, joiden keho ei ole vielä valmis raskaisiin urheilukuormiin.
- Pakkaa. Kuuma sideharso pakkaa kasvot lievittää kipua ateroskleroosissa, verisuonten dystonia tai angina pectoris. Mutta korkealla verenpaineella kivulias tila poistetaan kylmillä kompresseilla: sideharsoihin käärityt jääpalat tai kylmällä vedellä kostutettu kangas.
- Kylpeä, olla kylvyssä. Tämä tapa päästä eroon päänsärkyistä juoksun jälkeen sekä hieronta ja nukkuminen ovat myös rentouttavia. Veden lämpötilan tulisi olla lämmin, ja vaikutuksen parantamiseksi on suositeltavaa lisätä aromaattisia öljyjä tai keittoa rauhoittavista yrtteistä.
- Yrtti- tai ruusunmarjan keittäminen voidaan ottaa myös suun kautta janoasi. Panimoon on parasta käyttää mäkikuismaa, orjantappuraa, mintunlehtiä.
- Lääkkeet. Jos vasta-aiheita ei ole, on sallittua ottaa kipulääkkeitä. Tunnettu lääke - "tähti", jota tulisi hieroa pienessä määrin ajallisessa osassa, auttaa myös päänsärkyä.
Päänsärkyjen ehkäisy harjoituksen jälkeen
Voit minimoida kivun riskin temppeleissä ja pään takaosassa käyttämällä kahta suositussarjaa: mitä ei ja mitä tehdä.
Mitä ei pidä tehdä:
- Hölkää ruuhkaisella säällä.
- Tupakointi ennen kilpailua.
- Suorita raskaan aterian jälkeen sekä tyhjään vatsaan.
- Harjoittele humalassa tai krapulassa.
- Lähde urheiluun pitkän kylmässäolon jälkeen.
- Juoksu liiallisen henkisen tai fyysisen väsymyksen tilassa.
- Juo teetä tai kahvia ennen juoksua eikä sen jälkeen.
- Hengittää hyvin syvään, mutta et voi tarttua ilmaan pinnallisesti.
- Hölkkä lisääntyneellä kallonsisäisellä paineella tai toisen ja kolmannen asteen hypertensiolla.
Mitä meidän pitää tehdä:
- Lämmitellä. Tämä auttaa lihasten valmistelussa ja stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Juoda paljon vettä.
- Noudata oikean hengityksen tekniikkaa: rytmi, taajuus, syvyys. Hengitä rytmisesti. Säännöllinen hengitys klassisessa versiossa sisältää saman määrän vaiheita sisään- ja uloshengitykseen.
- Hölkää puistoalueella, kaukana moottoriteiltä. Jos harjoittelu tapahtuu kuntosalilla, seuraa huoneen ilmanvaihtoa.
- Mittaa sykkeesi ja verenpaineesi ennen juoksua ja sen jälkeen.
- Tarkista lenkkitilan tila ja intensiteetti.
Hölkkä ei saisi aiheuttaa epämukavuutta, vain tässä tapauksessa ne ovat hyödyllisiä. Tyytyväisyyden lisäksi hyödyllisyyskriteereihin kuuluvat korkea mieliala, hyvinvointi ja kivun puuttuminen.
Jaksollisen kefalalgian esiintyminen juoksun aikana tai sen jälkeen osoittaa liiallista rasitusta ja väsymystä, varsinkin jos henkilö ei ole harrastanut urheilua pitkään aikaan. Mutta päänsärkyä temppeleissä ja pään takaosassa, säännöllistä tai johon liittyy vaarallisia oireita, ei pidetä normaalina, edes intensiivisen harjoittelun yhteydessä.
