Monet lenkkeilijät, sekä aloittelijat että ammattilaiset, kohtaavat jaloissaan kipua. Lisäksi joskus tämä ongelma syntyy odottamattomasti ja tuo erittäin voimakasta epämukavuutta. Lue erityisesti jalkojen kivun syistä - vasikan lihaksista ja siitä, miten käsitellä tätä ongelmaa, lue tästä materiaalista.
Vasikan kivun syyt juoksun jälkeen
Jalkakipu voi olla useita. Tarkastellaan joitain niistä yksityiskohtaisemmin.
Väärä tekniikka
Jalkamme ovat yleensä hyvin jännittyneitä juoksemme. Siksi lihakset eivät saa tarvittavia aineita, ja maitohappo myös kerääntyy.
Jotta vasikat eivät sattuisi, sinun on tehtävä vartalo liikkeen aloittajaksi: nosta vartalo huokaamalla korkeammalle, kiristä vatsa ja vuorostaan rentoudu jalat ja liikuta niitä, ikään kuin ne olisivat ripustettuna, kuten käsivarret. Sitten, jos teet kaiken oikein, on tunne, että jalkojen lihakset eivät ole mukana juoksussa.
Liiallista jalkojen rasitusta ei voida välttää, jos juokset epätasaisella radalla. Tällöin työskentele aktiivisemmin lantion ja lantion kanssa - sen pitäisi alkaa liikkua kuin soutajan airot. Tämä tekniikka auttaa lievittämään vasikan lihasten stressiä.
Huonolaatuiset kengät
Epämiellyttävät kengät estävät jalkoja koskemasta pintaan oikein eivätkä myöskään salli kuorman oikeaa jakautumista lihasten välillä. Lisäksi Achilles-jänne on kiristynyt ja seurauksena vasikat väsyvät.
Kengät on valittava oikein. Sen on oltava korkealaatuista ja juoksevaa, sen sisällä on oltava ortopedinen univormu.
Pysähdy äkillisesti harjoituksen aikana
Jos juokset matkaa, älä koskaan pysähdy äkillisesti. Mene hitaammalle juoksulle, kävele osa siitä. Jos olet lopettanut juoksusi, älä pysähdy heti. Siirrä, kunnes sykkeesi palaa normaaliksi.
Tyttöjen erityisyys
Korkokengissä vasikan lihakset voivat olla lyhyitä. Kun laitat lenkkarit, ne venyvät, syntyy epämiellyttävä tunne ja vasikat alkavat satuttaa.
Tämän estämiseksi sinun on tehtävä venytysharjoituksia esimerkiksi tikkailla: seiso tikkaiden toisella porralla niin, että kantapäät roikkuvat, laske oikea kantapääsi ja venytä sitten.
Tee kahdesta kolmeen lähestymistapaa kahdeksasta kymmeneen kertaa. Voit myös ajaa polkupyörällä juoksuharjoitusten välillä tai treenata kuntosalilla sopivalla koneella.
Seuraa ominaisuuksia
Vasikan lihakset voivat satuttaa ajaessasi asfaltilla tai ylämäkeen. On parasta mennä lenkille jäykällä alustalla, metsissä, puistoissa, stadionin radoilla.
Väärä juoksunopeus
Liiallinen liikunta, erityisesti aloittelijoille, voi aiheuttaa kipua vasikoissa.
Ylipainoinen
Yleinen esiintyminen on lihaskipu ylipainoisilla urheilijoilla. Siksi, jos päätät mennä lenkkeilyyn laihduttamiseksi, mutta kärsit vasikan lihasten kipuista, suosittelemme käyttämään reipasta kävelyä ensimmäisten kahden tai kolmen viikon ajan ja vaihtamaan sitten jonkin verran laihtumisen ja tottumusten muodostumisen jälkeen juoksuun.
Ruokavalio
Juoksutreenin jälkeen sinun tulisi ehdottomasti juoda: vesi, kompotti, mehu. Juoman tulisi olla pieniä siemaita. Oikea ravitsemus on myös tärkeää.
Ruokavalioon on välttämätöntä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän E- ja C-vitamiineja sekä kaliumia, magnesiumia, kalsiumia. Kaikki tämä auttaa parantamaan vasikoiden aineenvaihduntaprosesseja.
Vasikan lihasten kivun diagnoosi
Lääkäri-kirurgi auttaa sinua tekemään oikean diagnoosin, joka kehottaa sinua tekemään testejä ja ottamaan röntgenkuvan täydellistä tutkimusta varten.
Vasikan kipu juoksun jälkeen voi johtua aineenvaihdunnan häiriöistä tai erilaisista nivel- tai selkärangan ongelmista.
Tutkimuksen jälkeen lääkäri antaa sinulle tarvittavat suositukset.
Mitä tehdä, jos vasikat satuttavat juoksemisen jälkeen?
Jos olet lopettanut harjoittelun ja koet vasikoissasi kipua, seuraava voi auttaa:
- lämmin suihku. Suuntaa samalla vesivirta jalkaan, hiero jalkaa useita minuutteja. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia. Voit myös makailla lämpimässä kylvyssä ja käydä saunassa tai saunassa, jos mahdollista.
- makaa sohvalla ja nosta jalkasi ylös 10–15 minuutiksi tuntemalla veren liikkumista astioiden läpi. Tämä auttaa rentoutumaan jalkasi.
- yritä olla rasittamatta jalkojasi tunnin ajan. Anna heille levätä.
- Hiero vasikan lihaksia kevyesti. Liikkeet tulisi tehdä kohti sydäntä.
Vinkkejä vasikan lihasten kivun estämiseen
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää vasikan lihasten kipua juoksutreenin jälkeen:
- yritä juosta hitaasti, liikaa kuormitusta turhaan mihinkään.
- Lämmitä ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.
- Valitse mukavat vaatteet ja erityisesti kengät. Kenkien tulee sopia jalkaan hyvin. On myös suositeltavaa käyttää sukkia harjoitteluun ilman epäonnistumista.
- Käytä käsivarsien, vartalon, lantion liikkeitä. Heidän on työskenneltävä aktiivisesti.
- Jos sinulla on kroonisia nivel-, lihas- tai verisuoniongelmia, hanki lääkärisi hyväksyntä ennen harjoittelua. Ehkä tutkimuksen jälkeen lääkäri antaa sinulle suosituksia yksilöllisen harjoittelusuunnitelman laatimiseksi.
- Harjoitusta ei voi lopettaa äkillisesti. Sinun täytyy ehdottomasti kävellä, venyttää ja niin edelleen. Sama koskee äkillistä pysäytystä juoksun aikana.
- Kylpy, sauna, lämmin kylpy sekä kevyt jalkahieronta (hieronta kohti sydäntä) auttavat lievittämään vasikoiden kipua.
- Harjoituksen lopussa sinun pitäisi ehdottomasti juoda - vettä, mehua, kompottia ja niin edelleen. Neste auttaa hajoamistuotteiden poistamisessa kehosta. Lisäksi se toimii erinomaisena kivun ehkäisyyn vasikoissa.
Noudattamalla tässä artikkelissa annettuja yksinkertaisia suosituksia voit välttää sellaiset haitat kuin kivun esiintyminen vasikan lihaksissa.
