Juoksu on nykyään yksi yleisimmistä ja edullisimmista urheilulajeista. Harrastajat ja ammattilaiset kohtaavat usein kysymyksen siitä, kuinka lisätä urheilullista suorituskykyään.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä on urheilijan kestävyys. Kerromme kestävyydestä ja siitä, miten sitä voidaan lisätä.
Kestävyys ja miten sitä voidaan lisätä
Kestävyydellä tarkoitetaan yksilön kykyä jatkuvaan toimintaan yhtä voimakkaasti tietyn ajan.
On olemassa kahta päätyyppiä:
- Kenraali
- Erityinen
Yleinen kestävyys viittaa kykyyn tehdä kevyttä työtä, mutta pitkällä aikavälillä. Tällainen työ tehdään aerobisten energialähteiden kustannuksella, joten yleisen kestävyyden fysiologinen indikaattori on suurin hapenkulutus (MOC). OS: n kehittämisen on oltava pääpaino harjoituksen aikana, koska se toimii perustana erityiselle kestävyydelle.
Alla erityinen kestävyys ymmärtää pitkäaikaisia kuormia, jotka ovat ominaisia vain tietyntyyppiselle toiminnalle.
Tämän perusteella erotetaan seuraavat tyypit:
- Teho
- Staattinen
- Pikatie
- Dynaaminen
Pikatie - henkilön kyky tehdä nopeita liikkeitä pitkään ilman väsymystä ja tekniikan häiriöitä. Clietettä jolle on ominaista kyky kestää raskasta liikuntaa pitkään.
Dynaaminen ja staattinen eroavat vain toiminnan tyypistä. Molemmat kuvaavat kykyä olla aktiivinen pitkällä aikavälillä, mutta ensimmäisessä tapauksessa puhumme hitaasta harjoittelusta ja toisessa lihasjännityksestä yhdessä asennossa.
Kestävyyttäsi on kaksi tapaa:
- Liikuntaan perustuva kehitys
- Huumeiden käyttö
Kehitys fyysisen harjoittelun perusteella perustuu väsymyksen periaatteeseen, kun tietty väsymystaso saavutetaan. Tämä menetelmä liittyy urheilijan vapaaehtoisiin ponnisteluihin sekä kykyyn "kestää" ja "voittaa".
Kestävyyslääkkeet
Puhutaan nyt erikoistuneista huumeista. Kestävyyslääkkeitä on useita. Ne luokitellaan seuraavasti:
- Uupumus
- Ei tyhjennä
- Yhdistetty altistuminen
- Toissijaisella toiminnalla
Tarkastellaan kutakin luokkaa yksityiskohtaisesti.
Uupumus
Esimerkkejä huumeiden tuhlaamisesta ovat: kofeiini, pyridroppi, mesokarbi. Ne vaikuttavat väsymykseen kehon piilevien energiavarojen aktivoitumisen periaatteen mukaisesti.
Tällä biologisten tuotteiden luokalla on suuri vaikutus fyysisten indikaattoreiden kasvuun, mutta niillä on myös sivuvaikutuksia. Esimerkiksi palautumisen aika antamisen jälkeen on pitkä.
Ei tuhlaa (tai aineenvaihduntaa)
Tällaiset lääkkeet on jaettu:
- Steroidit
- Ei-steroidiset anaboliset aineet
- Nootropics
- Actoprotectors
- Energiaa syöttävät substraatit
Metabolisten lääkkeiden etuna on niiden pitkäaikainen käyttö ilman varavoimahäviötä. Ei ole yleisiä vasta-aiheita, joten ne selvitetään erikseen.
Sekoitetut valmisteet
Aineet, joilla on sekava toimintaperiaate, toimivat stimuloimalla glukoneogeneesiä maksassa ja muodostamalla glukoosia. Esimerkki tämän tyyppisestä lääkkeestä on deksametasoni.
Se hidastaa aminohappojen kuljettamista, mikä johtaa anabolisiin vaikutuksiin. Huomaa, että kulutuksella on myös kielteisiä vaikutuksia. Merkittävä immuniteetin lasku on mahdollista, ja lihasdystrofiaa voi myös esiintyä.
Toissijaisella positiivisella toiminnalla
Korjaustoimenpiteiden toissijainen toiminta perustuu väsymyksen henkilökohtaisen muodostumisen alustavaan tutkimukseen. Tutkittuaan ihmiskehon ominaisuuksia he siirtyvät käyttämään huumeita. He pystyvät eliminoimaan yksittäiset oireet, jotka vaikuttavat suorituskykyyn.
Kestävyys pillereitä
Lääkkeitä voidaan tarjota eri muodoissa: tabletit, jauhe, kapselit. HEsimerkiksi useilla seuraavista tavoista on tablet-muoto:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitiini
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfiini
- Fenotropiili
- Picamoline
Ruoat, joilla voit lisätä kestävyyttä
Tavallinen ruoka voi myös auttaa ihmistä tulemaan joustavammaksi. Tietyt elintarvikkeet pystyvät aktivoimaan kehon energiavarat ja lisäämään kestävyyttä. Tarkastellaan juomia ja kiinteää ruokaa erikseen.
Juomat
Kestävyyttä lisäävien juomien joukossa ovat seuraavat:
- Kahvi
- Vihreä tee
- Mehut
Kahvi
Tämä juoma on erittäin voimakas piriste, koska se sisältää kofeiinia, ja kofeiini on yksi suosituimmista piristeistä maailmassa. Juominen ennen juoksua auttaa sinua pitämään matkaa.
Annostus on kuitenkin otettava vastuullisesti. Liiallinen käyttö fyysisten ominaisuuksien kehittämisen sijaan johtaa vain huonoon terveyteen. Annokset, jotka ovat korkeintaan 9-13 mg / kg painoa, voivat lyhentää uniaikaa ja heikentää unen laatua.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää aineita, jotka stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Sokeriton tee voi sävyttää urheilijaa ja lisätä energian puhkeamista, mikä parantaa suorituskykyä.
Mehut
Tuoreet mehut sisältävät monia vitamiineja ja hyödyllisiä bakteereja. Nopea imeytyminen antaa välittömän vaikutuksen energian lisääntymiseen ja voiman nousuun. Parannettu hyvinvointi ja juoksijan yleisen tilan nousu lisäävät hänen suorituskykyään.
Kiinteää ruokaa
Säännölliset ruoat voivat myös vaikuttaa väsymättömyyteen. Tehokkaimpia ovat seuraavat:
- Pähkinät
- Kuivatut hedelmät
- Hedelmät, vihannekset ja yrtit
- Hunaja- ja mehiläishoitotuotteet
- Inkivääri
Tarkastellaan kutakin niistä.
Pähkinät
Pähkinöillä on runsas koostumus, joka vaikuttaa henkilön fyysiseen kuntoon. Pähkinät sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, mineraaleja ja vitamiineja. Mineraalikoostumuksen suhteen pähkinät ovat 2-3 kertaa rikkaampia kuin hedelmät.
Juoksijalle pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon lisää merkittävästi heidän urheilullista suorituskykyään. Kuormia on helpompi kuljettaa, mikä vähentää väsymystä.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sisältävät useita ravintoaineita ja bakteereja. Rusinat sisältävät esimerkiksi A-, B1-, B2-, B5-, B6-, C-vitamiineja sekä rautaa, kaliumia, klooria, kaliumia, magnesiumia, fosforia. Kuivattujen hedelmien käyttö parantaa unta ja vaikuttaa positiivisesti hermostoon.
Kehon yleisen sävyn lisääntymisellä on positiivinen vaikutus urheilijan fyysiseen suorituskykyyn, mikä lisää hänen vakautta.
Hedelmät, vihannekset ja yrtit
Mehut vastaavasti ruoat itse lisäävät juoksijan väsymystä. Tehokkaimpia ovat: tomaatit, omenat, kaali, banaanit, tilli, persilja ja pinaatti - ne kaikki sisältävät monia vitamiineja, jotka vaikuttavat henkilön fyysisiin ominaisuuksiin. Esimerkiksi punaiset marjat (kirsikat, karpalot, vadelmat) lisäävät kipukynnystä, mikä vaikuttaa suoraan juoksijan väsymykseen.
Mehiläishoitotuotteet
Hunajan, siitepölyn, hunajakennon käyttö parantaa verenkiertoa, sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä ja normalisoi myös veren hemoglobiinitason. Jatkuva ruoan saanti vahvistaa koko kehoa.
Inkivääri
Inkiväärin säännöllinen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden toipua nopeammin ja vapauttaa lihasjännitystä, mikä vaikuttaa suoraan väsymykseen. Pitkäkestoisella rasituksella inkivääri antaa sinun säätää väsymättömyyteen liittyvää kipukynnystä.
Kestävyys on juoksun tärkein fyysinen laatu, jota voidaan helposti parantaa ja kehittää erityisten valmisteiden ja tuotteiden avulla.
Kun valitset henkilökohtaista ylennystapaa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin:
- Harkitse kehosi ominaisuuksia ja valitse lääke itsellesi vain yksilöllisten piirteiden perusteella.
- Kiinnitä huomiota oikeisiin annoksiin. Tämä koskee sekä farmakologisia valmisteita että tavanomaisia tuotteita.
- Älä unohda piristeiden sivuvaikutuksia
Noudattamalla neuvojamme ja ohjeita, voit helposti löytää oikean lääkkeen kestävyyden lisäämiseksi itsellesi, tietäen tämän asian kaikki monimutkaisuudet.
