Venyttely
4K 0 08/22/2018 (päivitetty viimeksi: 07/13/2019)
Väkijoukossa oikean asennon omaava henkilö erottuu aina suotuisasti: suoristettu selkä, suoristetut olkapäät, korkea leuka ja helppo askel. Tämä asento on esteettinen ulkonäkö, terveyden indikaattori.
Huonon asennon syyt ja seuraukset
Huono asennon yleisin syy on heikot selkä- ja ydinlihakset. Myös selkärangan synnynnäiset epämuodostumat, sen hankitut vammat ja sairaudet ja paljon muuta ovat yleisiä.
Kehon luonnollisen aseman rikkomiseen liittyy sisäelinten siirtyminen. Sydän, keuhkot, maksa, perna, munuaiset haavoittuvat eivätkä toimi täydellä voimalla. Lihakset myös heikentyvät, eivät täytä tehtäviään sataprosenttisesti. Iän myötä nämä muutokset korostuvat.
Ihmiset eivät aina kiinnitä huomiota asentoonsa. Työssä slouching tietokoneen. Kotona, käpertyneenä sohvalle, he katsovat televisiota tai “hengailevat” Internetissä. Keho tottuu tähän asentoon, ja tilanteen korjaaminen on vaikeampi päivittäin.
Vanhemmat eivät seuraa lasten selkärangan terveyttä.
Kuten tilastot osoittavat, asentohäiriötä esiintyy jokaisella kymmenennellä ensimmäisen luokan lapsella ja joka 4. yhdeksännellä luokalla.
Kaikki nämä poikkeamat voidaan estää ja korjata. Tämä on helpoin tehdä lapsuudessa, kun ruumis on muokattavinta. Mutta aikuisikään muutokset ovat myös mahdollisia.
© Nikita - stock.adobe.com
Harjoittele selkärangan vahvistamiseksi
Tärkein tapa parantaa ryhtiä on liikunta (tarvittaessa liikuntaterapia - täällä lääkäri valitsee harjoitukset). Harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi ovat välttämättömiä päivittäin.
Yksi niistä on lantion kierto:
- Alkuasento - jalat hartioiden leveydellä. Kädet sivuilla.
- Kierrä lantiota vuorotellen kumpaankin suuntaan 30 sekunnin ajan.
- Pidä pääsi suorana, yritä olla siirtämättä sitä.
- Valitse tempo itse, se voi olla hieman nopeampi tai hitaampi.
© lulu - stock.adobe.com
Tämä tehdään lonkan alueen, alaselän ja selän lämmittämiseksi. Kierto tulisi tehdä myös lämmittelynä ennen minkäänlaista voimaa tai kardioharjoitusta.
Liikunta parantaa selkärangan tilaa. Fyysinen harjoittelu tehokkuuden lisäämiseksi on toivottavaa yhdistää uimiseen, kävelyyn, lenkkeilyyn tai hiihtoon.
