.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tärkein
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
Delta Sport

Venytysharjoitukset käsivarsille ja hartioille

Olemme valmistaneet sinulle tehokkaimmat harjoitukset käsivarsien, käsivarsien ja olkavyön lihasten venyttämiseen. Muista, että venytyksen avain on olla tekemättä liikuntaa ennen kuin kipu alkaa. Sinun on aina tiedettävä, milloin lopettaa ja edetä vähitellen.

Hartioiden etuosaa varten

Venyttämällä etu delta:

  1. Seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Kädet selän takana, toinen lukitsee toisen ranteen.
  2. Ranteet nostetaan mahdollisimman korkealle ja kyynärpäät taipuvat. Rinnan on oltava taivutettu eteenpäin. Olkapäät kiristyvät. Tunnet olkapääsi venyvän.

Hartioiden keskelle

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää keskimmäisiä deltoja:

  1. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä.
  2. Paina toisella kädellä vartaloa kohtaan, kuten alla olevassa kuvassa. Tartu toisen käden sormilla kyynärpääsi, vedä sivulle ja alas. Älä siirrä olkapääsi sivulle, se tulee kiinnittää yhteen paikkaan.
  3. Toista toisella kädellä.

Hartioiden takaosaan

Harjoituksen tarkoituksena on venyttää taka-delta ja rotaattorimansetti:

  • Rungon asento on sama.
  • Nosta toinen käsi lattiaan nähden yhdensuuntaiseksi ja veny taivuttamatta rinnan yli toiseen olkapäähän. Käytä toisella kädelläsi kyynärpäätä liikkeen lopussa. Ruumis pysyy paikallaan.
  • Toista liike toisella kädellä.

© Jacob Lund - stock.adobe.com

Triceps venyttää

Voit venyttää olkapään ojentajalihasta seuraavalla tavalla:

  1. Seiso suoraan polvet hieman taivutettuna.
  2. Aseta käsivartesi taivutettuna kyynärpäähän pään taakse. Olkapään tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
  3. Tartu toisella kädelläsi kyynärpäästä ja paina ja yritä tuoda se vielä pidemmälle pään taakse. Vedettävän käden kyynärpään tulee olla taivutettu niin paljon kuin mahdollista, kämmen ulottuu kohti lapaluita (kohti selkärangaa). Torso pysyy suorana.
  4. Vaihda kätesi.

© ikostudio - stock.adobe.com

Hauis venyttää

Harjoittelu hauislihakselle:

  1. Aseta sormesi ovipylväälle tai muulle vastaavalle pinnalle kyynärpää ylöspäin ja peukalo alas. Varsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
  2. Siirrä vartaloa hieman eteenpäin.
  3. Toista toisella kädellä.

Triceps ja olkapään venytys

Tämä on monimutkainen harjoitus, jonka avulla voit venyttää sekä ojentajaa että hartioita kerralla:

  1. Jalat hartioiden leveydellä, hieman taipuneet.
  2. Yhden käden ranne tuodaan selän taakse alhaalta. Ulospäin käännetty kämmen painetaan selkää vasten.
  3. Toisaalta myös tuulet taaksepäin, mutta ylhäältä. Kyynärpää näyttää ylöspäin, sormillamme saavutamme toisen käden sormien kärjet. Pyri sulkemaan sormesi lukkoon. Se ei ehkä toimi aluksi; yksinkertainen kosketus riittää. Jos tämä ei toimi, käytä köyttä ja "ryömi" sitä pitkin sormillasi toisiaan kohti. Ajan myötä voit koskettaa heitä.
  4. Vaihda kättä ja toista liike.

© bnenin - stock.adobe.com

Ranteen jatke venytys

Tämä harjoitus venyttää käsivarsien etuosan lihaksia:

  1. Istu lattialla polvillasi. Laajenna kätesi eteenpäin niin, että kämmentesi takaosa lepää lattialla ja sormesi osoittavat toisiaan. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
  2. Pyri, purista nyrkkisi ja nojaa eteenpäin koko kehollasi, siirtääksesi kehosi massan käsivaroihisi.

Ranteen taivutin joustava

Venytämme nyt kyynärvarren sisäpintaa:

  1. Seiso suoraan polvet hieman taivutettuna. Voit tehdä harjoituksen myös istuen.
  2. Ojenna suora työkäsi edessäsi. Tee pysäytysleima kämmenelläsi. Nosta kämmenesi niin korkealle kuin mahdollista (täsmälleen kämmen, ei koko kättä).
  3. Tartu toisella kädellä kämmenestäsi ja vedä sitä itseäsi kohti.
  4. Tee toisen käden harjoitus.

© michaelheim - stock.adobe.com

Yksityiskohtaiset videot käsivarsien ja hartioiden venyttämisestä oikein (tässä on valikoima harjoituksia, joita ei ole materiaalissa - katsomme):

Katso video: Salitreenaajan kyynärpäävaivat - Tennis- ja golfkyynärpää (Heinäkuu 2025).

Edellinen Artikkeli

D2-vitamiini - kuvaus, edut, lähteet ja normi

Seuraava Artikkeli

Resepti täytetyille tomaateille jauhelihalla

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

Liikuntastandardien luokka 4: taulukko pojille ja tytöille

Liikuntastandardien luokka 4: taulukko pojille ja tytöille

2020
Juokseva ja alaselän kipu - miten välttää ja miten hoitaa

Juokseva ja alaselän kipu - miten välttää ja miten hoitaa

2020
Viljan ja viljan, mukaan lukien keitetyt, glykeeminen indeksi taulukon muodossa

Viljan ja viljan, mukaan lukien keitetyt, glykeeminen indeksi taulukon muodossa

2020
Onko juokseva paikallaan tehokas

Onko juokseva paikallaan tehokas

2020
Maailmanennätys hyppyyn, korkeuteen ja seisomaan

Maailmanennätys hyppyyn, korkeuteen ja seisomaan

2020
Syömissuunnitelma miespuoliselle endomorfille lihasmassan lisäämiseksi

Syömissuunnitelma miespuoliselle endomorfille lihasmassan lisäämiseksi

2020

Jätä Kommentti


Mielenkiintoisia Artikkeleita
Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

2020
Air Squat

Air Squat

2020
Miksi osallistua virallisiin juoksukilpailuihin?

Miksi osallistua virallisiin juoksukilpailuihin?

2020

Suosittu Luokat

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

Meistä

Delta Sport

Jaa Ystävien Kanssa

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport