Crossfit-harjoitukset
7K 0 03/12/2017 (Viimeisin päivitys: 22.03.2019)
Vahvuuden toiminnallisen harjoittelun (crossfit) rakenne sisältää valtavan määrän intensiivisiä harjoituksia. Suurin osa heistä auttaa urheilijaa treenaamaan useita lihasryhmiä kerralla. Jos haluat pumpata samanaikaisesti selän ja vatsan lihaksia, suorita vetovoimat vaakasuorassa pylväässä, jota kutsutaan myös L-pull-upiksi (englanninkielinen nimi L-Pull-up).
Tämä harjoitus on erittäin suosittu kokeneiden urheilijoiden keskuudessa. Aloittelijat suorittavat abs- ja selkäpumppuja useimmiten erikseen, kunnes he oppivat tekemään sen helposti. Harjoitus vaatii urheilijan suorittamaan liikkeet oikein sekä korkean koordinaation. Kehonrakentajat työskentelevät tämän urheilullisen elementin parissa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Harjoitustekniikka
Lämmitä lihakset ja nivelsiteet ennen perusliikkeiden suorittamista. Näin voit suorittaa turvallisesti minkä tahansa liikkeen. Työskentele venytyksellä. Suorittaakseen vetokulmat kulmalla (L-vedot) on teknisesti oikein, urheilijan on noudatettava seuraavaa liikkeiden algoritmia:
- Hyppää vaakapalkkiin. Tartuntaleveyden tulisi olla riittävän leveä.
- Tuo jalat yhteen. Nosta niitä 90 astetta.
- Aloita säännöllisten vetojen tekeminen. Alavartalon tulee olla staattisessa asennossa, kiristä abs. Pidä jalat lattian suuntaisesti. Tämä tulisi tehdä koko harjoituksen ajan. Työskentele täydellä amplitudilla. Sinun tulisi koskettaa palkkia leuallasi.
- Suorita useita L-Pull-Ups-toistoja.
Pidä selkäsi suorana. Nosta jalat tasaisesti. Sinun tulisi tuntea kohdelihasryhmän jännitys ja polttava tunne. Suoritettuaan kaikki elementit virheettömästi, urheilija pystyy vahvistamaan useita lihasalueita samanaikaisesti.
Kompleksit crossfitille
Kulma-up-up-harjoitusohjelma riippuu harjoittelukokemuksestasi. Aloittelijoille on suositeltavaa vuorotella vetoja ja roikkuvia jalkojen korotuksia. Kokeneille urheilijoille suosittelemme liikkeen sujuvuutta, jotta saat hyvän tuntuman vatsalihaksista. Työskentele 10-12 toistoa useita sarjoja. Ammattilaiset voivat treenata supersetien kanssa. Suorita useita harjoituksia kerralla ilman taukoja välissä. Voit myös käyttää barbell-pannukakkua, joka on kiinnitettävä jalkojesi väliin. Siten lisäät kuormaa entisestään.
Tarjoamme myös useita crossfit-harjoituskokonaisuuksia, jotka sisältävät vetovoimia vaakapalkissa.
