Talven ja lumisateen alkaessa lenkkeilijöillä on usein kysymys - minne juosta talvella. Ja asfaltti, maaperä, kumi, kaikki muuttuu samaksi, jos päällä on lunta. Siksi artikkelissa emme keskity ensisijaisesti pinnan pehmeyteen, vaan lumen läsnäoloon siinä.
Juoksu kaupungin pääkatuja pitkin
Kaupungin keskustat ovat aina parhaiten puhdistettuja lumesta. Niille kaadetaan valtava määrä hiekkaa ja suolaa, ja lumikerrokset haravat traktoreilla ja lapioilla.
Siksi tällaisilla kaduilla on useimmiten yhtä kätevää juosta kuin kesällä, jos lumi on jo sulanut eikä siitä ole tullut sotkua, jolla on yleensä mahdotonta ajaa. Valtavan suolamäärän takia kengät huononevat nopeasti, jos juokset jatkuvasti tällaisilla kaduilla. Lisäksi lumen sulamisen vuoksi suolan vaikutuksesta pääkadut ovat yleensä likaisia. Tämä tarkoittaa, että juoksessasi likaantuu selkäsi säären päällekkäisyyden takia, joka sinulla on oltava juoksun aikana.
Emme saa myöskään unohtaa valtavaa määrää autoja ja siten päästöjä hiilimonoksidikaasuja, joita sinun on hengitettävä juoksun aikana. Tästä on vähän miellyttävää.
Johtopäätös: mukavuuden ja pidon kannalta talvella on parasta juosta pääkaduilla, jotka he yrittävät tyhjentää ensin. Mutta meidän on otettava huomioon, että hengittäminen on vaikeampi ja takana olevat vaatteet ovat useimmiten likaisia.
Juoksu puistoissa ja ranteilla
Puistoja ja rantoja puhdistetaan melko aktiivisesti. On kuitenkin hyvin harvinaista, että lumi harjataan pois asfaltiksi tai laattoiksi. Toisin sanoen päällä on aina ohut lumikerros. Tämä tarkoittaa, että pito on huonompi. Tästä syystä joudut vaihtamaan juoksutekniikkaa, menettämään nopeuden lenkkarien liukastumisen takia, ja on hyvä mahdollisuus pudota muutama kerta käännöksissä, jos juoksunopeus on kunnollinen ja et voi sovittaa käännökseen.
Mutta puistoissa ja ranteilla juoksemisen etuihin kuuluu se, että siellä on puhdasta ilmaa, yleensä on monia muita juoksijoita, ja lumi puhdistetaan säännöllisesti, vaikkakaan ei niin perusteellisesti kuin keskeisillä kaduilla, mutta silti et voi juosta polvessa lunta. täytyy.
Takeaway: Hölkkä puistoissa ja pengerillä on loistava vaihtoehto kevyille palautumisajoille. Koska hyvä tempo maastojuoksu ohuella lumikerroksella on vaikeaa sekä fyysisesti että psykologisesti.
Juoksu kaupungin laitamilla
Kaupungin laitamot puhdistetaan harvoin, joten osa matkasta on peitettävä syvällä lumella. Erinomainen voimaharjoitteluun. Et voi juosta vauhtia tai palautumaristiä tällaisilla tieosuuksilla.
Juoksu syvässä lumessa edistää harjoittelua lonkan nosto, jolla on positiivinen vaikutus juoksutekniikkaan.
Johtopäätös: juoksu laitamilla, missä lunta ei ole poistettu, on hyödyllistä niille, jotka haluavat vaikeuttaa elämäänsä ja juoksevat ei toipumisen vaan harjoittelun vuoksi. Lumessa juokseminen on erittäin palkitsevaa, mutta myös haastavaa.
Juoksu areenalla, kuntosalilla ja juoksumatolla kotona.
Jos puhumme tavallisesta yleisurheiluareenasta, juoksu siinä on ehdottomasti mahdollista ja välttämätöntä. Totta, huoneen ihanteellisen ilmanvaihdon puuttuessa sinun on totuttava tällaiseen ilmaan. Mutta yleensä talvella se on ihanteellinen. Paitsi yksi MUTTA. Kaikissa kaupungeissa ei ole tällaisia areenoja, ja missä ne ovat, ne ovat joko kaukana tai on paljon ihmisiä.
Mutta en suosittele juoksemista tavallisella kuntosalilla. Ilman pehmeää päällystä ja hyvää kallistusta, sinulla on riski nilkkavammoja ja monia muita jalkatauteja.
On järkevää juosta kuntosalilla vain hitaasti, korkeintaan 6-7 minuuttia kilometriä kohden.
Juoksumatolla juokseminen ei koskaan korvaa tavallista juoksua. Vaakasuoran komponentin puuttumisen vuoksi menetät paljon juoksulaadussa. Mutta. Kun ulkona on erittäin kylmä, tämä vaihtoehto ei vahingoita.
Yleinen johtopäätös: ihanteellinen juoksu talvella - juosta pitkin lumesta puhdistettuja katuja vähimmäismäärällä autoja tai harjoittele yleisurheilualueella, jossa on aina kesä. Juoksu syvässä lumessa sopii erinomaisesti jalkojen ja voimakestävyyden harjoittamiseen. Mutta juokseminen liukkaalla pinnalla on erittäin vaikeaa eikä kovin hyödyllistä. Erityisesti jäällä tai jäällä. Tällöin juoksutekniikka hajoaa ja kulutat ylimääräistä voimaa hylkäämiseen.
