Halu laihtua esiintyy melkein joka toisella henkilöllä. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta ja aikaa käyttää kuntosaleja tai juosta ulkona. Juoksu yhdessä paikassa kotona on tehokasta laihdutukseen ja lihasten vahvistamiseen.
Onko lenkkeily kotona tehokas laihtuminen?
Monet ovat epäileviä tällaisesta liikunnasta, kuten juoksemisesta kotona yhdessä paikassa laihtumiseen. Tällaisen harjoittelun käyttäminen voi kuitenkin auttaa laihtua ja vahvistaa lihaksia koko kehossasi.
Myös juoksu kotona on hyvä sydänkuormitus kaikkien sisäelinten työn parantamiseksi. Hyvin usein koti juoksu yhdistetään muihin fyysisiin harjoituksiin, joiden avulla voit saavuttaa näkyviä tuloksia laihtumisessa lyhyessä ajassa.
Plussaa ja miinusta juoksemisesta
Kotiharjoittelun avulla voidaan saavuttaa seuraavat edut:
- parantaa sydämen toimintaa;
- stimuloi verenkierron nopeutettua liikettä alusten läpi;
- lisääntynyt aineenvaihdunta, mikä johtaa kehon rasvan polttamiseen;
- ihon joustavuuden lisääminen, mukaan lukien selluliitista pääseminen;
- parantunut hikoilu, jonka avulla voit poistaa toksiineja ja toksiineja;
- vähentynyt ruokahalu;
- polttamalla kaloreita;
- vähentää henkilön stressaavaa tilaa.
On myös tarpeen korostaa harjoittelun mukavuutta. Tuloksen saavuttamiseksi ei tarvitse käydä erityisissä laitoksissa. Luokat voidaan pitää milloin tahansa päivästä; tämä ei vaadi paljon tilaa.
Kotona juoksemisen haitat:
- toisin kuin muut menetelmät, tällainen lenkkeily aktivoi hitaasti kalorien polttamisen, on välttämätöntä seurata säännöllistä harjoittelua painon vähentämiseksi;
- lihakset työskentelevät samassa tahdissa, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta;
- kotona lenkkeily ei sovellu luustosairaille.
Luokkien haitat on myös katsottava menettelyjen yksitoikkoisuudeksi, joten tarvittavien tulosten saavuttamiseksi sinulla on oltava voimakas kannustin ja halu.
Mitkä lihakset toimivat?
Kaikki lihakset ovat mukana harjoitusprosessissa. Painopiste tulee kuitenkin alavartaloon. Kaikkien lihasryhmien kouluttamiseksi sinun on vaihdettava juoksutekniikkaa.
Kuinka kauan kestää juosta?
Harjoittelun näkyvän tuloksen saavuttamiseksi on tarkkailtava harjoitusten säännöllisyyttä. On suositeltavaa harjoitella vähintään 20-30 minuuttia päivässä, lisäämällä istunnon kestoa vähitellen. Koulutukseen annetaan 5-6 päivää viikossa.
Nopeiden tulosten saavuttamiseksi on sallittua treenata kahdesti päivässä yhdistettynä muun tyyppiseen liikuntaan.
Kuinka monta kaloria paikan päällä juoksu?
Yhden harjoittelun menetettyjen kaloreiden määrä riippuu suurelta osin juoksijan painosta, mitä enemmän paino, sitä suurempi kalorien palamisnopeus.
Keskimäärin 40 minuutin juoksemisessa paikalla 60 kg painava henkilö voi menettää 450 kaloria. Lisäharjoituksen myötä luku nousee 600 kaloriin harjoittelua kohti.
Juoksutekniikka paikallaan
Harjoituksen aikana voit vaihtaa juoksutekniikoita ja yhdistää muita lihasryhmiä. Oikea liikunta tulisi aloittaa lämmittelyllä, joka valmistaa lihakset kuormitukseen ja vähentää nivelkivun riskiä.
Juoksu korkealla polvilla
Tämä harjoitusmenetelmä lisää istunnon tehokkuutta ja nopeuttaa painonpudotusta. Harjoittelun aikana polvinivelten ja nivelsiteiden kuormitus kasvaa voimakkaasti. Tämän tyyppinen harjoittelu tulisi aloittaa lämmityksen jälkeen.
Laihtua, sinun on noudatettava seuraavia luokkien ominaisuuksia:
- kädet liikkuvat yhdensuuntaisesti jalkojen kanssa;
- juoksun aikana vain jalka kaari koskettaa lattiaa;
- juoksu intensiivisessä tahdissa;
- polvet nousevat mahdollisimman korkealle;
- harjoituksen aikana vatsalihasten tulisi olla jännittyneitä, mikä vähentää selkävammojen riskiä.
On myös erittäin tärkeää hengittää oikein harjoittelun aikana. Hengityksen tulee olla tasainen koko rinnan kanssa.
Säärilaka
Tämän juoksutavan suorittamiseksi sinun tulisi kallistaa vartaloasi hieman eteenpäin ja juosta yrittäen päästä pakareisiin kantapääsi. Tämäntyyppisessä liikunnassa pakarat ja jalat heiluvat tehokkaasti. Juoksu voi olla tasaista ja intensiivistä.
Nopean tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä vaihtaa liikkeiden voimakkuutta, aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain kuormitusta. Kädet harjoituksen aikana on taivutettava ja painettava vartaloon
Vasta-aiheet
Kodin lenkillä laihtuminen voi olla suuri määrä vasta-aiheita, joihin kuuluvat:
- hengitystiesairauksista kärsiville ihmisille ei ole suositeltavaa harrastaa tätä urheilua;
- sydänsairaus;
- luuston häiriöt. Urheilua harjoitetaan tälle ihmisryhmälle vain asiantuntijoiden valvonnassa;
- polvivammat;
- raskauden ensimmäisen ja viimeisen viikon aikana. Voimakas rasitus voi johtaa ennenaikaiseen syntymään;
- lihaville ihmisille on vasta-aiheita tälle urheilulle. Koska nivelvaurioita voi esiintyä.
Luokat eivät myöskään sisällä sisäelinten sairauksia ja kroonisia sairaustyyppejä.
Arviot laihdutuksesta
Verkostoissa olen toistuvasti törmännyt arvosteluihin, joiden mukaan paikalla juokseminen on tehotonta ja edistää laihtumista. Minulla on ristiriitaisia kokemuksia. Kodin juoksemisen avulla menetti 5 kg 30 päivässä. Nyt teen tämän oppitunnin säännöllisesti.
Harjoittelen kahdesti päivässä television edessä 30-40 minuuttia. Koulutus ei vie paljon aikaa, eikä huoneistoa roskaavien simulaattorien ostamiseen tarvitse käyttää rahaa.
Olga
Synnytyksen jälkeen toipuin, ei ole aikaa käydä kuntosaleilla. Opiskelen kotona. Tulos on huomattava, pääsääntö on seurata harjoittelun säännöllisyyttä. Vähitellen sain mukaan, nyt puolen tunnin juokseminen on pakollinen menettely aamulla ja illalla.
Alexandra
Minulla on paino yli 90 kg, juoksu kuntosaleilla on minulle epämukavaa, mieluummin treenaan sisällä ilman vieraita. Kahden ensimmäisen viikon aikana oli hyvin vaikeaa pakottaa itseäni aloittamaan harjoittelu, kiireellisiä asioita ilmestyi aina. Nyt he voivat kuitenkin harjoittaa jopa 30 minuuttia useita kertoja päivässä. Paino ei ole vielä laskenut, mutta elinvoimaa ja lisää kestävyyttä ilmestyi.
Igor
Olen 40-vuotias, ajan myötä lihakset alkoivat heikentyä ja ylipaino ilmestyi. Olen tehnyt lenkkeily- ja venytysharjoituksia kaksi kuukautta kotona. Ennen harjoittelun alkua vaa'at osoittivat 60 kg, nyt 54. Olen tyytyväinen tulokseen, paino lähtee vähitellen vahingoittamatta terveyttä. Iho kiristyy ja näyttää paljon nuoremmalta.
Alyona
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, johtaa laihtumiseen. Juoksu paikan päällä ei ole yhtä tehokasta kuin maastossa liikkuminen, mutta järjestelmällisesti se voi vähentää ylipainoa. Teen tällaista harjoittelua talvella, jolloin ei ole mahdollisuutta juosta raitista ilmaa. Tämäntyyppisen koulutuksen ainoa haittapuoli on vähentynyt halu kouluttaa.
Maxim
Urheilua voi harrastaa ehdottomasti kaikissa olosuhteissa. Juoksu voidaan tehdä harjoitteluna ylimääräiselle kestävyydelle tai laihtumiselle. Jotta oppitunti ei aiheuta epämukavuutta, on valittava oikeat vaatteet ja kengät. Juoksu yhdessä paikassa tapahtuu urheilukengillä jalkavaurion riskin vähentämiseksi.
